Filda---)Je pratique depuis 10 mois,comme toi je crois.;-)
Je fais 1m76 pour 62kilos.

collector j'te connais tu t'appellerais pas valentin par lasar

par hasard*

Non,moi c'est Steven,désolé mon gars.

1. HiSalut Voir le profil de HiSalut
2. Posté via mobile le 6 décembre 2010 à 21:57:13 Avertir un administrateur
3. ue autre question (oui je suis chiant )

Pour les élastiques, les "light" sont suffisant ? Ou il vaut mieux prendre les "Average" ? (je parle des bandes élastiques de ton lien )
Parce que je voudrais pas être oblige d'en reprendre dans 2 mois ...

tente de voir ca correspond a combien en kilo en force, ca doit etre indiqué en livre t'as juste a convertir

si ya juste light medium average bah ca depend sur quoi tu veux les utiliser, sur de l'isolation prend du light, pour des exo de base du medium, je crois que certains elastique sont vraiment tres costaud

Ok, je vais prendre un average pour le squat et un mini Plus tard si je voudrais faire de l'isolation ...

Co-llec-tor Ah ok, toi aussi t'as plein de progrès à faire, comme moi
L'éternel insatisfait que je suis

Désolé du double post, mais pour vous dire qu'il y'a un peu de new sur le forum quand même, si ça intéresse quelqu'un, ou participer etc...

le squat avec bande j'espere que t'es assissté

1. Fildafire Voir le profil de Fildafire
2. Posté le 7 décembre 2010 à 20:35:55 Avertir un administrateur
3. Désolé du double post, mais pour vous dire qu'il y'a un peu de new sur le forum quand même, si ça intéresse quelqu'un, ou participer etc...

Quel forum?

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/0-3434-0-1-0-1-0-0.htm

Vous avez un programme pour débutant sans matos ou pas svp

ah ok merci ,ben je vais y faire un tour

si quelqun peut me répondre merci !

Programme pdc (par Fildafire) :
Full-body, 3 jours de boulot 1 jour sur 2 (je l'écris pour les c/c)
2min entre chaque exos, et 1Min entre chaque série, de repos
-échauffement

-squat pdc 3x max http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif

-fente avant pdc 3x max http://www.musculaction.com/images/musculation-fentes.gif

-SDT pdc 2x max attention à l'exécution http://muscul.az.free.fr/Mlomb5b.gif

-tractions pronations 3x max http://www.musculaction.com/images/musculation-traction.gif

(-pompes 2xmax)
(-pompes pieds surélevés 2xmax)
Les pompes sont a remplacer le plus vite possible par des dips entre 2 chaises 3xmax: http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif

-tractions supinations 2x max(comme pronation mais avec les mains derrières)

-crunch 2xmax http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
-crunch inversé 2xmax http://muscul.az.free.fr/cabd19b.gif
-crunch obliques 2xmax http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

-étirement, décompression de la colonne vertébrale

Amelioration possible : extension des triceps http://muscul.az.free.fr/tm2.gif si les triceps prennent du retard

ta sans matériel ?

J'ai besoin d'aide.
J'ai une haltère de 8Kg.
Et je fais 3 séries de 10 pour chaque bras avec 30 secondes de pause entre.
Puis j'enchaine avec 3 séries de 15 pompes.

Est ce bien pour "former" les biceps et les pecs ?

Merci

Je me demandais c'est quoi le mieux pour les exercices ou je travaille jusqu'à "l'echec" , faire des series de 10 ou de 20?

1. NicolasSirkis Voir le profil de NicolasSirkis
2. Posté le 7 décembre 2010 à 21:54:47 Avertir un administrateur
3. ta sans matériel ?

tu le fais expres ?

1. [HU]Mugen Voir le profil de [HU]Mugen
2. Posté le 7 décembre 2010 à 22:14:37 Avertir un administrateur
3. Je me demandais c'est quoi le mieux pour les exercices ou je travaille jusqu'à "l'echec" , faire des series de 10 ou de 20?

je comprend pas
tu peux travailler a l'echec a 10 comme a 20 reps mais ca sera pas la meme charge,apres pour le nombre de reps ca depend de ton objectif et de ton niveau, mais bon je pense que t'es un debutant et que tu charge la masse donc essaye de tourner vers les 10 reps pour l'echec

si ce n'est pas la reponse que tu attendais reformule ta question

1. [HU]Mugen Voir le profil de [HU]Mugen
2. Posté le 7 décembre 2010 à 22:14:37 Avertir un administrateur
3. Je me demandais c'est quoi le mieux pour les exercices ou je travaille jusqu'à "l'echec" , faire des series de 10 ou de 20?

Salut, quel est ton but?

Il faut savoir qu'il y à de nombreuses façon de travailler un muscle.

Pour cela il faut faire des périodes de travail.

Tu a :

Force
Force Explosive
Endurance
Volume
Volume Sec
Sèche

Suivant la voie que tu va suivre, l'entrainement devras être adapté.

Imaginons qu'au DC tu soulève :
10* 50kg
4-5* 60kg
1-2* 70kg

Et bien, si tu veux prendre de la force, tu devras faire à l'échec des séries à 65-70kg.
Si tu veux de la masse, tu devras prendre 50-55kg et faire 12 à 15 reps

Etc...
Il faut bien comprendre que faire 40x un mouvement peut être moins bon que de le faire juste 3x, c'est pour cela qu'il est essentiel de bien programmer son entrainement, en prenant en compte :

La durée de la séance.
La morphologie de la personne.
Les objectifs de la personne.