pourquoi toujours vouloir rajouter des exercices...

Developpement de la cage thoracique non?

si tu maitrise l'exercice pourquoi pas, place en des series longue et legere a chaque fin de seance juste avant les etirements

Ok merci

Torse Nue

Quand t'auras 20 ans par la.. tout tes muscle vont changer est étre bizare.. il ne faut jamais ce musclé a cette age.
Dommage tu gagne 3 ans pour te la péter.. mes le reste de ta vie.. sa va étre cho.

Une vie gaché

1. Darkene_69 Voir le profil de Darkene_69
2. Posté le 31 décembre 2010 à 15:22:54 Avertir un administrateur
3. Torse Nue

Quand t'auras 20 ans par la.. tout tes muscle vont changer est étre bizare.. il ne faut jamais ce musclé a cette age.
Dommage tu gagne 3 ans pour te la péter.. mes le reste de ta vie.. sa va étre cho.

Une vie gaché

Rageux spotted?

Il ne risque absolument rien et en bonus c'est bon pour sa santé, depuis quand les muscles changent à 20 ans?

Autiste, stop les préjugés et ravale ta rage

Salut, j'aurais voulu avoir quelques conseils :

J'ai bientôt 17 ans, je mesure 1m80 pour 60 kilos.

J'ai fait de la muscu en club pendant ~8 mois, mais là je voudrais continuer chez moi, faute de temps.

Sachant que je suis assez maigre, j'aimerais faire Biceps + Abdos + Pecs (en priorité).

Je vais m'acheter une barre de tractions cette aprem.

Pour l'instant je fais ~150 abdos, 2 séries de 25 pompes normales, 2 séries de 15 écarté, 2 séries de 15 rapproché.

Je trouve que c'est vraiment pas beaucoup et j'aurais aimé des conseils pour avoir un meilleur entrainement avec peut-être même un programme.

Merci d'avance

J'ai bientôt 17 ans, je mesure 1m80 pour 60 kilos.

J'ai fait de la muscu en club pendant ~8 mois

tu faisais quel poids avant ca ?

programme :
jour 1 :
Squat 3*15
Dips 4*10
Traction 4*max
Crunch 4*25
Crunch Oblique 3*15

Jour 2

Squat 3*10
Dips gironda 4*10
traction sternum 4*10
crunch 4*15

Jour 3

Squat 3*15
Dips 4*max
Traction 4*max
Relevé de bassin 4*15
Crunch Oblique 3*15

et bouffe...

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Ok'ai

Vous faite vraiment tous pitié

Je faisais 54 kilos

Merci pour le programme mais j'ai pas d'appareil pour les dips

1. Darkene_69 Voir le profil de Darkene_69
2. Posté le 31 décembre 2010 à 15:35:56 Avertir un administrateur
3. Ok'ai

Vous faite vraiment tous pitié

Ok mais nous on reste pas cloitré devant un pc à rien foutre , ne rage pas de savoir à l'avance que toute ta vie tu ressembleras à rien . Les filles ne t'approchent et ne t'approcheront même pas je parie.

darkene_69:Cest toi qui fait pitié a rester devant ton ordi et de bouffer des chips arrete de dire des conneries et au passage bonjour a tous

Salut à toi

1. AnnaWu Voir le profil de AnnaWu
2. Posté le 31 décembre 2010 à 15:41:48 Avertir un administrateur
3. Merci pour le programme mais j'ai pas d'appareil pour les dips

2 chaises suffise

Okay mais c'est pas casse gueule ?

Bonjour messieurs, j'aimerai décomposer mon programme en split vu ma lassitude face aux full body classiques

Je pense que je pourrais le commencer sur trois jours en m'occupant dans un premiers temps des épaules, triceps et pecs, puis pour un deuxième jour des biceps, du dos et des abdos et enfin dans un troisième jour des quadriceps, des mollets et des abdos.

Qu'en pensez vous?

annawu:non normalement ca fonctionne au pire si ta de la moquette tu mets les chaises dessus et ca passe nickel

Callofduty1 les abdos tu peux les faires en plus à chaque séance

Dans les habitués Phap aussi même si ces derniers temps il est pas revenu, y'a Neest qui passe parfois aussi, et occasionnellement l'ex d'Ortha pour l'engeuler

Salut Ak47

AnnaWu si elles sont solides non

Bon je vous laisse bonne soirée à tous, désolé pour toi Eat

Ok je rajoute une séance d'abdos pour la première séance mais du coup c'est plus torp équilibré