Ah ok ce blabla.

Je sens que demain je vais douiller sévère
J'ai rarement déjà aussi mal aux jambes juste apres la seance

T'as un mythosaure qui te bouffe le mollet aussi.

D'ailleurs avec toutes les presses différentes qu'on se tape a la salle personne ne connait ses perfs exact
Ça va quasiment du simple au triple

Comment prendre du poinds rapidement et efficacement ?

• poids

En bouffant + muscu

Et merci a sound d'avoir parlé du curl pupitre
J'avais oublié ces sensations

Enchainement EPS (hand)/Muscu Je vais bien dormir

Yo les gars , j'ai un pote qui vient de s'inscrire en salle de muscu , il fait actuellement 1m72 Pour 92 KG .. Il souhaite mincir !

Point de vu alimentaire il est bien renseigné donc pas de soucis la dessous par contre au niveau des séances comment ça se passe ? Que du cardio (vélo , tapis ect..) et/ou des exercices sur machines ?? Merci d'avance.

Donne son plan alimentaire pour voir.

De rien ma biche.
Mais charge comme un porc

Pour maigrir, je pense qu'il faut privilégier le cardio , mais un peu de muscu ne peut qu'être bénéfique , surtout lorsqu'il va sécher , il aura déja une bonne base ;)

Sinon règle universelle pour maigrir : Brûler plus de calories qu'on en consomme.
Go régime Duncan , c'est blindé de prot ça

Yo, c'est moi ( le pote à [JV]Blaugrana ) ben actuellement, j'essaye de manger saint, légumes, viandes maigres, fruits, pâtes riz, yaourt 0% en pas trop grande quantité, oeufs poisson etc ...

Régime classique et équilibré quoi.

Il me faudrait juste un plan sportif, j'aimerai à la fois me muscler parce que je manque un peu de muscles et à la fois maigrir, et surtout ne pas perdre de masse musculaire en perdant du poids.

Merci les experts

Régime ducan, pas envie, je préfère un régime classique et équilibré, j'aimerai juste avoir un plan sportif.

Son plan est sur le livre de Olivier Lafay (comment mincir..) C'est à base de légumes secs , frais ; de viande comme le boeuf maigre , du poulet , riz/ pattes , thon , pain , lait de soja fromage blanc et j'en passe . Ceux en petite quantité

equilibré ca ne veut rien dire

une liste d'aliment n'est pas un plan alimentaire

muscu et cardio c'est bien, mais il faut privilegier la muscu

Hello vous en dites quoi de mes biceps ?

J'ai pas vraiment besoin de régime hein, je sais à quoi m'en tenir.

J'aimerai simplement comme dit plus haut, un plan sportif à suivre, parce le plan de [JV]Blaugrana que je suis actuellement car je sais pas trop quoi faire c'est pour prendre de la masse musculaire pas pour autre chose et c'est pas trop ce que je recherche, je cherche à me muscler tout en perdant du poids.

Donc voila.

Disons que son plan alimentaire n'est pas encore totalement déterminé mais les aliments sont la C'est surtout pour savoir quelle serait la séance idéale..