oublier le mot "vite"

avoir un reel programme d'entrainement et d'alimentation

tu peux t'en occupé neest stp ?

Muculation et vite rime pas ensemble.

Il faut des mois pour construire du muscle suffisant pour remarquer un bon changement.
Maigrir est plus rapide, commence par arrêter chocolat et sodas,les trucs industriels

Bonjour

Moi je fais 1m73 pour 50 kilos, et je suis assez fin.

Je voudrais un bon programme pour me muscler, je veux pas devenir musclor, mais être assez muscler, une musculature comme l'auteur me conviendrait parfaitement.
)je fais un peu de pompes et de tractions, mais ce n'est pas assez)

Merci de vos réponses.

Azis Ok ok, je m'en charge

Pandadidas Tu arrêtes les sodas, biscuits, gâteaux, fast food, bref, tout ce qui est pas "naturel" et hyper transformé.
Consomme des fruits, légumes, féculents (pâtes, riz...). Déjà, ça fera grandement avancer les choses et tu verras un peu de changements pour commencer.

bricedu136 Difficile de devenir musclor, c'est un cliché. Tu as du matériel ou pas?

ok neest c'est parce que j'voudrais avoir des abdo tu connais pas un exercice pour en avoir sachant que j'ai pas de matériel chez moi appart une haltere de 10kg?

Pandadidas crunch, enroulement du bassin.

c'est quoi? j'y connais rien dsl ^^'

Neest, oui j'ai un peu de matériel : Barre de traction, et des halteres avec des poids

ENfin deux halteres.

http://www.superphysique.org/exercices/crunch
http://www.superphysique.org/exercices/enroulement_de_bassin

Tu peux te servir de ce site pour trouver les noms des exos, dans le liens que j'ai donné juste avant sur le forum de muscu, tu as aussi les principaux exos trié en fonction des muscles, c'est une approche beaucoup plus simple

Je vous conseille à tout les 2 (brice et panda) d'aller faire un tour sur ce genre de site si vous voulez vraiment vous lancer sérieusement dans la musculation

Pandadidas Pas besoin de matériel pour les abdos : http://www.musculaction.com/ ici tu auras tous les exercices d'abdos. Travaille plus la zone des obliques et des abdos inférieurs, c'est les zones les plus difficiles des abdos.
Par exemple fais pour le travail des abdos 40% du travail zoné sur les obliques et les abdos inférieurs et 20% pour le taff des abdos supérieurs

bricedu136 Ok, donc je te conseille soit la méthode Làfay (20e à la fnac, virgin etc). C'est une méthode de musculation "sans matériel" (juste besoin d'une barre de traction, et le reste c'est du système D avec des meubles pour te surélever) ou les programmes Superphysique : http://www.superphysique.org/ ils sont gratuits et bien encadrés

ok merci

Neest merci beaucoup.

Mais cette méthode marche ou pas trop?
Et je peux peut être faire quelque chose avec les haltères non?
Et dernière question lol, avoir des abdos, ça prend combien de temps?

Merci à toi aussi Fildafire

bricedu136 La méthode marche, y'a pas de méthode miracle ou quoi, peut y avoir des méthodes pourris, et après c'est en fonction de tes objectifs, mais pour ces méthodes là, si tu es sérieux et patient, les résultats arriveront

Quand aux abdos, ça dépend de ton taux de graisse, de pas mal de choses, dans 4-6 mois tu peux peut être les voir bien apparaître selon ta morphologie

De rien.

De rien

bricedu136 Ca marche mais tu n'auras pas les résultats de Charles de la méthode Lafay. J'ai fais la méthode et y'a eu du changement, pas exceptionnel mais ca a marché. Suis bien la méthode, les temps de repos, les exos, la nutrition, c'est vraiment important.
Ca serait mieux de rien faire aux haltères pendant que tu fais Lafay, mais les haltères te seront utiles plus tard, dans quelques mois .
Et pour les abdos ça dépend d'ou tu pars : si tu es sec ça sera rapide, si tu as un peu de gras ça rendra du temps, et si t'es gras faudra de la patience.
Compte plusieurs mois si tu es sérieux et que tu es dans le deuxième cas

Et pour les biceps appartsoulever mon haltere de 10kg j'peux faire quoi d'autre ?

D'accord merci beaucoup, et sinon Fildafire tu me conseille comme nest a dit d'acheter le livre la méthode lafay ou suivre les programmes du site superphysique (ça me gène en aucun cas de payer le livre)

si tu te lance dans la fonte prevois autour de 30 kilo de fonte minimum, apres pour l'autre juste une barre de traction

bricedu136 ça dépend de ton matos, si tu as ce qu'il faut, accès en salle etc... ou tout chez toi hein je te conseillerai plus les programmes de superphysique, après sinon Lafay ça marche aussi, c'est juste une préférence personnelle

(Après avec Lafay attend toi à trouver de la pub pour lui même dans son livre...)

Tu vois comme tu veux