Go prise de masse Bakane !

Ouais, et éventuellement dans un magasin de casquettes également.

OMG
Neest -> Non pas d'exos spécifiques pour le cou par contre les traps prennent cher !

Shrug pour les trap?

Yes à la barre, pas mal chargé 100KG c'est pas mal.
J'ai pas la fonte pour mettre 100kg à domicile donc je taff en série de 100 aux haltères bien chargés ça à fournis pas mal de résultats !

serie de 100

Je t'avouerai que je préfère taffer à la barre que en série de 100 ça le fais plus quand même.

• reste immobile*

Lol, je vais en chier grave, là je fais mes élévations latérales à 8kg (barre haltère comprise) et j'en chie
J'ai un sérieux retard au niveau des traps...

je suis un grand amoureux des series de 100, surtout vers la fin

Bonjour

Moi je fais 1m73 pour 50 kilos, et je suis assez fin.

Je voudrais un bon programme pour me muscler, je veux pas devenir musclor, mais être assez muscler, une musculature comme l'auteur me conviendrait parfaitement.
)je fais un peu de pompes et de tractions, mais ce n'est pas assez)

Merci de vos réponses.

Ah et merci pour l'info

ce topic des fois t'as aucun message pendant plusieurs jours, puis t'as 3 pages en quelques heures

Bonjour , je fais de la 'muscu' chez moi depuis +- 2 mois .
J'ai commencé en ayant vraiment pas de muscle , 1m 62 et 58kg.

Maintenant , je trouve que mes bras ont un peu gonflé et faut que je mincisse un peu pour voir un peu d'abdos car la je fais 1m65 et 55kg .

mon programmeque j'essaie de suivre tous les jours le soir

150 pompes et 50 soulevement de chaque bras avec une haltere de 10kg , est ce que c'est bien ?

up

non

Tu fais tes exercices sans séries je suppose?
Si non,tu devrais plutôt les faire en série (par exemple 6x15 pompes) etc.

Si tu veux rendre visible tes abdos, il faut que tu regardes ta nutrition

Quelqu'un peut m'aider?

qu 'est ce que jdevrais faire pour vite avoir un résultat visible ?

Pandadidas Si dans vite tu parles d'un an, tu peux faire des trucs sérieux, tout les renseignements minimums sont là :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Un autre site pour te renseigner :
http://www.superphysique.org/

ça vaut pour toi aussi brice