Quadriceps3 ça va très bien, je teste le travail en circuit dans un peu plus de 30 min

Avec ça :
entraînement en circuit :

renegade row
squat
dragon flag
traction
dips

(50%-80%) rm

Fin des circuits , travail d'assistance :
crunch, oiseau, curl haltère alterné
En travail de masse

Et aussi, je dois faire quoi comme étirement apres les abdominaux ? Car le lendemain j'ai un peu mal aux abdo's...

Salut @ tous les musclés du 15-18

Je débute la muscu depuis environ 6 mois, je commence à avoir de sérieux gros muscles au niveau des bras mais le problème est au niveau des abdos car j'ai quasi rien (petit bide de merde). que faire pour les sculpter de façon à avoir des tablettes ???

merci

BiigSmoke crunch, enroulement du bassin ça suffit
Et pour les voir faut sécher donc cardio

nuagerouge
http://www.superphysique.org/articles/etirement_des_abdominaux_ceinture_abdominale

Bon je vais tester le travail en circuit moi...

Ca va faire 2 semaines que j'ai rien foutu.

j'ai pas de tapis les mecs. si je mets un coussin très peu épais, ça passe ?? Sinon, après une trentaine d'abdos qui m'ont fait souffrir, je me sens déjà mieux

qué masse

J'en reviens pour les abdos, j'y arrive j'en ferais tous les jours mais le problème c'est que j'ai de la graisse (un peu ) et que j'ai l'impression que pour la faire partir, ça va mettre du temps. heureusement que l'appareil dentaire qu'on va me mettre la semaine prochaine va m'aider

BiigSmoke C'est sur que si tu faisais pas attention à ce que tu mangeais...
Bon j'ai un peu testé les circuits, j'aurais pas du, déjà je me sentais pas bien aujourd'hui, ben là...
1er tour, complètement mortel, super, mais trop pour aujourd'hui...
2ème tour, envie de vomissement, je me suis écroulé après le renegade row, 2min40 au sol, vraiment mortel cet exo, jamais vu rien de pareil, à côté le dragon flag c'est un exo reposant

Je testerai un autre jour, là je me reprend et je ferais les exos d'assistance après, faut être en forme pour les circuits, jamais rien fait d'aussi crevant...

Merci Azis

En fait j'aurais surtout pas du manger 30 min avant

c'est à dire manger quoi

BiigSmoke Bananes, mandarine, pain + fromage, barres de céréales (y'avais plus de fromage blanc, puis d'habitude je pique un peu de jambon, mais y'avais mes parents dans la cuisine alors bon )

le renegade c'est ce qui me tué a chaque tour, deja que l'epaulé m'avait bien entamé, a chaque fois je me disais vivement les abdo que je le repose

me repose*

Fuaa, j'ai refusé de manger un double cheese, un big mac bio et un big tasty
J'ai compensé avec deux sandwich au steak haché avec un peu de ketchup

je savais pas que mcdo servait de la bouffe bio

faut dire que quand on mange avec ses parents, pas évident de faire un régime sans qu'ils critiquent ...

Entre nous, y'a rien de bio là dedans
La différence avec un big mac normal? Les buns c'est du pain complet

smoke > c'est triste de voir des parents qui critique le fait que leur gosse veuillent etre en bonne santé

neest > je m'en doute neest

Je plussoie, les parents ont du mal à comprendre, mais bon, ils n'y connaissent rien en musculation donc c'est compréhensible