merci unchienandalou mais je pense que 6 repas dans un sèche c'est excessif, c'est plutot pour la PDM que c'est un minimum.

au contraire dans la sèche, c'est plutot 3 repas+ 3 collations au maximum(et j'en prends généralement qu'une). le but étant de perdre moins de calories qu'on en dépense.

mais je sais que mon programme alimentaire est trop riche en glucides.

quand j'ai posté dans fitness et nutrition, voilà le programme que j'ai eu :
TOLERANCE_0
Posté le 11 janvier 2011 à 00:30:16
Sorry fail!!
Petit dej: 100 gr flocon d'avoine+300 gr fb 0%
Dej: ton sandwich fera l'affaire mais pain complet de préférence..
Diner: 300 gr de haricot une portion de viande
Pour les collation ou de la caséine ou du blanc de poulet avec 1 fruit ou alors juste 1 fruit oublie le pain c'est inutilepour une sèche en collation

basifie aussi ton alimentation
sinon faut que tu calcule tes besoin en proteine ( 1.6g par kilo de poids du corps )
pour les calcul de besoin calorique c'est des estimations ca peut te donner un ordre d'idée pour tes besoin mais si tu calcule pas la composition et les calorie de tes plats c'est inutile, et tes plats doivent etre identique chaque jour en composition

ca me donne grosso modo 120 g de prot.

En gros en tenant compte de toutes les modifs, ca doit donner:

Matin: flocons d'avoine+oeufs+fromage blanc
Midi: sandwich thon salade(je suis obligé)
OU pates+viande
Soir:légumes+poisson ou viande
Collations: pomme en journée, blanc de poulet avant celui du soir. Et seulement au cas où j'ai très faim

Mais je fais face à un assez gros problème:
je ne connais pas très bien les aliments protéinés. c'est bien beau de parler d'oeufs,de vinaigre et de tout ça mais je sais pas toujours comment les placer.

Ah oui sinon:
quelle idee de faire du cardio apres une seance de muscu..

au début alors mais là on rentre dans un débat( au début bein pour s'échauffer mais on épuise le muscle) ou bien (à la fin, bien éliminer les calories)
le mieux, c'est d'en faire les jours où y'a pas muscu.

Bon bah voilà.
Faut que je règle la question des protéines maintenant.
Mais sinon haricots verts, petits pois, salade et oeufs: je vois pas d'autres légumes efficaces.

vous en faites combien de fois par semaine?

6h.

J'me tâte à prendre un petit banc chez moi histoire de taffer aux haltères.

Tu taffais avec quoi avant

Bah aux haltères, sans banc et en salle.

A ta place j'en acheterais un oui, sa te permettrait de taffer quand tu veut chez toi et pas seulement aux horaires de ta salle

Bah fais toi plaisir écoute

Surtout qu'a la salle il y a de plus en plus de monde... Hier soir c'était l'horreur. :/

Chez Kelton ils font des bons bancs apparemment, bien solides, pas trop cher, faut que je voie.

Parce que tant qu'à faire, prendre un banc solide pour le garder et pourquoi pas le compléter avec un bon rack plus tard.

Perso mon banc décathlon 75euros me convient tres bien

http://cgi.ebay.fr/KELTON-Banc-de-musculation-pliable-Hermod-/260719892749?pt=FR_JG_Sports_Fitness_Equipements&hash=item3cb41dd90d

+

http://cgi.ebay.fr/KELTON-Tour-a-poulie-haute-basse-adaptable-aux-bancs-/260720398932?pt=FR_JG_Sports_Fitness_Equipements&hash=item3cb4259254

D'après ce que j'ai vu c'est pas mal niveau fiabilité, moins bon niveau peinture.

Ah en faite les deux trucs s'emboitent, c'est pratique

Sa a pas l'air tres résistants par contre si tu veut faire de l'inclinée

Ouais le système avec la tige à l'air faiblard.

C'est sur que je préfèrerais un bon banc Barbarian Line, mais bon, 280Euros + FDP...

Ouai c'est sure 300euros dans un banc sa fait mal

Sinon a ta place je terminerais mon abonement en salle histoire de pas avoir payer pour rien quoi

1. JamelEricRamzy Voir le profil de JamelEricRamzy
2. Posté le 11 janvier 2011 à 15:31:50 Avertir un administrateur
3. merci unchienandalou mais je pense que 6 repas dans un sèche c'est excessif, c'est plutot pour la PDM que c'est un minimum.

au contraire dans la sèche, c'est plutot 3 repas+ 3 collations au maximum(et j'en prends généralement qu'une). le but étant de perdre moins de calories qu'on en dépense.

6 repas = 3 repas et 3 collation mais dans une seche faut manger avec des repas divisé pour attenuer la faim et ameliorer l'assimilation ce que tu mange sur 3 repas tu le divise sur 6 tu manges pas plus

les oeufs tu les case apres ton entrainements ou le matin, mais inutile de faire oeuf+ fromage blanc si tu atteint deja ta limite de proteine dans ce repas ( entre 20 et 30g )
meme si tu n'as pas faim il faut suivre ton plan a la lettre
et pour le vinaigre de cidre je t'ai dit ou le placer

Chaud comment les dips c'est efficace

http://s2.noelshack.com/uploads/images/13784691373002_picture0233.jpg

Dites vous que j'ai un retard au pectos, et en 2 semaines le retard est bien comblé

Ouais les dips ça roxxe.

J'ai fais que ça hier pour ma séance de reprise, dips PDC et à la machine, j'ai des putains de courbatures JUSTE aux pecs.

J'en ai mal quand j'avance les bras.

" J'ai fais juste ça > pour les pecs < " *

Les courbatures