Perso Quaker Oats

combien de mois que tu pratique ? pour arriver a ce stade ?

Malon : L'auteur = 8 mois.

Merci =)

Unchienandalou, t'es là ?

J'te file mon programme dans 2 min

toujours la

DOnc voilà, j'fais ce programme en parralèlle de ma 1ere année de médecine donc c'est assez chaud de tenir

1ere séance :
10 minute Rameur
DC
ECarté incliné
Pull Over
Triceps poulie
Triceps 2 bras
Gainage
15 minutes tapis course

2eme séance :
10 min vélo
Presse incliné
Leg Curl
Leg extension
Elevations ventrales
Elevations latérales
Gainage
15 minutes tapis course

3eme séance :
10 minutes rameur
Poulie haute
poulie basse
trapèze
Biceps debout
biceps marteau
Abdos
Tapis course 15 min

Donc j'fais 4 séries de 15 répétitions
Mais entre la fin du 3eme programme et celui y'a eu 2 mois où j'ai rien fait, donc j'avais perdu pas mal

c'est dans quel objectif ? force ? masse ? endurence ?

je peux avoir les series et reps ?

ah desolé j'avais pas vu la precision de la fin
mais vu ce que t'indique c'est plutot pour la masse, tu as combien d'année ( ou de mois) de pratique ?

10 mois

Mais bon j'etais pas tres sérieux au début
Bon et là avec la médecine, j'arrive à y aller 2 fois par semaine, mais j'ai du avoir une coupure de mi novembre jusque début Janvier donc bon

J'suis assez sceptique sur les résultats

tu peux pratiquer deux fois par semaine pas de probleme

moi je te propose ca :
d'abord calcule ta 1rm sur chaque exercice c'est le poids le plus lourd que tu arrives a soulevé en 1 repetition
une fois que tu auras ta 1rm tu pratique tes exercices a 80% de celle ci

imagine tu leve 100 kilo au dc, tu feras tes series a 80% donc 80 kilo, si tu leve 50 kilo au tirage nuque en une reps tu utiliseras 80% pour tes series donc 40 kilo
etc etc

pour en revenir au nombre d'entrainement par semaine tu peux faire 2 mais 3 seance reste le top

je te propose de faire a chaque seance :
presse a cuisse 3x max
soulevé de terre 3x max
dc 3x max
tirage poitrine 3x max
oiseau 3x max
elevation lateral 2x100
crunch 3x25
rotation de buste 3x 25

si jamais tu arrives a caser 3 seance : remplace dans la seance du milieu le tirage poitrine par du rowing

place un jour de repos minimum entre chaque seance, ne fais pas de rameur, velo etc avant ta seance ni apres

il faut prendre en main ton alimentation aussi

le 3x max veut dire que tu fais un maximum de repetition a chaque serie

pour plus d'info : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Vous faites quoi pour vous muscler le cerveau ?

Bon faut que je me fouette pour me bouger le cul là.

Séance de 40 min Lundi, pis c'est tout pour cette semaine, putain.

Bandini, y'a la P1 pour sa

Don en faite, sur chaque appareil, j'fais 3 série avec un max de répétition possibles, c'est sa sauf là ou c'est préciser

Et donc les séances sont toujours les meme aussi ?

et soulevé de terre, oiseaux, crunch et rotation de buste, j'sais pas ce que c'est ?

http://www.superphysique.org/ pour voir les exos

dans mon lien tout est illustré

Je sais pas mais si tu pouvais te filmer en faisant l'oiseau ça serait cool

Va jouer le kikoolol autre part toi stp

1. HapAnanas2 Voir le profil de HapAnanas2

Vire les 10 minutes de vélo, ça sert à rien

Echauffe toi les MUSCLES, ça sert à rien de t'échauffer le "coeur" si je puis dire alors que l'effort que tu vas faire est musculaire.

A la limite fais 2 min de vélo avant de bosser les jambes

1. OrthaEinWindir Voir le profil de OrthaEinWindir
2. Posté le 13 janvier 2011 à 23:11:04 Avertir un administrateur
3. Bon faut que je me fouette pour me bouger le cul là.

Séance de 40 min Lundi, pis c'est tout pour cette semaine, putain.

Moi je me suis pris 2 semaines de repos pour mes partiels (dernier partiel aujourd'hui) et je sens que ça fait vraiment du bien au corps

Pauses > All