Ni l'un ni l'autre est efficace, à vrai dire.

Salut les gens.
Déjà, je précise que je m'y connais pas trop (voire pas du tout. ) en musculation.
Je suis hyper maigre, à la limite de l'anorexie je pense.
Pourtant je comprends pas, je bouffe comme un porc, je goûte plein de barres chocolatées, bois des boissons sucrées, etc.
Je mange aussi des féculents, etc. en quantité normale je pense.
Mais je grossis pas, je suis désespéré.

J'ai déjà cherché sur internet, mais rien ne suffit.
Vous auriez pas un aliment hyper gras ? Un truc pour grossir ?

Merci d'avance.

(Je poste ça sur ce topic, car je prévois de faire de la muscu, mais comme j'ai rien à muscler...)

Tu manges pas assez.

C'est pas bouffer un mars à 3h qui fait de toi un gros mangeur.

Et c'est pas en bouffant de la merde que tu prendras du poids, ou alors pas sainement du tout.

Tu manges quoi le matin, déjà ?

Re !

ou pas

Ah bon ?

Bon, le matin je bouffe par énormément mais bon...
Un bol de céréales (Trésor), avec du lait.
Deux tartines de Nutella
Un verre de jus d'orange.

Ca joue beaucoup le petit déjeuner ?

Parce que genre le midi je mange presque toujours plat entrée dessert. Une fois sur deux à peu près je prends un paquet de chips en plus, avec une boisson (Fanta).

Et le soir, bah normal, entrée plat dessert (viande, féculents).

Et au goûter je prends genre 2 Twix et 1 Kit Kat, avec 1 verre de Coca.

(Merci de m'aider. )

J'ai lu le site , desormais le matin je mangerais 2 oeufs cuit avec des céréales et un jus vitaminé

Et a 16h00 je prenderait un lait de poules (lait + oeufs + sucres) avec un fruit.

Merci , je commence dès ce soir les écarté couchés et les traction , qui m'ont déjà developpé le dos

Tu manges même pas " normalement " t'es loin de manger comme un porc...

Le petit dej est AU MOINS aussi important que les autres repas, voir même le plus important d'après beaucoup.

Tu devrais, à TOUT les repas, privilégier les glucides lents ( Céréales, pâtes, riz... ) et protéines.

C'est pas en bouffant de la merde comme des chips, des twix que tu vas prendre du poids, c'est juste de la merde.

Donc augmenter les rations à chaque repas, faut se forcer à manger plus. A quatre heure bouffer un VRAI truc, pas des cochonneries.

Et si possible coupler ça à un vrai programme de muscu pour pas prendre que du lard. :l

( Mais ça sert à rien non plus de bouffer TROP de protéines, hormis fatiguer les reins, pas besoin de 300gr de viande à chaque repas quoi.
Je dirais que 100gr viande 80-100gr pates/riz ( Pesé non cuit ) suffisent au début.

En me renseignant sur le net, j'ai appris que j'étais ectomorphe.
Mais bon, quand je vois les témoignages des gens, je me dis que je suis encore le stade au dessous.

Et pourquoi les chips / twix font pas prendre du poids ? Est-ce que les trucs genre gaufre, donut, ça fait plus grossir ? (à la cantine, on a le choix entre les deux genres)

Le problème, c'est que je me vois mal manger des pâtes et du riz pour le petit dej. ^^"

Et c'est quoi un "vrai truc" ?

Il faut bouffer S-A-I-N.

Le matin tu bouffes du Muesli et du lait, par exemple, ainsi qu'un verre de jus de fruit multivitaminé.

OrthaEinWindir Pour le matin je conseille de prendre la portion de lipide surtout là je pense, et de presque pas en prendre le soir par contre, je pense que c'est mieux non
Et pour le jus du fruit, je pense que rien ne remplace des vrais fruits tout de même, bon après faut en manger pas mal quand même mais bon

Le mieux est un jus de fruitS frais préparé sur le coup mais bon, faut avoir le temps.

Pour les lipides bof, aucune idée, j'ai entendu que fallait éviter les glucides le soir, mais bon, franchement quand on veut prendre du poids osef à la limite. C'est pas ça qui va faire prendre 20Kg de gras

Perso c'est jus d'orange pressé tous les matins donc bon

Encore une séance qui saute a cause de maladie ( bon une journée de cour aussi ... ) et demain je sais pas si je serai encore apte a faire une séance (fatigue ...)

Les fruits font grossir ?

Bonsoir, voilà, j'ai deux-trois questions à poser.

J'ai commencer la musculation y'a trois mois, au lycée. J'ai fait un peu n'importe quoi pendant ces trois mois, mais j'en suis arrivé à un point où je fais 5 séries de 8 répétitions avec 50 kilos en DC sans problème, alors qu'au départ j'arrivais difficilement avec du 29 kilos, donc j'ai quand même bossé.

J'me suis un peu renseigné, et en fait, j'aimerai faire une "sèche", j'ai du muscle mais pas que, j'ai pas mal de graisse à côté (1M73 pour 71 kilos.).

J'ai acheté des barres de céréales müsli, des corn flakes nature, du fromage blanc 0%. Avec ça, je peux faire une "sèche"?
Aussi, j'aimerai savoir si c'était possible de me préparer un programme, sachant donc que j'souhaite faire cette sèche.
J'ai environ 50 minutes le mardi et le jeudi, pour la musculation, et souvent, les places sont prises. De plus, il n'y a pas tout, dans ma salle.

J'aimerai qu'on intègre mes 3 heures/semaine de cardio (tapis de course pendant une heure, le lundi, mercredi et vendredi).

Sinon, le samedi, je fais des pompes (3 séries de 15 répétitions mains écartées, 3 séries de 15 sur élevées (35 centimètres de hauteur), 3 séries de 15 "classiques", et 3 séries de 15 mains rapprochées.
Est-ce que c'est bien ou non?

Merci d'avance, bonne soirée.

• OrthaEinWindir Voir le profil de OrthaEinWindir

* Posté le 9 décembre 2010 à 20:16:17 Avertir un administrateur
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Pour les lipides bof, aucune idée, j'ai entendu que fallait éviter les glucides le soir, mais bon, franchement quand on veut prendre du poids osef à la limite. C'est pas ça qui va faire prendre 20Kg de gras
* Lien permanent

+1 mange tout s'qui bouge

demonte-pneus > avant de te lancer dans une seche, prepare toi deja un plan alimentaire sain et un programme

une seche au bout de 3 mois de muscu meme si on est tres gras je trouve ca vraiment bof bof

mais bon vu que t'as l'air decidé a en faire une :

"La seche : La seche est la periode ou l’on cherche a perdre le maximum de gras tout en conservant un maximum de muscle.
Il faut eviter de vouloir baisser son apport calorique brutalement pour eviter de ralentir le metabolisme, baisser dans un premier temps votre apport calorique de 200 ou 300 calorie en piochant principalement dans les glucides voir les lipides ( evitez de suprimer les acide gras essentiels et les omega 3) .
Commencer par reduire peu a peu vos glucide apres 17h et reduisez votre consomation de fruit a 1 ou 2 par jour, il faut par contre augmenter vos rations de proteine sur toute la journée.
Comme pour la prise de masse il faut faire plusieurs repas par jour et non trois pour encore une fois une meilleur assimilation et egalement pour reduire la sensation de faim.
Si votre seche se poursuit sur plusieurs mois pensez a prendre des gellules de vitamine et mineraux le matin pour eviter les carrences.
Augmenter egalement votre apport en calcium a chaque repas.
Le repas du soir doit etre limité en lipide ( sauf en acide gras essentiel ou omega 3) et en glucides, preferez les fibres et les proteines.
Remarque : le matin une pomme fait tres bien affaire de coupe faim, l’augmentation des proteine permet de prevenir la fonte musculaire meme si celle-ci est plus ou moins inevitable, et permet aussi de reduire la sensation de faim, l’aspartame contient aussi une proprieté coupe faim.
Note : la seche est une periode tres dur, on se sent fatigué, la force et la libido chute, essayez de conservez au maximum vos performances durant vos seance. "

en gros fait toi 5 a 6 repas par jour, le petit dej contient des glucides lipides et proteines, puis au fur et a mesure de la journée il faut que les repas contienne de moins en moins de glucide

tu peux aussi prendre une cuilliere a café de vinaigre de cidre de pomme dilué dans un verre d'eau avant chaque repas ( midi et soir )

bien entendu les soda gateau etc c'est finit

pour les quantité c'est a TOI de les fixer et pour les aliments c'est a toi aussi, tu peux toujours nous montrer ton programme pour qu'on le re-ajuste

quant au programme de muscu :

Full body :
jour 1 : Squat 3*15
DC 4*10
Traction 4*max
DM 4*10
Crunch 4*25
Crunch Oblique 3*15

Jour 2

Soulevé de terre 3*max
Dc 4*10
Rowing Barre 4*10
Relevé de buste 4*15

tu met ton cardio entre les jours de muscu