peut etre qu'il negligé le dos au debut

Ouai peut être ... Mais au niveau du retard, sa va ce rattraper facilement, ou alors je dois taffé deux fois plus pour que sa rattrape. ( )

faut jamais travaillé 2 fois plus, tu vas rien gagné, voir pire tu peux perdre en masse, de toute facons tu finira pas gagner
un pote a moi n'a aucun plan alimentaire, il a un entrainement assez simple ( pompes, dips,curl et traction , crunch) il ne travaille pas les jambes
enfin il avait deja des grosses jambes avant
bah il est passé de 30cm a 40cm de tour de bras et son dos est netement en V
mais il a mis plusieurs année a avoir ca ( environ 6 ans ), en s'entrainant 1 fois par semaine

alors bon avec ce que tu fait et un plan alimentaire, si tu rattrape pas le retard t'es un cas special

torse > tu as deja fait des pauses complete ?

Des pauses complètes ? Comment sa ? ( )

une semaine de repos sans muscu

Bien sur, j'ai fait deux semaine y'a pas longtemps et je trouve que quand je prend pas mal de repos, je reviens moins fort mais plus musclé.

Bizarre. ( )

c'est normal

Mon programme: (j'ai 14 ans et je ne vaispas sur le -15car il n'y a que des kikoos )
-2 min de guenage
-50 abdos (crunch)+20+30
-25 pompes façon "militaire" les bras dans l'alignement des épaules (je trouve ça plus dure
-12 tractions+4 dans le dos (bras écartées avec jambes pliées devant moi à 90°
+ étirement de kiné pour les abdos

Plus le judo

Pourquoi ? ( )

Salerno-Sabrina Pourquoi c'est normal ? ( )

tu prend beaucoup de repos donc le muscle recupere totalement donc il grossis

je voudrais ajouter un truc sur les repetition :
on dit souvent ( moi aussi ) que les serie avec peu de reps = force
beaucoup de reps = endurence
nombre de reps moyen = volume

mais c'est de la connerie,peu importe le nombre de repetition on aura des gain en masse et volume
je sais pas pourquoi je continue d'indiquer aux debutant ces nombre de reps suivant leurs objectif, enfin je trouve que les serie qui ont peu repetition ( entre 1 et 10 ) ont a plus tendance a chargé de plus en plus, enfin en ce qui me concerne je progresse bien en augmentation de charge avec ces nombre de reps
une fois que j'ai atteint un certain seuil ou le poid soulevé est trop eprouvant pour les articulations je n'augmente plus le poids mais le nombre de repetition
j'utilise ce systeme surtout quand je stagne, c'est a dire souvant

je sais pas si j'ai ete clair mais je suis fatigué, j'aime pas me relire, j'ai un orthographe de merde, je suis machiste et j'ai acheté un presse papier en forme de tractopelle ( qui est assez marrant SES ROUES TOURNE ! )

Et c´est une bonne méthode ?

oui

Comment savoir si on stagne ? Quand on ne progresse plus au poids à mettre ou quand on ne progresse plus esthétiquement ? ( )

suivant ce que tu cherche, tu peux stagné niveau perf, ou niveau masse
sa evite de stagné pour les deux

A partir de quel poid, c'est dangereux pour les articulations ? ( )

j'ai ete kick sur salerno-sabrina, surement ban

bah sa depend des personnes on est plus ou moins resistant
mais bon je dirait a plus de 30-40 kg que le pdc 0 ( 80 kilo pour 1m80 par exemple ) vaut mieux eviter de monté plus en charge, enfin sur des exercice au pdc, pour le dc etc je pense que apres 100kg de charge vaut peut etre mieux augmenter les reps

Okay je vais Test !