TesticleShelby Bien sur mais certains personnes réagissent mieux que d'autres à certains types d'exercices pour pec, et ça aussi ça reste logique

De toute façon c'est pas un seul exercice qui va muscler les pecs:

Séance pec une fois/semaine :
3x10 + 1x8 Développé Incliné
3x10 Ecarté Couché
3x10 Développé couché
3x8-10 Dips (lesté dans la limite du possible, en penchant le buste en avant)

13 séries, 122-128 répétitions.
Si quelqu'un a des remarques à faire à ce programme, j'écoute

1. TesticleShelby Voir le profil de TesticleShelby
2. Posté le 20 décembre 2010 à 14:35:26 Avertir un administrateur
3. Rien de théorique là dedans, juste un minimum de logique.

ce n'est pas parce que tu fais du developpé incliné que tu recrute le faisceau claviculaire obligatoirement

Plop, en fait j'aimerai faire un peu de muscu pendant ces vacs. J'ai pas d'instruments, donc j'aimerais un planning pour quelqu'un comme moi, sans matériel. C'est à dire exercice fait au sol et pratique! Merci )

Bonsoir tout le monde

Pourquoi du DI avant le DC ?
Oui le DC est un exo de base pour les pecs mais comme ça a été dit pour certaines personnes, un autre exo comme les dips par exemple permettent de mieux se concentrer sur les pecs

Bonsoir à tous

Filda' j'viens de voir que t'es dans le grand orateur du Topic, je vois souvent tes posts revenir sur chaque page petit coquin va, tu fais jouer tes pec' pour attirer les gens avoue

Vous arrivez à faire combien de pompes à une main/deux mains vous?

J'en fais 35-40 à deux mains mais 0 à une main c'est soulant

J'ai découvert les pompes a 1 main y a 2 mois en fait c'est pas super dure, faut se consentrer dans 1 mois ou 2 tu devrais y arriver

J'arrive a en faire 10 de la main droite (quand en forme je suis )
Mais bon ça sert a rien

75 à deux mains et 18 à une main

50 à deux mains mais 3 ou 4 à une mains

Je trouve que le nombre maximal de pompe n'est pas très représentatif de la force pur perso seulement de la force et de l'explosivité que peut dégager un muscle par rapport à son propre corps : un gars de 50kg, très sec et assez musclé, pourra enchainer 80/90 pompes, pourtant je met ma main à couper que du haut de mes 50 pompes, en DC ou la force pur va compter (et non pas le rapport poids/force de l'individu) il sera pas foutu de soulever 1/3 de ce que je prends

Il est vrai que je ne pèse que 52 KG comme tu le dis

CastratoR ouais +1

Sur 2 mains je sais pas, sur ma main droite plus d'une 20aine (avec pieds écartés et touchant juste avec la tête, sinon ça me tord bizarrement )
Mais tu as tout à fait raison pour le fait que c'est pas représentatif, perso je pèse 61 kg donc bon
ça m’intéresse de savoir combien tu soulèves au dc
Perso je suis une merde au dc, je soulève que 50 kg en série de 5, et par contre en dips je fais des séries de 5 en descendant bien à fond avec 12 kilos sur le dos, bon j'ai encore beaucoup de progrès à faire

80pompes deux mains, dernière fois j'avais tapé dans les 20 et quelques à une main.

Pour info', je fais 85kg pour 1m87, au DC il y a plusieurs mois je prenais 80kg, sinon je faisais des séries de 10 à 12 réps avec 55kg, 5 séries environs mais entre temps j'ai pas mal progresser sur les pompes et j'ai du arrêter la musculation à cause d'une blessure, donc j'ai du progresser pas mal de ce coté là depuis quelques mois.
Au moment ou je poussais 80kg, je faisais à peine 40 pompes je crois, maintenant (même si c'est pas énorme l'écart) je peux en enchainer un peu plus de 50 d'affilées, ou faire 7 à 8 séries de 12 réps.

CastratoR Ouais comme quoi toi aussi y'a beaucoup de progrès encore à faire

(Manque de bol sa fait quelques mois déjà que j'me suis blesser, la muscu' là c'est foutu jusqu'en Mai au moins, donc je stagne pas mal là, mais même malgré ca j'garde un physique assez lourd)

Ah c'est sur faut que j'me remette au sport mais j'attends d'être totalement rétablis