Le 28 février 2024 à 11:29:48 :

Le 28 février 2024 à 10:41:42 :
Aujourd'hui je vais essayer de finir 2 1 2

Ah je viens enfin de comprendre le sommaire en plus, faudrait que j'en refasse un jour de la muscu, je faisais que de la natation.

Mais bon à chaque fois que j'ai essayé j'en ai trop fait et le lendemain j'avais tellement de courbature que je ne pouvais plus bouger

_______________

Sinon tu peux utiliser des croquis en cherchant libre de droits sur Google. Puis karma est très douée en dessin aussi , faut le savoir
Elle peut te faire un croquis pour chaque étape

Les courbatures c'est violent que les premiers mois, après tu t'habitues

Le 28 février 2024 à 12:11:54 :

Le 28 février 2024 à 11:59:26 :
Il y a moyen de rattraper le combo skinny fat + pectus excavatum en go muscu ou faut tout miser sur l'humour ?

Fais les deux

Je note

Le 29 février 2024 à 12:37:13 :
Je peux te faire des dessins avec des bonhommes batons

Si c'est un bonhomme bâton de qualitay je prend

Up

up le topic peut pas s'enfuir comme ça

Le 04 mars 2024 à 21:12:00 :
up le topic peut pas s'enfuir comme ça

ceci

Bientôt un Split

Je suis en vacances donc je serai bien moins présent sur le forum

Le 06 mars 2024 à 01:00:50 :
Je suis en vacances donc je serai bien moins présent sur le forum

bonnes vacances khey

Allez hop hop hop on laisse pas ce topic yomber

Up, je me suis laissé une journée de repos en plus et demain je continue l'écriture du guide

Moi j'ai une question, je m'excuse je suis trop peu nulle en la matière pour apporter au topic autre chose qu'un semblant d'activité, c'est déjà pas mal en vrai, mais est ce que vous auriez des idées pour sauter plus haut, pour avoir une meilleure impulsion ?

D'ailleurs, j'ai repris le sport, et ça ne m'a pas très bien réussi, dès les premiers jours je me suis fait une entorse au pied avec potentielle fracture

Le 11 mars 2024 à 21:38:01 :
D'ailleurs, j'ai repris le sport, et ça ne m'a pas très bien réussi, dès les premiers jours je me suis fait une entorse au pied avec potentielle fracture

Le 11 mars 2024 à 21:38:01 :
D'ailleurs, j'ai repris le sport, et ça ne m'a pas très bien réussi, dès les premiers jours je me suis fait une entorse au pied avec potentielle fracture

Putain pas de bol

T'as fais quoi comme sport ? Sans doute du basket non ?

Le 11 mars 2024 à 21:32:55 :
Moi j'ai une question, je m'excuse je suis trop peu nulle en la matière pour apporter au topic autre chose qu'un semblant d'activité, c'est déjà pas mal en vrai, mais est ce que vous auriez des idées pour sauter plus haut, pour avoir une meilleure impulsion ?

Box jump, fentes sauté, pistol squat, sauter sur une seul jambes tendues, deep squat sauté

Le 11 mars 2024 à 23:20:27 :

Le 11 mars 2024 à 21:32:55 :
Moi j'ai une question, je m'excuse je suis trop peu nulle en la matière pour apporter au topic autre chose qu'un semblant d'activité, c'est déjà pas mal en vrai, mais est ce que vous auriez des idées pour sauter plus haut, pour avoir une meilleure impulsion ?

Box jump, fentes sauté, pistol squat, sauter sur une seul jambes tendues, deep squat sauté

Merci beaucoup !

Le 11 mars 2024 à 23:19:19 :

Le 11 mars 2024 à 21:38:01 :
D'ailleurs, j'ai repris le sport, et ça ne m'a pas très bien réussi, dès les premiers jours je me suis fait une entorse au pied avec potentielle fracture

Le 11 mars 2024 à 21:38:01 :
D'ailleurs, j'ai repris le sport, et ça ne m'a pas très bien réussi, dès les premiers jours je me suis fait une entorse au pied avec potentielle fracture

Putain pas de bol

T'as fais quoi comme sport ? Sans doute du basket non ?

Non de la gym, c'est très con, j'ai trébuché sur ma pointe et ça a fait crac

Le 12 mars 2024 à 08:14:15 :

Le 11 mars 2024 à 23:20:27 :

Le 11 mars 2024 à 21:32:55 :
Moi j'ai une question, je m'excuse je suis trop peu nulle en la matière pour apporter au topic autre chose qu'un semblant d'activité, c'est déjà pas mal en vrai, mais est ce que vous auriez des idées pour sauter plus haut, pour avoir une meilleure impulsion ?

Box jump, fentes sauté, pistol squat, sauter sur une seul jambes tendues, deep squat sauté

Merci beaucoup !

Le 11 mars 2024 à 23:19:19 :

Le 11 mars 2024 à 21:38:01 :
D'ailleurs, j'ai repris le sport, et ça ne m'a pas très bien réussi, dès les premiers jours je me suis fait une entorse au pied avec potentielle fracture

Le 11 mars 2024 à 21:38:01 :
D'ailleurs, j'ai repris le sport, et ça ne m'a pas très bien réussi, dès les premiers jours je me suis fait une entorse au pied avec potentielle fracture

Putain pas de bol

T'as fais quoi comme sport ? Sans doute du basket non ?

Non de la gym, c'est très con, j'ai trébuché sur ma pointe et ça a fait crac

Oulah espérons que ce soit pas trop grave... T'es spécialisé sur quel agréé ?

Le 12 mars 2024 à 08:16:39 :

Le 12 mars 2024 à 08:14:15 :

Le 11 mars 2024 à 23:20:27 :

Le 11 mars 2024 à 21:32:55 :
Moi j'ai une question, je m'excuse je suis trop peu nulle en la matière pour apporter au topic autre chose qu'un semblant d'activité, c'est déjà pas mal en vrai, mais est ce que vous auriez des idées pour sauter plus haut, pour avoir une meilleure impulsion ?

Box jump, fentes sauté, pistol squat, sauter sur une seul jambes tendues, deep squat sauté

Merci beaucoup !

Le 11 mars 2024 à 23:19:19 :

Le 11 mars 2024 à 21:38:01 :
D'ailleurs, j'ai repris le sport, et ça ne m'a pas très bien réussi, dès les premiers jours je me suis fait une entorse au pied avec potentielle fracture

Le 11 mars 2024 à 21:38:01 :
D'ailleurs, j'ai repris le sport, et ça ne m'a pas très bien réussi, dès les premiers jours je me suis fait une entorse au pied avec potentielle fracture

Putain pas de bol

T'as fais quoi comme sport ? Sans doute du basket non ?

Non de la gym, c'est très con, j'ai trébuché sur ma pointe et ça a fait crac

Oulah espérons que ce soit pas trop grave... T'es spécialisé sur quel agréé ?

Je fait plus de gymnastique aux agrès depuis quelques années, mais de la gymnastique rythmique

Le 12 mars 2024 à 18:29:26 :

Le 11 mars 2024 à 21:32:55 :
Moi j'ai une question, je m'excuse je suis trop peu nulle en la matière pour apporter au topic autre chose qu'un semblant d'activité, c'est déjà pas mal en vrai, mais est ce que vous auriez des idées pour sauter plus haut, pour avoir une meilleure impulsion ?

Yo !

Alors je sais pas si j'ai la solution mais j'ai un peu le même objectif que toi et en ce moment j'essaie de me faire des petits circuits training avec des exercices comme la corde à sauter, les squats sautés, fentes sautés, flexion-extensions, sauts en contre-haut SpoilAfficherMasquer(=sauter du sol vers quelque chose de plus haut, ça peut être un banc, un caisson de gym, ou ce que tu veux, qui soit suffisamment élevé pour être difficile, mais pas trop élevé pour pouvoir enchainer au moins une dizaine de reps)

Pendant les temps de repos je fais des exos qui ciblent les abdos, ça permet de récupérer au niveau du souffle, et car il ne faut pas négliger sa sangle abdominale qui est également très sollicitée lors des sauts

J'ai vu aussi que travailler avec des charges lourdes puis enchainer sur des répétitions plus explosives sans charge SpoilAfficherMasquer(exemple : quelques squats à 80% de ta charge max, puis squats sautés sans charge) était efficace pour améliorer l'explosivité (je n'ai pas encore tester cette méthode d'entrainement)

Voilà quelques pistes

Merci beaucoup!
Pour les charges, je suis pas très riche à ce niveau, tu penses que pour les remplacer s'attacher au sol avec un élastique ça marche?

Le 12 mars 2024 à 19:45:56 :

Le 12 mars 2024 à 08:16:39 :

Le 12 mars 2024 à 08:14:15 :

Le 11 mars 2024 à 23:20:27 :

Le 11 mars 2024 à 21:32:55 :
Moi j'ai une question, je m'excuse je suis trop peu nulle en la matière pour apporter au topic autre chose qu'un semblant d'activité, c'est déjà pas mal en vrai, mais est ce que vous auriez des idées pour sauter plus haut, pour avoir une meilleure impulsion ?

Box jump, fentes sauté, pistol squat, sauter sur une seul jambes tendues, deep squat sauté

Merci beaucoup !

Le 11 mars 2024 à 23:19:19 :

Le 11 mars 2024 à 21:38:01 :
D'ailleurs, j'ai repris le sport, et ça ne m'a pas très bien réussi, dès les premiers jours je me suis fait une entorse au pied avec potentielle fracture

Le 11 mars 2024 à 21:38:01 :
D'ailleurs, j'ai repris le sport, et ça ne m'a pas très bien réussi, dès les premiers jours je me suis fait une entorse au pied avec potentielle fracture

Putain pas de bol

T'as fais quoi comme sport ? Sans doute du basket non ?

Non de la gym, c'est très con, j'ai trébuché sur ma pointe et ça a fait crac

Oulah espérons que ce soit pas trop grave... T'es spécialisé sur quel agréé ?

Je fait plus de gymnastique aux agrès depuis quelques années, mais de la gymnastique rythmique

Le 12 mars 2024 à 18:29:26 :

Le 11 mars 2024 à 21:32:55 :
Moi j'ai une question, je m'excuse je suis trop peu nulle en la matière pour apporter au topic autre chose qu'un semblant d'activité, c'est déjà pas mal en vrai, mais est ce que vous auriez des idées pour sauter plus haut, pour avoir une meilleure impulsion ?

Yo !

Alors je sais pas si j'ai la solution mais j'ai un peu le même objectif que toi et en ce moment j'essaie de me faire des petits circuits training avec des exercices comme la corde à sauter, les squats sautés, fentes sautés, flexion-extensions, sauts en contre-haut SpoilAfficherMasquer(=sauter du sol vers quelque chose de plus haut, ça peut être un banc, un caisson de gym, ou ce que tu veux, qui soit suffisamment élevé pour être difficile, mais pas trop élevé pour pouvoir enchainer au moins une dizaine de reps)

Pendant les temps de repos je fais des exos qui ciblent les abdos, ça permet de récupérer au niveau du souffle, et car il ne faut pas négliger sa sangle abdominale qui est également très sollicitée lors des sauts

J'ai vu aussi que travailler avec des charges lourdes puis enchainer sur des répétitions plus explosives sans charge SpoilAfficherMasquer(exemple : quelques squats à 80% de ta charge max, puis squats sautés sans charge) était efficace pour améliorer l'explosivité (je n'ai pas encore tester cette méthode d'entrainement)

Voilà quelques pistes

Merci beaucoup!
Pour les charges, je suis pas très riche à ce niveau, tu penses que pour les remplacer s'attacher au sol avec un élastique ça marche?

La courbe de tension de l'élastique va plus te désavantager qu'autre choses : quand t'es en position basse le poid est léger alors que t'es fort et quand t'es en position etendu le poid est lourd alors que t'es faible.

+ j'ai continué le guide