Azis Je suis co au fait

Le nouveau titre de Cortex dans les bacs, Cortex feat ZouZouZou, CyberInternet la. La guerre elle continue, feat l'âne shrek. Lien http://www.youtube.com/watch?v=3Z6Uzr-mjbc

Bon je vais manger, je reviens plus tard

Pitite question: faire des pompes en coeur, mais avec les pieds sur une chaise, ça revient au même que les faire pleins pied non ? J'veux dire, ça augmente juste la difficulté ou ça modifie les travail des muscles concernés?

theoriquement une legere augmentation de l'intervention des deltoides

Sans doute ouais. Je l'ai fait et j'ai l'impression que les trapèzes on joués aussi.

Salut les gars.

voila en faite je fais un peu de "musculation" si on peut dire sa,mais j'arrive plus a progresser (surtout des bras j'ai bien pris par rapport a avant hein ) en faite je voudrais grossir (en muscle pas en graisse j'ai déjà essayer mais quand je mange rien a faire je grossie pas)

j'ai 15 ans je fais 61.9kl pour 1m73 a peu prés donc sa fait maigre et j'en est marre
je dispose de 2 altere de 10K (ajustable) et c'est tout donc bon si vous avez des exercices pour grossir de partout xD

PS: Je connais pas les termes de la musculation donc si vous pouvez m'expliquer ou si vous avez des bon sites

vla moi (degeulasse )

http://s2.noelshack.com/upload/8978519568249_photo0366.jpg

ne rier pas lol bon en esperent avoir des reponse lol

PapaNowell :
Depuis combien de temps t'en fais ?
62 kilos pour 1M73 c'est bien pour un début, et on voit même que tu n'es pas sec sur ta photo, donc tu as un peu de graisse, mais t'en fais pas.
Perso 1m70/64 kilos (perte de 6 kilos suite à un accident de voiture, j'étais descendu à 59).

On a le même âge.
Si tu veux des exos add : maxtornand2@hotmail.fr

Le nouveau titre de Cortex dans les bacs, Cortex feat ZouZouZou, CyberInternet la. La guerre elle continue, feat l'âne shrek. Lien http://www.youtube.com/watch?v=3Z6Uzr-mjbc

kyle : tu vas pouvoir ajouter un tiret de plus à ton pseudo

Qu'en pensez vous ? Ca fait un an que je fais Lafay. Je n'arrive pas a prendre du poids , en plus la dernière fois ou j'en ai pris , j'ai eu une gastro et j'ai perdu 4 kg

http://s2.noelshack.com/old/up/dsc05694__copie-281af87229.jpg

Ps: c'est pas ma chambre + le bordel qu'il y a derrière c'est pas moi qui l'ai fait

Pas mal sérieux.

Mais manger plus pour prendre du poids.

1 an ?
Je t'en donne 4 mois de pratique

Les pectos ça peut aller, mais pour le reste moyen moyen /:

ça doit êtres les ombres parce-que si tu trouve ça bien Ortha c'est que c'est bien

Bonsoir cela fait 1 mois que je praique donc je suis oui un débutant,mon programme est - il bien ?
1er jour:

-DC 3*10
-DI 3*10
-DCS 3*12
-DM barre 2*10
-Biceps départ prise marteau 3*10
-Triceps 2 bras extension 3*10
-curl barre 2*10
-Crunch 3*15(avec charges additionelles)

2éme jour:

-Repos

3éme jour:

-Squat 2*20
-SDT 2*20
-Shrugs haltères 2*15
-Rowing haltère 3*10
-Elévations mollets haltères 2*15
-Flexions latérales du buste haltères 2*10
-Crunch oblique 3*15

4éme jour:

-Repos

5éme jour:

-DC 3*10
-DI 3*10
-DCS 3*12
-DM barre 2*10
-Biceps départ prise marteau 3*10
-Triceps 2 bras extension 3*10
-curl barre 2*10
-Crunch 3*15(avec charges additionelles)

6éme jour:

-repos

7éme jour:

-Reprise du 1er jour

Des séries de 20 en Squat, mais tu prends des poids de combien ?
Trop d'exos, mais pas assez de séries

çela depend pour le DC DM ... 8 kg chaques mains
élevations latérales,squat 6 kg chaques mains

Squat à 6 kilos ?
Un peu inutile je trouve, passe à 10 kilos par mains mini.

ok et tout ce qui est " facile " du genre Shrugs avec haltères je peux passer à 10 kg chaques mains ?

J'en sais rien moi, prends le max que tu peux partout ^^
C'est le but de la muscu