Ok merci les gars

+ coucou Windaube T'es toujours pas le Dieu du 15 18 ?

Bon sur ce j'y avis, et merci unchienandalou

• vais

de rien hapananas

ortha lui ca fait limite un mois qu'il est en pause

Peut-être même plus maintenant.

Feignasse Alors que nous on en chie.

Ouais j'suis une grosse merde.

Non, un gros flemmard légèrement démotivé

Allez bonne nuit , demain une bonne séance m'attend

• Arrive en faisant un Moonwalk*

Tain, cette aprème je vais la sentir passer.

2 heures natation au Lycée, 1h musculation, 1h natation en club.

Les paris pour savoir si je suis encore en vie ce soir sont ouverts

vire l'heure de musculation

merci beaucoup salerno
je vais acheter le vinaigre de cidre très bientôt

et sinon j'ai supprimé le fromage blanc de l'après-midi et je me rajoute une collation d'avant-dodo où je le mangerais bref. et le fromage blanc, c'est 0% j'étais déjà au courant

sinon en une semaine, j'ai déjà perdu 1.5 kg(à peu près) mais je l'explique facilement:
bien que mon programme contiennent encore pas mal de glucides, il en contient beaucoup moins que lors de ma prise de masse où je me suis déchainé sur les pates, sandwichs...(je m'arrête là)

Voilà ce que je devrais donner mon programme petit à petit:
Matin: Flocons d'avoine + 200g de fromage blanc
Collation matin: Pomme (ou autre fruit : banane ?) au cas où j'ai faim( 100% de chance)
Midi: Sandwich Thon salade Ou pates(ou légumes)+viande(ou poisson)
Collation après midi: 2 oeufs + 1 tranche de blanc de poulet
Soir: 2 oeufs( ?) + haricots verts + viande(ou poisson gras) + 20g de fromage
Collation soir: 100g de fromage blanc

Maintenant il ne me reste plus qu'à calculer la quantité calorique de ce repas.

sinon j'utiliserais la salade+ vinaigre de cidre dans 2 semaines et par la même occasion, je supprimerais les pates le midi.

pour l'anecdote quand tu m'a parlé de poisson gras, je ne savais pas ce que c'était :
http://fr.wikipedia.org/wiki/Poisson_gras
ca peut servir

Maintenant il me reste plus qu'à calculer la quantité calorique de ce repas.

Perso je mange comme d'habitude, vu que c'est sain ça va, sauf que j'ajoute 400 grammes de flocons d'avoine le matin, 400 grammes de fromage blanc le soir.

Et le week end c'est 1kg de fromage blanc/jour.

Je suis un grand consommateur

Salut je vient sur les conseils d'un forumeur sur mon autre topic!
Donc je résume j'ai 16 ans je fait 1m75 environ 84 kilos petit et trapus j'ai de grosse épaule et des os énormes...
J'ai de gros muscle au mollay je marche beaucoup et je fait de la muscu de temps en temps avec des halteres de 8 kilo par bras et depuis 1 semaine se soir je fait 40 min de muscu qui se compose de guenage 2x1.30 + pompes series de 25 ou 50 environ 200-250 des abdos serie de 20 (j'en fait tres peu) et haltere en devellopé couché 2x50 et je les leve 100 fois 2x50 en plus des mouvement pour musclé les pec 2x25...
Je voulait savoir ce qu'il faut eventuelment changé pour prendre du muscle plus rapidement ainsi que si il faut que je change mon alimentation...Je mange pas mal assez équilibré et je mange que des fruits le midi...
Merci

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

lis ça

m'okay merci mais j'ai aucune machine ni truc pour me poser
J'ai seulement des haltères donc je peut faire uniquement les exercices qui ne nécessite rien...
Autrement depuis mardi j'ai super mal dans le bas du dos c'est surement lié comment je calme ça ? Si quelqu'un a déjà été victime de ce genre de douleur ...

Tu peux utiliser des chaises pour les Dips.
Et tu a mal aux lombaires, j'ai eu ça moi aussi y'a pas longtemps, et Filda aussi à ça, en gros faut que t'y aille mollo avec les exercices du genre soulevé de terre PDC

chaise classique j'ai ça chez moi m'okay.
Soulevez de terre PDC j'ai pas ça dans mon vocabulaire.
Et avec ce que j'ai écris je suis considéré comme débutant ou alors je peut attaquer d'autre programme que ceux proposer pour les débutant si oui lesquelles ? quels genre d'exercice et en quel quantité...?

Bah fais en un sur 3 séances par semaines en fullbody.
Je finis ma muscu et je te développe ça

et est ce qu'il faut une barre longue à tout prix ? à ce moment la je vais m'en achetter une