Salut

Je pense bientôt commencer la muscu, mais j'aimerais avoir vos conseils avant de faire quoi que ce soit.

J'aimerais musculer mes bras, mes pecs. Je recherche des types d'exercices à faire avec 2 haltères de 3 kg (je vais bientôt m'en acheter 2 de poids plus important).

Merci bien

Ouais parce-que 2x3 kilos c'est un truc de bonnes femmes
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Tiens ^^

Aujourd'hui en salle, un débutant a commencer le développé coucher, direct avec 80 kilos.

ça a donné quoi ?

Je sais bien ^^ mais je n'ai pas le temps d'aller en faire en salle à cause de mes études, donc je veux commencer un peu en y consacrant quelques minutes par jour, puis j'envisagerai d'aller en salle ^^

Bonjour tout le monde

Je vais normalement commencer la musculation en 2011, je ne sais pas quand exactement, et pourrais-je avoir des conseils sur ce qu'il faut faire pour bien commencer, quels exercices faire pour raffermir un peu les cuisses, se faire les bras, etc ...

Je fais 1m70 pour 64kg. Je fais pas trop de sport en ce moment, mais dés que le temps le permettras je reprendrais la course

Merci de votre attention

"quelques minutes" "par jour"

Inutile

et merci pour le lien

je fais un jour sur deux 4*15 pompes avec pieds surrélevés (à au moins 1m du sol, ptet 1m20 je sais plus)

et en décalé un jour sur deux 4*15 soulevés d'haltères, de 8kg et quelques barre incluse

épaules ou trapèze tous les 36 du mois quand j'y pense aussi.

pauses entre les séries complètement aléatoires, 5min ou 2h

escalade une fois par semaine, ce jour remplace une journée d'haltères.

bien ou pas?

c'est-à-dire inutile ? faut-il espacer ?

prevo : Programme + Matériel

Jon : Inutile, tu mouline dans le vent, faut un VRAI programme régulier

Haricot : Faut prendre des jours de repos + Faut faire un vrai programme, pas quelques minutes.
Programme (pour moi) = 4 séances de 45 min a 1h30 par semaines

Eat_Basarios merci pour la réponse
Le programme est fait par les mecs au club de muscu ou c'est nous qui le choisissons ?
Pour le matériel, je ne pense pas en acheter pour en avoir chez moi, mais plutot aller dans un club ayant pas mal d'heures libres dans la semaine pendant les cours

Coucou, voilà une photo de moi : http://s2.noelshack.com/upload/20388894136677_img00212201012211506.jpg

Des conseils pour m'améliorer ?

Bah ça dépend, mais je pense que le gars va t'en faire un.
Sinon prends en un sur le lien donné, je te l'envoie wait

Jour 1

Squat 3*15
DC 4*10
Traction 4*max
DM 4*10
Crunch 4*25
Crunch Oblique 3*15

Jour 2

Soulevé de terre pdc 3*15
DI 4*10
Rowing Barre 4*10
Relevé de buste 4*15
Flexion avec haltère 3*20
Jour 3

Squat 3*15
Dips 4*max
Rowing menton 4*10
Tirage poitrine 4*10
Relevé de bassin 4*15
Crunch Oblique 3*15

D'accord Eat. Bon je pense alors que je commencerai après ma P1 parce que ça va être chaud de respecter le programme

Merci en tout cas

Zero : Commencer à faire du sport ?

1. Eat_Basarios Voir le profil de Eat_Basarios
2. Posté le 28 décembre 2010 à 18:46:19 Avertir un administrateur
3. Les mecs, ça vous dis de faire un grand coup de pub pour avoir une douzaine de débutants (voir plus) en plus ?

deja quand un gars me dit " mais non tu comprends pas je suis ECTOMORPHE je peux pas prendre de muscle t'es con ou quoi ??? , pfff trop long ton lien je prefere faire 10 pompes matin midi et soir " et que tu passe 1h a t'acharner sur lien pour lui demontré sa betise et que le gars abandonne la muscu au bout de 1 mois j'ai des envies de meurtre alors une douzaine...

sinon le circuit : j'ai cru que j'allais crever des l'echauffement sinon j'ai fait 3 tours correct et 2 tour moins bon

Eat_Basarios : bah disons qu'il est rester coincé sous la barre.

ah mais je le fais régulièrement et ça marche hein
je vais m'acheter des nouveaux poids dans 2-3 jours je pense.

j'ai pas envie d'aller en salle, et le pdf de la méthode lafaye est tellement crade que j'ai pas tout lu