Yo les gens
Voilà je vais commencer la muscu d'ici peu, genre dans une ou deux semaines, je voulais savoir si mon programme était bien ?

Lundi: Pecs, biceps, abdos
pec:
Développé couché
Développé incliné
Dips
Écarté incliné

Biceps:
Tractions supination (lesté, sinon curl barre)
Curl incliné
Curl pupitre

Abdos

Mardi: Jambes, abdos
Squat
Presse à cuisse
Leg extensions
Soulevé de terre jambe tendu
Leg curl
Mollets debout
mollets assis

Abdos

Jeudi: Dos, triceps, abdos
dos:
Tirage nuque
Traction pronation
rowing Yates
Tirage sol

Triceps:
Dips (dispensable)
Barre au front
Extensions poulie haute
Extensions nuque 1 bras
Abdos

Vendredi: Épaules, trapèzes sup, abdos
Développé militaire
Elévations latérales
Élévation postérieur
Rowing menton
Shrug haltère (ou à la barre pour la participation du haut des pecs)

Abdos

Voilà voilà et merci s'il y a des réponses

Pour MacDo peut être, enfin on sait au dernier moment

peut etre un piege de lampe

cotedeporc:

trop d'exercice, c'est un split donc si t'es debutant c'est pas top

Ben disons que sur le forum F&N on m'a dit que ce programme split était plutôt bien, mais je voulais savoir en quoi un prog fullbody pour un débutant en muscu (car je fais beaucoup de sport) était mieux qu'un split ?

Le Fullbody est mieux car il permet de progresser rapidement en charges.
Si tu commences avec un split tu ne soulèveras pas des charges assez lourdes pour te permettre de bien prendre en masse, et cette progression de force sera lente.

Moi aussi Afive, je fais que jouer

Ah okay d'accord
Est-ce que vous auriez un bon programme fb à me conseiller ? Parce qu'au vu du nombre de pages... Et du nombre assez important de programmes qu'il y a sur internet ...

En fait c'est pour Krys
Avec Camille lacour

Merde, le lait de coco me dégoute déjà.

Ou bien alors c'est le cocktail saumon-coco qui a pas bien fonctionné.

C'est vrai que les nageurs ont besoin de bonnes lunettes.

J'te l'ai dit ça éccoeure à force.

J'ai tendu un piège moi ? :o
Bizarre A5, généralement lait de coco et saumon ça le fait

Ouais, ça m'a vraiment dégouté d'un coup.

J'ai l'impression de prendre des pecs', et j'ai envie de mordre quelqu'un.

Bonsoir

Salut, ça faisait longtemps.

Ouais c'est vrai, je m'interdis de passer ici parce que c'est dans le 15-18 mais j'aime bien lire parfois
Enfin là les temps sont durs on va dire, alors je viens un peu squatter chez vous, au moins vous lire...

YvesCoteDePorc- Voir le profil de YvesCoteDePorc-
Posté le 13 septembre 2012 à 21:18:32 Avertir un administrateur
Ah okay d'accord
Est-ce que vous auriez un bon programme fb à me conseiller ? Parce qu'au vu du nombre de pages... Et du nombre assez important de programmes qu'il y a sur internet ...

je te conseillerais des exercices sur machine ou au guidé si tu debute, ca garantit une certaine securité pour apprendre les mouvements (bien que les mouvements en libre faut les réapprendre par la suite)

de la presse a cuisse, du rowing machine et du developpé a la convergente c'est pas mal
apres tu peux rajouter du leg curl, des abdominaux (gainage ou crunch suivant ta morphologie, du banc a lombaire et des el a la poulie)
3 serie de 15 reps par exercice c'est pas mal, 3 seance par semaine un bon rythme
monte le poids a chaque seance (2kg par exercice de base c'est bien, 1kg pour des exercice d'iso aussi)

9rep@100kg validée.
Enfin repassée ce cap là.

Hycarius C'est bien.

Sound C'est très bien.

J'étais reparti sur du 80kg y a 1mois