J'ai faim

SEANCE DE MERDE

Betamax what

Et les gens j'en ai marre de progresser en force moyennement vite, vous pensez que de me faire un planning pour les moments à augmenter les poids est important, ou je continue à le faire au feeling

De plus, je pense à réduire mes reps à 3 série au lieu de 4, pour le rowing un bras et rowing menton, le temps d'adaptation pour l'augmentation des poids, ensuite accentuer mon travail aux dips, et arrêter les pompes pour passer aux dips lestés (après le travail du dos je suis mort et je fais des séries de 10 seulement bon par contre je descend vraiment au maximum comme lui quoi http://www.superphysique.org/exercices/dips_prise_large_buste_penche

J'ai oublié de préciser, vous en pensez quoi ?

Passe en split

HiSalut Je travaille pour les perfs jeune homme, pour augmenter ma force, etc... pas pour l’esthétique

De plus ça me ferait bien chier, y'a un gars que je connais, hyper sec, il a des abdos hyper développé, des pecs qui ressortent un truc de taré (bon ils sont mou par contre et les bras, le dos, les jambes etc... je crois que c'est pas pareil ) et il fait quoi comme entraînement...
Quelques pompes et abdos quand il a le temps, il pèse 50 kg pour 1M71...
Mais fu quoi, le gars il se fout torse nue il impressionne gavé, il est super beau-gosse et il fout rien
C'est LeMarshall pour ceux qui se rappellent de lui, il est incapable de tenir un programme plus d'une semaine, et la diète n'en parlons pas

Enfin juste une anecdote mais bon, ça fait quand même rager un peu , même si je travaille en force, je crache pas sur l’esthétique pour autant

Bon allez bonne soirée à tous, et bon entraînement !

limite toi a dips
traction
squat
soulevé de terre
rowing un bras

tu divise ca suivant les jours :

• squat dips traction
• soulevé de terre dips rowing un bras

si t'es un courageux tu peux faire une seance par semaine d'epaulé jeté en force endurence

pour le reste tu te limite en 5x5

hesite pas sur les lipides poly insaturé, les haricots blanc, la viande rouge, le pain et les fruits ( varie au max )

en gros bouffe bien, perso je me suplemente en levure de bierre en periode de prise de force

Filda--) Avec 1m71 et 50 kilos,ça m'etonnerai qu'il est un beau corps.Certainement qu'il est sec,mais c'est surtout un brindille je pense.

1. Fildafire Voir le profil de Fildafire
2. Posté le 25 novembre 2010 à 21:30:11 Avertir un administrateur
3. HiSalut Je travaille pour les perfs jeune homme, pour augmenter ma force, etc... pas pour l’esthétique

Oui mais esthétique ou pas tu gagne en force quand même, y'a pas de programme hyper spécifique, à partir du moment ou tu soulève du poids tu gagne en force, oui tu peux cibler la force plus particulièrement mais pour être faut aussi avoir u peur de masse, cercle vicieux tu vois.

mais pour être fort il faut aussi avoir un peu de masse*

Je suis allé trop vite

qui peu me faire un planning sachant que j'ai que des haltères ?

Bouh

"Rappel : -> La force d’un muscle est due à : sa taille, le nombre de neurones moteurs recrutés, a force d’impulsion envoyée par chaque neurone moteur et la coordination intra et intermusculaire <-
Pour gagner en force il faut donc :
-developper sa masse musculaire
- travailler lourd pour apprendre à recruté plus de nerfs moteurs
- travailler souvent pour ameliorer la coordination intermusculaire
- developper la force d’impulsion de chaque neurones moteurs grace aux series longue ET lourde et aux exercices plyométrique "

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_4785

Hello. Hm j'ai 15 ans , 1M63 pour 43 Kilos , je suis en pleine croissance mais j'ai pas du tout de muscle ni rien , j'arrive à caller des séries de 100 Abdos sans problèmes , les pompes je chie pour en faire une , j'ai une alimentation plutôt saine ... Et je me demandais si parmis les bodybuilder de ce forum , quelqu'un pourrait me dire que faire pour avoir une musculature descente d'ici quelques semaines/Mois please.

Merci d'avance /o/

Betamax D'acc, merci beaucoup, faut vraiment que je me convaincs mes parents de m'acheter une barre de traction, en attendant je pense faire du rowing menton à la place pour faire un petit travail biceps quand même en plus du rowing un bras
Pour les dips je passe au lest
Le soulevé de terre je vais regarder les vidéos pour bien exécuter le mouvement (sa réput' me fait peur )

Pour l'organisation des séances, je fais comment, toujours en 3 fois par semaine? ou 4 fois

OneDollars non mais je me cherche des excuses t'inquiètes

LeMarshal tu peux poster tes photos please

Soulevé de terre (15RM) novice : 61 intermédiaire : 82-101
Pour 60 kg, même si c'est un ordre d'idée, j'aurai jamais assez et surtout pour 5 RM et en plus mes poids sont déjà sur les haltères, j'aurai gavé de mal, t'as pas un exo qui demanderait moins
Pour les jambes ça ira par contre mais peut être voir pour les fents

ce n'est pas grave si tu ne peux pas faire de traction, le rowing un bras / traction je l'ai mis au cas ou tu ne voudrais pas te separer d'un des deux exercice, le mieux reste de s'entrainer sur peu de mouvement ( sauf dans certain cas) mais vu t'es habitué au rowing inutile de passé aux traction

pour le soulevé de terre le temps que tu le maitrise passe aux serie longue, inutile de mettre moyen ou lourd des le debut

sinon il te reste le glute ham raise et le good morning, mais moins complet que le sdt

arretes les fente et passe au squat

OK merci beaucoup, je teste dès ce soir le 5x5, donc :

S1 :squat dips rowing un bras
S2 :soulevé de terre dips rowing un bras

donc semaine 1 :
Lundi S1
mercredi S2
vendredi S1

semaine 2 :
lundi S2
mercredi S1
vendredi S2

C'est ok