mj555_ merci beaucoup je pense augmenter le nombre de séries et pour le matos je peut acheter une barre et des altères je pense
Ta raison faut que je prenne du volume ^^

salut tout le monde,
moi aussi je suis interesser par la musculation car je fait 1m82 pour 54kilo (assez sec^^)
j'aurais voulu qu'on m'aide pour un programme de musculation ou au moins un programme repas
Merci de m'aider svp^^

" (assez sec^^) "

Anorexique, tu veux dire.

non loin de la ;)

je suis simplement ectomorphe :S

Or7ha, tu aurais pu l'aider

sinon un programme musculaire :
Comme tu es très maigre, je pense que commencer par faire pompes/abdos et autres exercices musculaires les premières semaines pourraient t'etre utile.

ou pour programme repas:
je ne sais pas ce que tu mange, mais en partant du principe que tu mange pas assez, je te dirais de manger beaucoup plus que d'habitude. Il faut que tu prennes pas mal de kilos

Désolé, j'étais aux prises avec des cons sur un autre topic muscu.

Concernant ma " boutade " putain tu dois quand même être 'achement secos, y a deux ans pour 1m83 je faisais 60 kg et déjà moi...

Après. Soit tu t'achètes deux haltères + une barre de traction, soit lafay + une barre de traction, voir les deux si tu peux, ce qui reste, à mon avis le mieux, pour déjà travailler de deux manières différente, et éviter surtout l'ennui à travailler de la même façon tout le temps.

Après pour la bouffe, pas de secret, faut BOUFFER.

Bouffer beaucoup ET bien. Et surtout en continu.

Je m'explique : Ton corps rentre rapidement en phase de catabolisme ( Brûlage des graisses / des muscles si il n'y a rien d'autre à bouffer ) et donc pour éviter ça, le mieux est de manger toutes les 3 heures environ.

Donc, petit dej ( A ne pas manquer, un bon gros petit dej, c'est le plus important ! ) collation a 10h, midi, 16h ( Oui, comme les gamins. ) repas du soir, et encore un truc avant de dormir.

QUOI manger ?

Et bien, le matin, bol de lait avec des céréales, en bonne dose, et un fruit, c'est le strict minimum. A 10 heures, des gâteaux, un sandwich, une petite merde. A midi, bon repas cantine certainement ? Sinon, viande + féculents ( Pates, riz... ) a 16 heures, comme a 10h. Le soir, viande + légumes. Et avant de dormir, du fromage blanc reste le mieux. En tout cas le mieux est un truc protéine, mais sans trop de glucides / lipides, même si dans ton cas, tu peux te le permettre, donc quelques yaourt, jusqu'a plus faim. ( Important de bien se péter le bide là aussi, car tu boufferas rien de la nuit. )

Aussi, ne pas oublier de bouffer du pain, et, pour bien faire de l'huile d'olive, des amandes et cie, pour des BON lipides ( Bonnes graisses. )

Voilà voilà.

ok merci, donc moi mon cas c'est que je mange énormement, mais parfois je mange pas a midi car pas de temps pour manger, je voudrais aussi que je fume.
j'ai fait pendant 2semaine des pompe et des abdo suivit de series avec des haltére j'ai pris 1kilo, mais je l'ai perdu rapidement, donc sa m'a démotivé, et j'ai areté^^

Alors torse nu voulais des photos en voila :

http://i13.servimg.com/u/u/f13/11/83/84/62/dsc01330.jpg

http://i13.servimg.com/u/u/f13/11/83/84/62/dsc01310.jpg

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http://i13.servimg.com/u/u/f13/11/83/84/62/dsc01327.jpg

Bon elles datent un peu, mais j'ai pas trop evolué depuis, des ptits soucis de santé etc

J'aime beaucoup ton physique Benssawi, c'est bien musclé tout en restant assez fin.

Dos, biceps et sûrtout épaules, vraiment pas mal.
Tes pecs ont vraiment l'air bien imposants.
Et la troisième photo est superbe Tes pecs ( ), abdos, trapèzes, ....tout y est bien.

GG

Il me manque cruellement de triceps, d'épaules, et de largeur de dos

torsenue, salerno, ortha, charizawa, choubidoullam vous avez tous disparus

Non.

Benssawi, t'es très fin de la taille, c'est volontaire ?
Bons pecs, mais les triceps/épaules suivent pas trop en effet.
Tu peux facilement les isoler, tu devrais pouvoir sortir de ta stagnation, pour eux du moins

Benssawi > C'est pas mal sauf que tu doit avoir des jambes de danseuses étoiles

Mufculafion!!! graou

j'en fais depuis 2 3ans, je commence à m'y connaitre pas mal, que ce soit en programme ou en nutrition, (ainsi que d'autres sports pour sécher etc)
si vous voulez une aide individuelle laissez vos msn

Onche Onche bonjour

Je voudrais un avis d'amateurs

Profil: http://s2.noelshack.com/old/up/20052010584-40a8dd1f98.jpg

De face: http://s2.noelshack.com/old/up/20052010603-2c31a85756.jpg

De dos: http://s2.noelshack.com/old/up/20052010600-8255a10457.jpg

Bras: http://s2.noelshack.com/old/up/20052010598-66a5201a63.jpg

Je précise que j'ai 18 ans, 1m85 pour 75kg. Je n'ai pratiqué aucun sport avant mes 14 ans et demi, j'étais asthmatique et j'ai de légers soucis cardiaques, et j'étais en surpoids (raison pour laquelle j'ai la peau du ventre toute flasque )

Je m'entraine plus régulièrement depuis quelques temps, et je compte continuer. Pour l'instant plutôt pas mal?

Ps: je me trouve trop mince, surtout des bras

AgentCode47, fais des abdos et vas courir histoire de raffermir ton ventre, sèche un peu tout en priorité, perso c'est ce que je ferais

Chaud Benssavi, j'ai presque autant de bras que toi, j'ai 32 de biceps

Par contre ce que je recherche c'est un physique assez sec mais musculeux sachant que je veux faire l'armée.
http://data26.sevenload.com/data35/slcom/qn/zw/kforle/tzkqjslfjg.jpg~/Robert-De-Niro-Taxi-Driver.jpg

Un peu ce genre quoi, mais j'ai plus d'épaules et un énorme cou (42cm )