Natation + Course

Enfin perso c'est ce que je fais

Footing.

A la corde j'etais baleze, je faisais 200 sauts alterne et 11 double sauts mais ça ... C'était avant

Que pensez vous de ce type de séance ?

-Squat 5*10
-Dips 5*max
-Pompes 5*max ou Tractions 5*max
-DC 5*10
-Curl 5*10
-Elevations latérales 5*10
-Pull Over 5*10

-Crunch 4*50

Mauvais pseudo

Le DC est inutile et met les tractions au lieu des pompes .

Plop,j'aimerais gonfler mes bras et pecs mais je dispose qu'une barre de traction :s.(j'en fait 14-15environ)
faudrait faire quoi pour avoir des pecs et des bras ?

HiSalut : Les tractions ne font pas travailler les mêmes muscles que les pompes

Et j'ai un léger retard aux pectos (c'est pour ça que je mets du DC )

Tellement lessivé aprés ma séance que j'ai même plus la force de macher mes aliments, ca fait plus d'une demi-heure que j'me trimballe mon assiette là.

GlandePineale douche froide pour te réveiller
Bon là j'ai eu 20 min pour digérer, dans 10 min je go m'entraîner

J'espère pas vomir :fildafire:

GERBE ! GERBE ! GERBE !

CRÈVE ! CRÈVE ! CRÈVE !

:fildafire:

Go séance + https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-62365111-1-0-1-0-15-18-demande-d-une-dedicasse-au-jdg.htm

au lieu d'additioner les exercices analyse deja d'ou viens ton retard aux pectoraux

unchien : Juste que je les trouve légèrement plus petits, enfin en ce moment ça se rééquilibre bien.
Ouais je pense que bye bye le DC.
Et que je vais continuer les Dips.

Jambes :
-Squat

Pectoraux :
-Dips
-Pompes
-DC

Epaules :
-Elevations latérales

Triceps :
-Dips

Biceps/avants bras :
-Curl

Dos :
-Tractions P.L.
-Pull-Over
-Rowing 1 bras

Abdos :
-Crunchs
-Tractions abdominales

C'est la liste des exos que j'ai l'habitude de pratiquer

Tractions abdominales ?

En gros, tu cale tes pieds sous quelque chose, et tu fais des abdos.
Au GIGN ils appellent ça comme ça

c'est un mouvement pour les flechisseurs de la hanche

c'est à dire ?