Les 3

ortha_v5 ça va tout n'est pas perdu pour moi alors

AFive Il va encore être content tiens

Enfin 17 ans et demi on va dire
C'est là que j'ai commencé chez moi vite fait avec le vieux bullworker de mon papa

Oué j'ai 14ans c'est pour ça je vais commencer la musculation là.

J'me suis fait de la purée avec du jambon
dans ma tête j'me suis dit putin j'fais un excès.
J'ai bouffer mcdo ce matin et ce midi ça m'a même pas touché l'esprit..

y a des fois ou jme demande si c'est vraiment utile de se priver de certains trucs

Moi j'ai bouffé paléo aujourd'hui, mais version Lampe.

midi : morceau de porc sauté avec poivron, tomates, courgettes tout ça dans l'huile d'olive.

soir : rôti de porc avec morceau d'ail accompagnée de tranche d'ananas le tout cuit dans l'huile d'olive.

Mon plan alimentaire, j'ai mis des points d'interrogations au midi et au soir car ce n'est pas moi qui décide de ce que je mange.

Jour ON : 3172 Cal/jour
Jour OFF : 1707 Cal/jour

JOUR ON :
105g prot
330g gluc
105g lipide

JOUR OFF :
105g protéines
85,5g glucides
105g lipides

Jour ON :

Matin : 50gr pain complet, 100gr Muesli
Collation Matin : 100gr pain complet, Blanc de dinde 40gr
Midi :
Collation Midi : 150gr pain complet, Blanc de dinde 40gr
Pré Séance : 75gr muesli
Post Séance : 50gr whey
Soir :
Collation soirée : 100gr Amandes

Pain complet (300gr) : 150gr glucide, 24gr protéine, 3,6 lipide
Blanc de Dinde (80gr) : 18gr protéine
Muesli (175gr) : 108gr glucides, 15gr protéines, 30gr lipide
Amandes (100gr) : 19gr protéines, 54gr lipides

Total : 258gr glucide
97gr protéine
88gr lipide

Jour OFF :

Matin : 50gr muesli, 50gr whey
Collation Matin : Blanc de dinde 40gr
Midi : ???
Collation après midi : Blanc de dinde 40gr
Soir : ???
Collation soir : 100gr Amandes

Muesli (50gr) : 5gr protéines, 36gr glucides, 8gr lipide
Blanc de Dinde (80gr) : 18gr protéines
Amandes : 19gr protéines, 54gr lipide

Total : 82gr protéines
36gr glucides
62gr lipides

pas beaucoup en off :/

Salut si possible vous pouvez poster vos photos pour que je me compare a vous

Histoire de voir si au bout de 8 mois bientot de muscu je suis bon ou pas. (je dis 8 mois car j'ai du arreter 3 mois pour reviser le bac)

Ça m'a l'air correct surtout si tu progresses avec et sachant que tu peux pas changer le midi et soir, mais je pense que tu devrais tout de même manger plus en off
Passe au moins les 2500kcal quoi.

Il faut que je mette + en off ?

En off t'es senser etre limite en hypoglycémie, pas hypocalories.

Hodor_iPro Au fait t'inquiète tu vas progresser, et on a tous commencé comme toi, ou largement pire.

Je pense que j'étais un peu plus maigre que toi à mes tous débuts.

ousamafairire J'ai pas arrêté pour mon bac moi, et pourtant ça servait à rien

Mais du coup que je rajoute des glucides alors ?

Non.
Passe à 2g/kgpdc lip-prot.

Non lipides prot.
Un peu de glucides surement vu comment tu manges, c'est mieux que rien.
Enfin je pense mais je suis pas sur

Et vu mes diètes de merde à moi (d'ailleurs personne n'a rien dit à mon idée de diète d'il y a quelques pages )

Donc je rajoutes lipides et protéine en off ? Je vais bouffer + de lipide et protéine qu'en jour on ?