" Pour mon menu de ce soir :

- 1 et 1/2 de soupe de légume (sous l'ordre des parents mais j'aime bien aussi )
- 2 cuillère à soupe de salade d'endives (bof ... )
- 1 clémentine
- 3 verres d'eau

ça va ou je dois bouffer que des trucs genre steak, jambon ?? "

C'pas comme ça que tu vas prendre du muscle, c'est un repas de tortue ça.

[HU]Mugen Ben rien, c'est juste que j'adore repousser mes limites, toujours, et puis ça m'entraîne pour l'armée, y'a des épreuves de natation en eau froide

BiigSmoke T'appelles ça un repas ? Moi c'est ce genre de chose que je mange entre chaque plat tu vois
Non sérieux, tu vas pas progresser avec ça, bouffe bordel :
Des pâtes du riz, ou des légumes ce genre de truc, environ 100 gr par exemple, et puis de la viande, poisson, enfin voilà quoi

( Puis l'eau trop chaude c'mauvais pour les couilles )

BiigSmoke Prend pas forcément tout comme ça, mais tu vois le genre

Matin :

100 gr avoine + lait
2/5 blanc d'œuf
100/150 gr de fromage blanc 0%
15 gr noix
1 Fruit

Déjeuner 12h30:

Crudité (salade, tomate... + huile d'olive/colza)
130 gr de viande
120 gr de Pâtes complète ou riz complet
10 gr huile de colza

Gouter 16h30:

2 tranche Pain complet
2 tranches de dinde
20/25 gr noix

20h30 Diner :

Crudité (salade, tomate... + une cuillère huile de colza/huile d'olive)
50gr de thon ou 1 steak ou 150gr de blanc de poulet
100 gr de Pâtes complète ou riz complet

Soir
150 gr Fromage blanc 0%
20 gr noix

apparemment, faut que je bouffe bcp + quoi

Bon, ça va, dès demain, je m'y mets sérieux

Bonne chance, fais nous part de ta progression, tu peux prendre des photos de toi au tout début pour bien voir tes progrès par exemple (conseil de motivation )

Je poste deux photos assez simple, juste pour pouvoir y rejeter un coup d'oeil quand je me serais remit au sport d'ici fin Janvier.
Ca fait quand même 3 mois que je n'ai plus fait aucun sport, sa se recent sur les photos et j'ai un sacré retard du dos et des abdos.

http://s2.noelshack.com/o/old/up/ptldbgp-0a50336750.jpg
http://s2.noelshack.com/old/up/tdbpl-fb7a69450.jpg

[HU]Mugen
Posté le 29 décembre 2010 à 19:02:44 c'est quoi vos ruses avec la température de l'eau la?
Si ça a un quelconque effet positif pour le corps , je veux test

Paraît qu'une douche froide tonifie les muscles, 'fin c'est ce que j'ai lu.

Ah intéressant

Sinon , je me demandais si c'était utile de rajouter des Dips dans une séance comportant déjà du DC

Tu fais du FullBody ?

Oui , enfin je consacre surtout mon programme actuel à combler le retard de mon dos. Mais j'ai tout de même besoin de renforcer mes pecs/tricpes.

Pour ton dos, garde un programme normal mais fais 2 heures de natation par semaine (papillon only), tu vas voir la différence

Castra : tes bras ont l'air bons, mais on voit rien, quelle idée de cacher son ventre aussi

En FullBody il est obligatoire de faire Dips & Tractions pour moi.

D'ailleurs, je me tâte à reprendre en passant en split...

Ortha : Tu peux toujours essayer, au pire si c'est pas assez violent repasse en FullBody.
Moi j'suis mort, ma séance de 50 minutes a suffit à me Pwned

on est tous crever aujourd'hui

" aujourd'hui "

Ca va faire 2 semaines que j'ai rien foutu d'autres hormis de la merde chez moi avec mes deux haltères...

je suis tellement lourd que j'arrive même plus à faire des tractions.

Le DC muscle aussi les triceps nan? :questions: si c'est le cas , pas besoin de dips pour moi.

Re les musclors, j 'ai une grosse faveur à vous demander..
Savez-vous me dire comment me faire un programme d'abdo sachant que j'ai pas de matos ? A part le 8 min abs ? Merci