Si, il sert. Mais pas à se muscler quoi

Mon prof m'a assuré que le gainage suffirait pour muscler mes muscles profonds ainsi que mes épaules pour éviter d'autres blessures ...

Il te fera pas prendre de masse musculaire.

Putain ce topic sur le 18-25

Extraits :

"Pour avoir de bon résultat en muscu il faut avoir quelque kilos en trop a transformer ... la tu risques de sécher sans vraiment prendre du poids ."

"La muscu pure ne va pas te faire du bien , tu as aucune base pour le moment , alors prends du poids ( minimum 10 kilos ) avant de commencer ! "

HIIT dans 1h30

J'y vais avec un pote qui en a jamais fait, il fait plein soleil ici, il va crever

Je vais commencer à manger dès maintenant pour avoir le temps de digérer.

blaz est gros.

Bonjour tout le monde.

Je souhaiterai debutait la muscu mas je ne m'y connait pas beaucoup. J'ai déjà fait un programmes d'exercices (je ne dispose que de 2 haltères) :

http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/avant-bras/pincer-disque.html
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/biceps/curl-assis-avec-rotation-variantes.html
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/abdominaux/variantes-crunchs-pieds.html
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/abdominaux/variantes-gainage-planche.html
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/biceps/variantes-curl-concentre.html
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/dorsaux/variantes-rowing-horizontal.html
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/dorsaux/rowing-haltere-unilateral.html
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/epaules/developpe-militaire-debout-halteres.html
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/epaules/l-fly-auto-stop.html
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/fessiers/releve-bassin.html
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/fessiers/fentes-avant-avec-halteres.html
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/mollets/extensions-debout-avec-halteres.html
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/ischio-jambiers/variantes-souleve-terre-jambes-tendues.html
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/pectoraux/variantes-developpe-couche.html
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/pectoraux/ecartes-couches-avec-halteres.html
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/quadriceps/squat-avec-halteres.html
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/triceps/kickback-unilateral-avec-haltere.html
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/triceps/extensions-verticales-haltere-a-deux-mains.html

Est-ce que c'est un bon programmes ? Combien de temps va durer ce programme à faire ? Je n'ai que 14ans est-ce que ça peut causer un problème au niveau de la croissance ?

Trop d'exercices pour pas assez d'efficacité.

Fais plutôt :

Squat au poids du corps
Dips ou Développé couché aux haltères
Tractions, ou rowing aux haltères
Élévations latérales
Crunch

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/0-3434-0-1-0-1-0-0.htm

Et lis ça

Ok, donc je fais ça :

http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/quadriceps/squat-avec-halteres.html x4 Séries (j'ai cherché sur google et il faut une barre pour le squat au poids du corps )
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/pectoraux/developpe-couche-avec-halteres.html x4 Séries (je n'ai pas de banc, est-ce que c'est bon avec une table basse de ce genre http://www.google.fr/imgres?um=1&hl=fr&sa=N&biw=1440&bih=753&tbm=isch&tbnid=k1MdnLCIWkRlAM:&imgrefurl=http://www.comin-design.com/table-basse-bois-c-1_16.html&docid=Y_MbIo3KpFNQSM&imgurl=http://www.comin-design.com/images/mc3307.jpg&w=600&h=402&ei=UdRVUMyIGKj80QXStYCYDg&zoom=1&iact=hc&vpx=496&vpy=392&dur=3&hovh=184&hovw=274&tx=140&ty=131&sig=107689967934418849131&page=2&tbnh=104&tbnw=155&start=18&ndsp=35&ved=1t:429,r:23,s:18,i:271 )
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/dorsaux/rowing-haltere-unilateral.html x3 Séries
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/epaules/elevations-laterales-avec-halteres.html x3 Séries
Crunch obliques et crunch pieds au sol x4

Jour 1 : Muscu
Jour 2 : Repos
Jour 3 : Muscu
Jour 4 : Repos
Jour 5 : Repos
Jour 6 : Muscu + Exercice pour la souplesse
Jour 7 : Exercice pour la souplesse

Je ne suis pas très souple c'est pour ça que je vais faire des exercies pour la souplesse Mais sur le lien de ramm j'ai vu que ca pouvait faire perdre de la force, donc j'aimerai savoir quand il faudra que j’arrête les exercies de souplesse ( http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_4776 )
pour les exercies c'est bon comme ça ?
Au niveau de la bouffe je peut pas faire grand choses a part manger plus vu que je me trouve assez maigre

"j'ai cherché sur google et il faut une barre pour le squat au poids du corps "

Le principe du poids du corps, c'est justement de faire sans barre

Non, c'est pas bon, une table basse. Fais des dips, si tu peux pas faire de DCH.

"Au niveau de la bouffe je peut pas faire grand choses a part manger plus vu que je me trouve assez maigre "

Lis bien le guide que jt'ai filé, y'as une énooooooorme partie sur la bouffe, ca t'aidera

Ah ok donc pour le squat : http://www.musculaction.com/jambes-exercice-2.htm ?
Pour les dips il faut aussi du matériel J'ai vu qu'on pouvait y faire avec deux chaises mais j'ai déjà essayé et c'est casse-gueule

Ppur la bouffe xc'est au niveau de ma mère quen ça coince, je peux pas lui demander de faire un repas spécial pour moi, c'est si important que ça ?

Ramm, je veux pas te mettre la pression mais il y a deux semaines tu m'as promis que le dessin allait être fini en quelques jours

A5, je veux pas te mettre la pression, mais j'ai 32 heures de cours par semaine, le boulot le soir, la muscu et les devoirs

Et tu m'as dit que ca pressait pas

Hello,

Pour ceux qui font de la prise de masse, vous en êtes où en poids des charges pour vos entrainement ? j'ai l'impression que moi c'est pas proportionnel selon les muscles par exemple je fais des séries de dips avec poids du corps (75 kilos) + 20 kilos sans trop de difficultés alors que par exemple, curl biceps je prends deux haltères de .... 14 kilos

Bref vous prenez combien pour:

- Curl haltères
- DC couché, incliné, haltères etc
- Squat ?
- shrugs ?

juste pour me faire une idée, à qui voudra bien me répondre

Peniz > 1M73 70 kg

Curl haltères > 20 kg/bras en séries de 12 par bras
Développé Incliné > 6 reps à 74 kg

Et les autres exos je fais pas.

20 Kgs curl haltères

J'ai du retard au biceps pourtant c'est le meilleur rendu de mon corps

Je fais que du curl incliné et du curl poulie basse et les poids correspondent a rien

DC Série de 10 à 75 Kg
Curl haltère je viens de reprendre, j'ai toast à 12 Kg pépére
ça va vite monter je pense

http://www.youtube.com/user/Truand2Cite

Allez donc voir les vidéos de vos 2 rappeur préférer sur la chaine.
Morsay et Cortex vous remercie pour acheter leur CD ainsi que leur marque de vêtement.
Abonnez vous à la chaine

Je suis a 12.5 au curl incliné