D'accord.

Oh Salerno, amène toi sur MSN c'est plus pépère pour parler

1. Azis Voir le profil de Azis
2. Posté le 28 décembre 2010 à 19:18:40 Avertir un administrateur
3. si ca marche bien pourquoi vouloir ameliorer ?

idem pour la difficulté

tu es un troll?

normal de vouloir améliorer, et je pose la question pour les pescs parce que vu que l'inclinaison des bras n'aurait plus rien à voir avec celle de base, je sais aps si ça travaillerait toujours pareil...

J'ai refais mon programme

1er jour:
-Squat 3*15
-DC 4*10
-Pompe 4*max
-DM 4*10
-Crunch 4*25
-Crunch oblique 3*15

2éme jour:Repos
-Repos

3éme jour:
-Rowing haltère 4*10
-Curl prise marteau 3*20
-élévations latérales 3*10
Oiseau 4*10
-Haussements épaules 4*10
-Crunch 4*25
-Crunch oblique 3*15

4eme jour:
-Repos

5éme jour:
-DC 4*10
-DM 4*10
-Crunch 4*25
-élévations antérieures 3*10
-pompe 4* max
-squat 3*15

6éme jour:
-repos

7éme jour:
Crunch 4*25

si ce que tu fais marche pourquoi vouloir amélioré ?
si je faisais un truc qui marchait aussi bien que le tiens je tenterais pas d'y toucher

d'accord, nous avons donc là un anti-progrès primaire

ou alors tu me confonds avec quelqu'un d'autre, j'ai pas posté de photo et je vois pas trop comment tu peux juger de ma progression :rure:

Jon : On tri les personnes comme ça, surtout Salerno, c'est le papa du topic.
On t'insulte, te provoque, et si tu craque t'es pas fait pour la muscu.
C'est pour ça que 80% des débutants qui viennent sur le topic dégagent

Aziz je sais pas si tu as vu les pages précédentes,mais j'avais posté un programme pas très super ... donc j'ai creé un nouveau programme qui est celui la.

Il me semble bien vu ton avis,je vais le garder

merci

Petite question aux expert. Si on veut se muscler mais que l'on peut seulement le faire chez soi sans appareil, quels sont les muscles qui se développent le plus vite :

- Bras
- Epaules
- Dos
- Pectoral
- Abdominaux

Kevin : Remplace Pompes par tractions dans J1

3éme jour:
-Rowing haltère 4*10
-Curl prise marteau 3*20 Séries de 20 ? Tu veux crever ?
-élévations latérales 3*10
Oiseau 4*10 cui cui ?
-Haussements épaules 4*10 C'est quoi ça ? Si c'est ce que je pense inutile
-Crunch 4*25
-Crunch oblique 3*15

5éme jour:
-DC 4*10 DM et DC dans la même séance ? inutile
-DM 4*10
-Crunch 4*25
-élévations antérieures 3*10
-pompe 4* max Inutiles
-squat 3*15 du squat à la fin ? T'arriveras même pas à lever les haltères
Rajoute des crunchs

Je fais 105 kilos je suis plutôt stock
demain je vais m'inscrire a la muscu sa va m'aider ou pas ?

à te muscler oui

Salut.
Petite question.

Je fais mes exercices de crunch avec des haltères.
C'est bon ou je dois acheter un disque de poids ?

1. MrKevin13004 Voir le profil de MrKevin13004
2. Posté le 28 décembre 2010 à 19:46:30 Avertir un administrateur
3. Aziz je sais pas si tu as vu les pages précédentes,mais j'avais posté un programme pas très super ... donc j'ai creé un nouveau programme qui est celui la.

Il me semble bien vu ton avis,je vais le garder

merci

je parlais a jonlajoie

Tueur : Bah Poids = haltères

Azis à merde

Eat_Basarios oiseau c'est des élévations postérieures avec haltères, pour J1

pour les pompes j'en fais 4 differentes une fois max prise mains sérrées,une fois max prise ... éloignées ... pieds surélevés ...

enfin bref c'est inutile merci

Merci.
Hé sinon, quels aliments me conseillez-vous pour prendre de la masse musculaire.

Je précise que j'ai un IMG de 10,6 donc très peu de graisse ce qui dessine mes abdos et je n'aimerai pas qu'il augmente.

Regarde ici http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Ok, je vais voir merci.