Concrètement : si je veux mme musccler un peu partout, en ayant très peu de matos, c'est impossible ?
J'aimerais tant qu'à faire faire un régime alimentaire me permettant d'être pls efficace, vous me conseillez quoi ?

Désolé mais sur le lien c'est tellement complexe..

Dois je donc me laisser tenter...
Je sais pas si je suis assez "soigné" et si j'ai assez rattrapé ma puberté pour que ça n'entrave pas tout ça de refaire de la "muscu".
Si j'reste dans du soft ça devrait plutôt être bénéfique non ?
Type un petit FB de 30 minutes 2x semaine...
Raaah j'me tâte.
Mais ça me manque tellement que l'autre jour j'faisais une ballade nocturne et j'ai pas pu m'empêcher de faire des tractions sur un abri bus.

Si j'commence par un truc du genre:

Tractions (supi ou pro ça dépend de là où j'repars)
Dips
Pompes
Squat PDC... etc ça peut me faire un peu de bien non ?

(Ou alors j'go DCH, Squat haltères, EL...etc mais bon)

je suis pas partisan de la methode qui consiste a faire la maman oiseau qui donne a manger a son poussin

lis le lien et donne nous un programme d'exercice et une diete que tu auras crée toi meme a partir des elements du lien (meme si t'as pas tout compris)
apres on te corrigera en t'expliquant

t'as qu'a te faire une petite seance par semaine lampe

debute par du leger
traction,dips et du squat

Yep je pense que c'est ce que je vais faire.
J'avais d'abord commencé par marcher pas mal, genre 1h 1h30 de marche d'un bon pas dans la nature pour le côté "méditatif" et oxygénant de la chose, puis parfois j'avais des envies de courir pendant quelques secondes. Je crois que ça me fera le plus grand bien de refaire un peu de sport;

Le squat, en PDC ça sert vraiment à quelque chose ? J'ai peur d'avoir à faire un nombre de reps trop important et que ça devienne vite chiant... T'en dis quoi ?

D'acc merci, je vais voir ça !
Mais juste, quel poids d'haltère me conseillez vous ?

Lampe refait de la muscu

gwendal qui doit se dire qu'on est une bande de con

lampe: pas grand chose, ce qui me fait peur (en fait non je m'en tape mais bon) c'est qu'avec des charges tu retombe en mauvais etat

limite toi a une seance legere quoi

Salut des gens pratique la méthode lafay ici ?

le poids qui te permet de tomber dans ta fourchette de reps, ni plus ni moins

Oh putain.. Je sais même pas ce que c'est que le "Rep". Faisait 60 kg, ça se situerai autour de quel poid ?

Désolé de vous faire chier..

T'inquètes Maitre j'ai eut un gros déclic mental par rapport à la pratique sportive et j'ai plus du tout du tout la même approche maintenant.
Puis vu la prise musculaire que j'ai eut juste en restaurant des taux physio de testo, je suis conscient que pour le genre de but que j'ai, c'est pas me tuer à l'entrainement qui m'apportera le plus mais bien écouter les signaux de mon corps, je veux juste l'encourager à se développer un poilounet plus vite :p

J'vais déjà commencer par des tractions, des dips, voir des pompes (vu que ça fait un moment que je fais plus de sport, je pense que je peux en bénéficier un peu pour commencer, en plus vu que ça ressemble pas mal au gainage et que mon corps sous testo réagit super bien au moindre effort que je fais, j'vais tenter).

On verra bien ce que ça donne ^^

Sinon, désolé du double post, vous connaissez pas un sport pas trop "difficile d'accès" qui met en action à peu prés tout le corps ? (sans pour autant remplacer le travail apporté par la muscu)

Je pense que dans mon cas ça peut être quelque chose de bénéfique mais j'ai pas trop d'idées là. (pas de sport co simulait, j'suis trop un asocial tavu)

Personne ?

siouplait* correcteur orthographique à la con

tu nous fait pas chier

bah on sait pas
http://www.superphysique.ue.org/articles/etes-vous_fort

y a ce tableau mais bon c'est theorique

une reps c'est une repetition

par exemple quand tu leve l'haltere puis la redescend tu as fait une repetition
une serie c'est une somme de reps
par exemple si on te dit de faire 3 series de 10 reps (ca sera marqué 3x10)
tu souleve (et descend mais bon la gravité t'aide pour cette partie ;) ) l'haltere 10 fois de suite (tu as fait 10 repetitions ! )
tu te repose un peu (en general 1 minute)
puis tu resouleve 10 fois
te repose
et resouleve 10 fois

voila tu viens de faire 3 series de 10 reps

Incroyable personne répond même "NON"

a part les sports de combat je vois pas lampe

personne chauve je pense, mais si tu as des questions on peut y repondre

Ah merci

Combien t'arrive a faire d'abdos ?

je ve dé grose zépaule alor jvé fair de laviron.

Voilà.