le 8 min abs c'est trop facile ?

Basarios je ne dévoile pas mes points faibles (j'en ai honte )

message a moi meme : -1 ? mais tu te payes ma gueule c'est pas possible,espece de gros tas de merde t'es meme pas capable de tenir, t'es fier de toi ? tu me degoutes

( oui j'ai des techniques de motivation de merde mais ca marche )

mais bon dieu de merde qu'est qui tourne pas rond chez toi, tu me lache moi ? tu oses me faire ca ? barre toi espece de merde glaireuse tu vas me foutre le camps d'ici sinon je t'arrache ta paire de couille pour t'eviter de contaminé la terre entiere
2011 sera deja finit avant que tu regagne ce que t'as perdu pendant ta grippe hein, on se magne le train et tu vas me faire ta putain de seance, et creve pas la gueule ouverte comme hier en faisant ton circuit de merde, t'as pas interet a me craquer dans les pattes

( oui j'en rajoute une couche )

Ah oui la t'es remonté à bloc nan?

Bon aujourd'hui repos tranquille, je vais devoir aller faire le coach chez un pote qui a envie de commencer
3eme fois que je fais le coach en un mois, je me demande si je devrais pas me faire payer

Azis La partie " et creve pas la gueule ouverte comme hier en faisant ton circuit de merde, t'as pas interet a me craquer dans les pattes" ça me sert pour me motiver aussi

CastratoR Continue à bosser

Salut je voudrais savoir comment avoir des ePaules plus larges, je n'ai aucun appareil nais je peux eventueellement m'acheter une barre de traction...

Merci

Citizenkkk les tractions ne sont pas optimales pour les épaules, en tout cas pas pour les rendre plus larges, pour ça il faut travailler le faisceau moyen (latérale) des deltoïdes donc un exercice qui isole cette partie du muscle est l'élévations latérales (avec 2 haltères) cependant, vu que tu n'as pas de matériel du tout, et que tu ne dois pas pratiquer, par conséquent, la musculation, je te conseille soit de t'y mettre soit de ne rien faire, bosser seulement les épaules c'est pas super...

Ah oui notre trip d'hier sur les élévations latérales, ça tue cet exo

Ha ok

Et j'avais vu un truc sur un truc programme armstrong qui consistait a faire des pompes et des tractions.

Peut-on me dire ce que ca muscle ?

http://www.musculaction.com/forum/programme-de-traction-par-le-major-armstrong-t41034.html

ça, ben ça va te muscler le dos surtout, et puis un petit peu bras et épaules ouais, mais c'est surtout dans une optique de progresser uniquement aux tractions

Ha ok, ben merci alors

1. Fildafire Voir le profil de Fildafire
2. Posté le 30 décembre 2010 à 11:34:11 Avertir un administrateur
3. Azis La partie " et creve pas la gueule ouverte comme hier en faisant ton circuit de merde, t'as pas interet a me craquer dans les pattes" ça me sert pour me motiver aussi

ca devrait pas te prendre plus de 10 putain de minutes par tour, allez magne toi t'es trop lent, tu fais des tractions aussi vite que deux vieux qui baise, tu fais ce que tu veux mais tu ne tombe pas ah putain ca me fendrait le coeur
et je te parle meme pas de ta performence aux renegade, une pompe et on leve les bras c'est trop dur de garder le rythme pour toi gras du bide ? t'es venu au monde tout visqueux il a fallu que tu travail pour ca ? t'as comme le tournis, t'as envie de gerber ah mais sacré bon de dieu mais c'est qu'il bande le sale con ALLEZ DEBOUT DEBOUT DEBOUT OU ALORS CREVE

ca c'est de la motivation

Enculé mes parents sont juste des putains de chieurs

Azis +1 faut que je m'enregistre en train de m’engueuler pour mes séances

Je viens d'avoir une idée d'un nouveau type de programme pour se muscler (vague ébauche, qui restera sans doute à ce stade là), mais bon, j'voudrais quand même avoir votre avis.

Musculation jusqu'à l'échec

Elle consiste en quoi ?

Faire le maximum de répétitions avec des poids lourds à chaque série.
Bien évidemment, le nombre de séries sera donc réduit, et au lieu de faire 5x10 Curl Haltère (exemple), on tombera à 3xmax, avec une pause de deux minutes entre chaque séries (au lieu d'une minute par exemple).

Pourquoi ?

Cela permettrais de mieux se rendre compte de nos progrès (exemple encore : début du mois tu fais sur les 3 séries de Curl Haltère : 25/25/21, à la fin du mois tu fais 42/41/41, tu te rends compte de tes progrès, et ça booste le moral).

Enfin c'était qu'une vague idée, et je pense que cette méthode risque d'être dangereuse donc bon

Mais c'est juste pour être sûr d'avoir épuisé toutes ses forces à la fin de la séance, ça pourrait être bien

Vos avis ?

tu travaillais pas a l'echec avant ?

perso demain je vais testé un truc, comme j'ai du mal a redemaré au niveau du gain de masse je vais me faire une bonne pdm et niveau entrainement je me refocalise sur les zones qui ont le plus perdu de masse avec un entrainement avec peu de serie mais assez longue, je vais abusé des rest pause je pense... et me potentié a chaque seance

par contre niveau recuperation ca va etre tendu et je sais pas du tout comment organisé mes seance

Je tente ma séance.
Bonne chance salerno, et souhaitez moi bonne chance aussi

Petite photo, vu que j'ai pas fait ma séance et que j'étais en tenue j'en ai profité
http://s2.noelshack.com/uploads/images/11830362835401_picture0155.jpg

On voit pas complétement le haut, mais bon.
Voilà quoi, reprise après 1 mois et demi de glandouille.
Snif