J'ai que de la graisse !

Il serait peut-être temps de changer celà, tu ne trouve pas ?

1. Raewen Voir le profil de Raewen
2. Posté le 10 janvier 2011 à 20:08:55 Avertir un administrateur
3. Elles sont rapidement assimilées non?

elle le sont plus difficilement

Plus difficilement que les oeufs durs ?
Sinon, demain je dois bouffer dehors et je prépare mes sandwich à l'avance.

Pain de mie complet + beurre + jambon + tomates + cornichon (2 sandwich), tu trouves que c'est le "must" ou tu aurai mieux à me proposer stp?
Sachant que j'étais en "mauvaise" sèche (régime low carb, voir sans glucides), et là je passe en prise de volume (j'ai réintégrer les glucides le midi).

J'essaie de perdre un max de gras en prenant du muscle, et j'ai décidé de faire du cardio le samedi parce que ça aide vachement, flemme mais bon

ça y'est, j'ai arrêté de fumer.

Depuis 1h

rien a proposé

Eat_Basarios Bravo, jette tes clopes tu verras c'est mieux

Ok, merci quand même

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-21764-1-0-1-0-annexe.htm

si ca peut t'aider

T'inquiète pas, j'ai tout ce qu'il faut,c'était juste si t'avais des idées/aliments que j'avais pas pensé pour mes sandwichs

Merci quand même

Citation :
unchienandalou
Posté le 9 janvier 2011 à 21:57:28 varie les plats du midi et du soir suivant les jours, a moins que t'aimes te taper une semaine de riz d'affilé

sinon les colations tu peux manger pareil tout les jours

Donc si je mange tout ce qui a dans mon programme tout les jours c'est pas génant et c'est bon pour la muscu c'est ça?

varie les legumes et les sources de glucides suivant les jours, vu que tu debute tu peux te permettre de ne pas devoir manger des "plats calculé"

sinon oui adopte cette structure alimentaire tout les jours

Raewen
Posté le 10 janvier 2011 à 19:53:04 Moi le matin je bouffe 1 bol de frosties + 5 oeufs crus

Les oeufs crus ne sont assimilés qu'à 50%, tu devrais les cuire, c'est du gâchis de les manger crus. En plus tu risques de chopper la salmonellose.

bon j'ai commencé ma sèche depuis 4 jours maintenant

je veux des conseils svp sur ce que je fais :

mon programme n'a pas changé: toujours mes 3 jours de muscu( je passerais à 4 durant 3 semaines(où je suis en vacances) mais c'est tout) + désormais 20 minutes de cardio( aérobies) à la fin de l'entrainement.

à l'aide de ce site :
http://www.mag-nutrition.com/sport-et-diete/prise-de-masse-musculation-9.htm

j'ai pu calculer les calories que je perd.
ca tourne autour des 2500 les jours où je fais pas muscu
ca tourne autour des 3200 les jours avec muscu+cardio

je pense que je devrais bientot faire du cardio les jours où je fais pas muscu car l'écart est trop grand.
j'aurais ainsi:
3 jours muscu+ 3 jours cardio + 1 jour repos

et pour la bouffe, je vais progressivement inversé les repas du matin et de l'am avec ceux du soir.
durant ma prise de masse, j'ai mangé comme un malade le soir et très peu au final en journée.
je veux pas choquer mon corps.

j'ai aussi supprimé les produits suivants:
-fromage trop d'acides gras
-banane le soir
-yaourt sucré(aux fraises) le soir car trop de sucres dans les glucides
-pain au choco(il m'arrivait d'en prendre
-sauces( ma mère est contente, ca lui fait moins de travail)

et j'ai ajouté ou renforcé:
-les pates
-les haricots verts
-la viande en journée
-au lieu d'un thon mayonnaise, je prend un thon salade
-la baguette de pain et la pomme comme collations

bref plusieurs modifs qui donnent le programme alimentaire suivant:

matin: flocons d'avoine + jus d'orange
midi: sandwich thon salade + coca light + barres de céréales
OU pates+viande+yaourt+pain et éventuelmment banane
soir: pates(ou haricots verts) + poisson ou viande + pain(avec un tout petit bout de fromage sinon je craque )

et entre les repas, si j'ai fait je me contente de pain ou de pomme.

Je compte bientot rajouter des oeufs car je trouve que je manque de proteines dans ce repas.
Je pense avoir supprimer les lipides bien comme y faut.
mais je crois que les glucides sont excessifes.

Quelques question maintenant :
-que pensez-vous de mon programme ? que dois-je modifier ?
-combien de temps tenir ?
-blanc ou jaune d'oeuf, c'est quoi le meilleur ?

ET SURTOUT :

Combien de calories que je consomme ? Parce que là j'ai du mal à calculer

Merci. A demain( je veux voir des réponses)

Chaud, je reviens de la salle et demain j'ai cours à 8h

mais j'ai brulé 664 Kcal en 2h, je suis fier de moi

Je vais essayer d'y aller 3 fois par semaine ... ça sera dur au niveau de la fatigue vu que je ne peux y aller que le soir mais je suis motivé

3 fois c'est un minimum

sinon personne pour m'aider.

quelle idee de faire du cardio apres une seance de muscu...

matin: flocons d'avoine + jus d'orange

ou sont les prot?

midi: sandwich thon salade + coca light + barres de céréales

barre de cereale ? vire ca, t'es obligé de prendre un sandwish ? mange une salade avec du vinaigre de cidre 15 minute avant ton repas

OU pates+viande+yaourt+pain et éventuelmment banane

pourquoi tu veux foutre une banane du pain et un yaourt ?
pates et viande c'est tout, avec une salade au vinaigre de cidre avant

soir: pates(ou haricots verts) + poisson ou viande + pain(avec un tout petit bout de fromage sinon je craque )

oublie les glucides le soir
prends du poisson gras et des legumes avec du vinaigre de cidre

franchement tu manque grave de proteine, pas assez de fibre, tu rajoute des aliment a la con qui font des pic d'insuline

Voila j'ai repris la muscu hier apres une longue pause par manque de motivation

Ma séance c'est dérouler comme sa :

Développer couche : 5*15
rowing barre : 6*12
Squat : 4*15
Rowing menton : 4*15

Oui j'aime bien faire joujou avec plein de séries

Je compte le faire 3 fois par semaine avec un bonne grosse prise de masse pour que mes perfs s'envolent

tu peux prendre du fromage blanc 0% aux repas ou tu consomme des graisse saturé

basifie aussi ton alimentation
sinon faut que tu calcule tes besoin en proteine ( 1.6g par kilo de poids du corps )
pour les calcul de besoin calorique c'est des estimations ca peut te donner un ordre d'idée pour tes besoin mais si tu calcule pas la composition et les calorie de tes plats c'est inutile, et tes plats doivent etre identique chaque jour en composition

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-21764-1-0-1-0-annexe.htm
y'a une partie sur la nourriture en bas
n'oublie pas de te suplementé en vitamine et calcium
vois le recapitulatif pour la compositions des plats

puis tu fais que 3 repas par jours, fais en 6 au moins