Sympa ta séance Sabrina
Bon je vais aller me faire un tennis moi
Et ce week-end vous me verrez pas, j'ai une grosse fête chez mes amis

Bon week-end à tous, j’essayerai de dormir quand même parce que lundi y'a entraînement

programme specialisé apres 3 mois

ah ok

Black : Hm, moi aussi je suis un programme pour pectoraux.
Tu sais qu'il ne faut pas travailler qu'un seul muscle dans un programme ?
Enfin je suppose que tu fais des séances pour d'autres muscles.

A ta place, j'enleverais le Haltere développé incliné et le DI
Je mettrais des Dips et du Pull-Over.

Oui oui je travaille trapèze avec les pectoraux

En gros
1er jour: Biceps + Triceps
2e Jour: Pectoraux + Trapèze
3e Jour: Épaule + dos

tu ne travail tes muscle qu'une seule fois par semaine, pas de travail des jambes

unchienandalou
Posté le 15 janvier 2011 à 13:25:37
tu ne travail tes muscle qu'une seule fois par semaine, pas de travail des jambes

Qui moi ?
Pour le moment je ne travaille pas les jambes je les insérerai dans mon programme dés le mois prochain (Ayant déja des jambes assez musclé... Je me concentre sur le haut du corps)
J'ai oublié de préciser qu’après chaque séance je fais des série de pompage au total 240.
Et j'ai récemment ajouté une séance ou je travaille mon cardio et je travaille mes abdos

La flemme s'empare de moi argh !

[HU]Mugen Fous toi une bonne baffe

Je suis crevé, c'est horrible, j'arrive pas à tenir debout, je continue ma séance mais je sais pas si je vais en venir à bout ...

Pour le moment je ne travaille pas les jambes je les insérerai dans mon programme dés le mois prochain (Ayant déja des jambes assez musclé... Je me concentre sur le haut du corps)
J'ai oublié de préciser qu’après chaque séance je fais des série de pompage au total 240.
Et j'ai récemment ajouté une séance ou je travaille mon cardio et je travaille mes abdos

bravo ca sert a rien et ca montre que tes seances sont inadapté

unchienandalou
Posté le 15 janvier 2011 à 14:41:46
Pour le moment je ne travaille pas les jambes je les insérerai dans mon programme dés le mois prochain (Ayant déja des jambes assez musclé... Je me concentre sur le haut du corps)
J'ai oublié de préciser qu’après chaque séance je fais des série de pompage au total 240.
Et j'ai récemment ajouté une séance ou je travaille mon cardio et je travaille mes abdos

bravo ca sert a rien et ca montre que tes seances sont inadapté

Okey merci de ton avis

J'aurais besoin de renseignements/conseils

Voila , j'ai décidé de me faire un programme , pas pour augmenter ma masse comme je le faisais jusqu'à maintenant , la je désire surtout augmenter ma FORCE , j'ai beau être fin , avoir des gros muscles je m'en fous enfaite.

La force c'est le plus important je trouve.
J'ai cru comprendre qu'il fallait changer certaines choses ( poids , nombre de reps etc...).

Si c'est bien le cas j'aurais besoin de savoir quoi.

[HU]Mugen
Posté le 15 janvier 2011 à 16:20:45
J'aurais besoin de renseignements/conseils

Voila , j'ai décidé de me faire un programme , pas pour augmenter ma masse comme je le faisais jusqu'à maintenant , la je désire surtout augmenter ma FORCE , j'ai beau être fin , avoir des gros muscles je m'en fous enfaite.

La force c'est le plus important je trouve.
J'ai cru comprendre qu'il fallait changer certaines choses ( poids , nombre de reps etc...).

Si c'est bien le cas j'aurais besoin de savoir quoi.

Haaa j'ai récemment trouvé des livres sur cela chez moi, je crois que sa s'appel du powerlifting. Et si j'ai bien compris il faut augmenter à chaque fois le poids de base que l'on met. Peut-être que je raconte n'importe quoi. Car je t'avoue que j'ai juste jeter un coup d'oeil vite fait

tu es a combien de mois ou d'année de muscu mugen ?

dit moi les mouvements que tu maitrise parfaitement et ta 1rm dessus

mugen ==> la force c particulier tu auras besoin de quelque pour t'assiter.

tu dois faire 4-5 series de 3-4-5 repetitions et un temps de recup complet entre les series.

ou est l'arnaque ?

tu dois soulever presque tout ton maximum sur ces 4-5 series.

j'en suis à seulement 4 mois et demi de muscu.

suite de la reponse ?

le 1 RM je suppose que c'est mon max en une fois , ça hélas j'ai pas test , j'en sais rien pour le moment

hum ok toi tu fais tes seances sans calculer les 80% de ta 1rm pour les exercices

Ben , exemple , au developpé couché , je fais des series de 10 reps à 40 Kg , lors de la dixième reps j'arrive à l'echec , je suppose donc que c'est bon.

oui mais le 1RM se devine:

je crois pas que tu vas comprendre si j'explique

attend, tu peux le calculer ici

http://www.musculaction.c.com/faq/calculer-maxi-1RM.htm