j1: dips, curl incliné, curl pdc
j2: rowing, triceps ( longue portion et externe )
j3: repos
j4: repos
j5: j1
j6: sdt ,traction ,elevation lateral
j7: repos

je vois que ca pour organiser mes seances, j1 et j2 d'affilé c'est pas le top je devrais inverser j2 et j3 mais je me vois mal faire une seance a 23h le j2 et etre du matin le lendemain

objectif de chaque seance : soulever 10 tonnes sur les exercices de base ( uniquement sdt pour j6 ) en le moins de serie possible, exercice d'isolation en serie longue

E: oiseau, infra epineux, crunch aux echauffement suivit de shrug potentiateur

etirement, decompression ,travail des oblique et serie de 100 pour les delto en fin de seance

ca va etre chaud

Azis ça a l'air sympa, mais pour le repos c'est chaud quand même

Moi j'espère que j'aurais le temps pour les circuits faudra que je me chronomètre, pour voir

Je pense faire du pull-over et curl alterné en exo d'assistance à la fin des circuits, c'est là que j'ai le plus de retard aux pecs et biceps, au niveau brachial je suis bien, mais niveau biceps

curl alterné a moins d'etre en retard sur le chef court ( et c'est rare je trouve )... et le pull over pour les pec... a moins de bien les sentir sur l'exercice mais c'est rare

les exercice d'assistance sont la pour travailler les zones oublié par le circuit, histoire de garder un certain equilibre

Azis Bon, alors euh, ben je vais laisser comme ça

Go miam

Je croyais qu'il fallait éviter de mettre 2 repos d'affilé
Enfin on te fait confiance c'est toi qui a le plus d'expérience hein ^^

J'ai decidé de me faire un nouveau programme fullbody , vous auriez des conseils d'exercice à me donner ? pour 3 séances par semaine.

Enfin je veux surtout augmenter mes triceps et mes pecs.

Triceps + pecs = Dips ^^

Eat_Basarios ça dépend de ta morphologie après pour ce genre de travail, voir ce qui est optimal pour toi :
http://www.superphysique.org/articles/programme_super_pectoraux
T'as pas mal d'infos là dessus, bon par contre le programme en lui même je te le conseil pas, c'est pour un bon niveau

Donc ouais, sinon dips, DCouché, DIncliné, DDécliné, écartés couchés, pull-over pour t'ouvrir la cage

PunkBlaster C'est plutôt conseillé 2 jours de repos, ça permet de bien se reposer, perso je le fais en fin de semaine, samedi dimanche, ça permet de bien tout reprendre, et puis je peux faire du cardio le week-end donc bon

2 jours de repos d'affilé jsuis pas fan je le fais car jpeux pas faire autrement

multiplier les exercices ( surtout en fullbody) ne sert a rien, t'en trouve un ou tu as de bonne sensation et tu le garde

une question:

il y a combien d'habitué sur ce topic ?

Pas beaucoups , j'aurais encore besoin d'aide moi

pose moi tes questions

c'était déjà fait plus haut , m'enfin , je vais sans doute paraitre lourd , mais j'ai decidé de me faire un programme fullbody avec 3 séances par semaines , et j'ai aucune idée de l'organisation , et oui je suis bidon je sais

Mais j'aimerais tout de même bosser en principal les triceps/pecs et le dos.

Filda, Azis(Salerno), Mugen (de temps en temps), Ortha, Quadriceps, TorseNue (de temps en temps), moi, et après rajoutez je sais pas

Full body :
jour 1 :
Squat 3*15
DC 4*10
Traction 4*max
oiseau 4*10
Crunch 4*25
Crunch Oblique 3*15

Jour 2

Soulevé de terre 3*10
Dc 4*10
Rowing Barre 4*10
crunch 4*15
elevation lateral 3x25

Jour 3

Squat 3*15
Dips 4*max
Rowing menton 4*10
Traction 4*max
Relevé de bassin 4*15
Crunch Oblique 3*15

myfrienf : ton père aussi est gay il passe ses journées à me s*cer et il kiffe.
PUTAIN SERIEUX MA SOIREE EST ANNULEE FAUT PAS M'EMMERDER LA

1. Azis Voir le profil de Azis
2. Posté le 31 décembre 2010 à 14:42:30 Avertir un administrateur
3. Full body :

jour 1 :
Squat 3*15
DC 4*10
Traction 4*max
oiseau 4*10
Crunch 4*25
Crunch Oblique 3*15

Jour 2

Soulevé de terre 3*10
Dc 4*10
Rowing Barre 4*10
crunch 4*15
elevation lateral 3x25

Jour 3

Squat 3*15
Dips 4*max
Rowing menton 4*10
Traction 4*max
Relevé de bassin 4*15
Crunch Oblique 3*15

Merci beaucoup je vais le mettre en pratique dès aujourd'hui

n'oublie pas de bien t'etirer et te decompressé la colonne et a tres bien executé les mouvements, quitte a diminuer la charge

Oui et ça serait utile de rajouter du pull over ou pas?