par soucis pratique, à l'extérieur notamment,et peut-être pouvoir mieux doser les apports. En fait, par rapport à une ration de récupération, si je prépare de l'eau, du jus de fruits, des sels minéraux, du sucre est-ce que c'est équivalent à diluer la poudre du commerce dans de l'eau ?

ration de recuperation ? poudre du commerce ?

desolé si ca parrait evident mais je viens de me reveillé et j'ai une creve de ouf

je viens de regarder à "ration de récupération", j'ai trouvé ma réponse, les rations de récupération hydrique conseillées, c'est comme ma préparation, une bonne recette semble aussi bien que la poudre énergétique à diluer.
En fait, les barres céréalières, c'était pour après l'entrainement mais des repas bien adaptés comme tu le suggère semblent suffire.

je m'explique quand on s'entraine ou lors d'une compétition, on perd de l'eau en suant, des vitamines et sels minéraux, l'énergie provient des glucides, puis des protides puis des lipides, et le corps s'use un peu. Donc il faut rétablir l'équilibre du corps, au niveau alimentaire cela s'appelle "la ration de récupération", c'est ce qui fera que tes performances iront croissantes sans trop de fatigue. Il existe des boissons toutes faites , de la poudre à diluer et des barres énergétiques à manger type barres céréalières.Ma question c'était si c'est mieux celle du commerce ou celle fait soi-même.
J'espère que je suis plus claire.

C'est vrai que les barres céréalières ça fait un peu grignotage, il vaut mieux sans doute la répartir au repas.

quand tu es en plein exercice il te faut une boisson special qui te rehydrate rapidement et qui compense tes pertes en sodium et en glucide ( principalement ) pour ca je deconseille de faire ses boissons soit meme pour eviter les sous dosage ou sur dosage

ne prend pas de barre pendant ton effort il te faut une boisson

suivant ce que contienne tes barres faut les utiliser a different moment de la journée

Salut, je fais de la musculation en salle depuis octobre. Avant je faisait quelque pompes et abdos chez moi pour rigoler.

Une petite photo :d
http://dk4.ti1ca.com/get/t/85.27.88.182/h9ijjxyt/38.JPG

tu ne travail pas le faisceau posterieur de l'epaule ?

J'etais sur que ca allait etre ca en lisant le titre du topic

1. Azis Voir le profil de Azis
2. Posté le 15 décembre 2010 à 18:35:15 Avertir un administrateur
3. tu ne travail pas le faisceau posterieur de l'epaule ?

Hum si je pense, c'est quoi l'exercice type que le muscle ?

ne me demande pas ca je ne suis qu'une fille

http://www.musculaction.com/epaule-exercice-6.htm

Il y a eu un imprévu , la salle de musculation ou je vais est entrain de demenager , et sera fermé pendant plus d'1 mois .

J'ai chez moi deux haltères de 10 Kg réglables , et un banc de muscu + une barre avec de quoi mettre jusqu'a 40 Kg dessus ainsi qu'une barre de traction.

Pourriez-vous m'aider à etablir un bon programme avec ce dont je dispose pour me muscler tout le corps durant cette perdiode de plus d'1 mois?

Salut, moi grace a la natation et au peu de muscu que je fais mes bras et mes épaules sont bien musclés mais je n'arrive pas a bien dessiné mes pectoraux et mes abdos.

Vous auriez pas des exercices a faire chez moi pour les pectoraux et les abdos

[HU]Mugen ça serait bien si tu nous parlais de ton programme avant déjà pour voir pour le dos, et ensuite tes objectifs aussi et toutes les infos sinon

Et bien je vais 2 fois par semaine à la salle.

Mardi : 4 X 10 tractions
4 X 10 DC à 40 Kg
4 X 10 barre pour les biceps 20 Kg ( je connais pas le nom desolé )
4 X 30 abdos
4 X 10 20-25 KG de cette machine (je connais pas le nom desolé une fois de,plus )
http://musculation.chez-alice.fr/ma5.jpg

Et je m'arrête la

Mercredi : Repos ou un peu de gainage

Jeudi : Idem que le mercredi

Vendredi : Idem que le Mardi + entrainement de boxe

Samedi : Repos

Dimanche ( chez moi ) : 3 X 10 DC 40 Kg
3 X 10 haltères 10 Kg par bras (biceps)
3 X 10 tractions
3 X 30 abdos

Je pense que mon programme est plutot bidon et je compte sur votre aide , mon but est de me muscler le haut du corps de façon à prendre du volume mais aussi de la force.

Je suis Ectomorphe : 1m88 , 61 Kg (ouais hyper maigre )

Mardi : 4 X 10 tractions > tu les fait comment ?
4 X 10 DC à 40 Kg > a 10 repetition t'es a l'echec ?
4 X 10 barre pour les biceps 20 Kg ( je connais pas le nom desolé )
4 X 30 abdos
4 X 10 20-25 KG de cette machine (je connais pas le nom desolé une fois de,plus ) > a chier
http://musculation.chez-alice.fr/ma5.jpg

Et je m'arrête la

Mercredi : Repos ou un peu de gainage

Jeudi : Idem que le mercredi

2 jour de repos d'affilé ? mouais enfin si t'es a l'aise comme ca c'est le principal

Vendredi : Idem que le Mardi + entrainement de boxe > oublie le fait d'enchainer les deux c'est soit muscu soit boxe

Samedi : Repos

Dimanche ( chez moi ) : 3 X 10 DC 40 Kg
3 X 10 haltères 10 Kg par bras (biceps)
3 X 10 tractions
3 X 30 abdos

pour tout ce qui est traction etc tu peux pas en faire plus de 10 ?

les tractions je les fais prises ecartées , celle ou l'on passe la nuque devant la barre

pour le DC à 10 répétitions je suis à l'echec oui

en ce qui concerne le truc à chier , tu me conseilles quoi à la place?

les 2 jours d'affilées c'est parce que j'ai pas le temps d'y aller , mais je pourrais en faire le jeudi à la place d'en faire le vendredi à la salle .

En ce qui concerne les tractions je peux en faire plus de 10 , je dirais 15 max mais uniquement pour la 1 ère voir 2 ème serie.

fais en au max alors, ou lest toi de facon a etre a l'echec a 8 reps

pour remplacer le "truc a chier" : rien t'as pas le niveau pour te soucier de ce genre de chose a moins d'avoir un enorme retard au pec

pour les traction tu les sent bien les dorsaux ? ou tu tire tout avec les bras ?

[HU]Mugen AH oui, y'a pas mal de choses à améliorer, et surtout faut te muscler le bas si tu veux progresser