bricedu136
Posté le 1er janvier 2011 à 21:47:31 Bon je vais l'acheter alors, mais tu pense qu'avec cette méthode c'est possible d'avoir une musculation comme l'auteur du topic?

Largement

oui

Le forum fn est pourrit, chacun cherche à démonter l'autre, ils te parlent avec arrogance, bref, la plupart sont des cons, on pourrait même croire que c'est à cause des suppléments qu'ils prennent tellement ils sont cons, c'est dire...

J'aime pas trop l'histoire des morphologies moi...

Chaud dès que je pars y'a pleins de pages

Neest Il m'arrive d'y traîner , et je t'assure que la plupart réponde au questions de façon "sérieuse" , mais faut voir le comportement des débutant.
Le mec vient , il dit qu'il n'a que 2 haltère de 2 kilos et il demande un programme

Même étant fin je peux atteindre à peu près la même musculature ???

1. bricedu136 Voir le profil de bricedu136
2. Posté le 1er janvier 2011 à 21:53:47 Avertir un administrateur
3. Même étant fin je peux atteindre à peu près la même musculature ???

oui

L'auteur, sur sa photo, faisait 1M70/57 kilos.

Chaud, j'ai mangé juste un oeuf, 250 gr de fromage blanc, une banane et un peu de brioche, j'ai la dalle encore

Voilà, j'ai commander le livre de la méthode lafay.

Merci de vos conseils, et si j'atteint cette musculature ce sera le bonheur pour moi.

Neest C'est pour sa que j'ai dit la plupart , d'autre pensent que tout le monde connais les apport moyens en glucide , protéines et lipides journalier qu'un homme de 70 kilos qui bossent en Split 4x par jour doit prendre (exemple extrême je sais )

Brice : Personnellement, j'ai des doutes sur l'efficacité de Lafay, mais si ça fonctionne, t'attends pas aux même résultats que l'auteur avant 8 bons mois.

Bricedu136 Tu atteindra surement cette musculature , en étant sérieux et en ayant une bonne alimentation , et sache que ça sera long , mais si tu est motivé , c'est bon......

Bonne année les gars et que le muscle soit avec vous

D'ac, merci, mais oui sa va je suis motivier, si dans un an je peux avoir de tel résultat, ça me va nikel.

Après 3 semaines maintenant sans rien foutre ni bouffer quasiment

http://s2.noelshack.com/uploads/images/15844411080432_img_0002.jpg

http://s2.noelshack.com/uploads/images/9664891964145_img_0007.jpg

( Désolé pour la qualité, éclairage + iPhone + Zoom = )

Salut a tous !

Je profite de la nouvelle année 2011 pour commencer la muscu donc je me tourne vers vous

Tout d'abord j'ai 15ans je fait 48Kg pour 1m61 je suis un peu (trop) maigre. Je fais du kung-fu depuis 6ans 3x/semaine. Je suis sportif. Donc je vous demande de me proposer un programme sachant que je veut m'y mettre a fond TOUS les jours et aussi sachant que j'ai une barre de traction. Donc je compte sur vous merci. Et surtout n'hésité pas sur le programme de le chargé. Je vise surtout de me faire les pec's

tu as du materiel a par ta barre ?

1. OrthaEinWindir Voir le profil de OrthaEinWindir
2. Posté le 1er janvier 2011 à 22:27:04 Avertir un administrateur
3. Après 3 semaines maintenant sans rien foutre ni bouffer quasiment

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( Désolé pour la qualité, éclairage + iPhone + Zoom = )

j'ai l'impression que ta portion basse des pec est moins developpé que la partie moyenne c'est assez rare si c'est le cas, sinon ca s'est amelioré ton recrutement au dc ?

Malheureusement non je n'ai pas d'autre matos.

Programme pdc (par Fildafire) :
Full-body, 3 jours de boulot 1 jour sur 2 (je l'écris pour les c/c)
2min entre chaque exos, et 1Min entre chaque série, de repos
-échauffement

-squat pdc 3x max http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif

-fente avant pdc 3x max http://www.musculaction.com/images/musculation-fentes.gif

-SDT pdc 2x max attention à l'exécution http://muscul.az.free.fr/Mlomb5b.gif

-tractions pronations 3x max http://www.musculaction.com/images/musculation-traction.gif

(-pompes 2xmax)
(-pompes pieds surélevés 2xmax)
Les pompes sont a remplacer le plus vite possible par des dips entre 2 chaises 3xmax: http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif

-tractions supinations 2x max(comme pronation mais avec les mains derrières)

-crunch 2xmax http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
-crunch inversé 2xmax http://muscul.az.free.fr/cabd19b.gif
-crunch obliques 2xmax http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

-étirement, décompression de la colonne vertébrale

Amelioration possible : extension des triceps http://muscul.az.free.fr/tm2.gif si les triceps prennent du retard