shotjack Concernant ton programme je m'y connais que en pompe , et 3 series de 15 je trouve ça très peu

1. ShotJack Voir le profil de ShotJack
2. Posté le 30 avril 2010 à 18:27:35 Avertir un administrateur
3. Bonjour

Je fais 1m80 pour 75kg, je suis plutôt baraqué et j'ai commencé sérieusement la muscu il y a 3 semaines (ah ok ). Je suis sportif et en bonne condition physique
Actuellement je fais:
-3 séries de 15 pompes
-3x15 dips
-3x6 tractions
-3x10 curl avec 6kg
-3x10 kick back avec 6kg
Environ 6 jours par semaines

Je cherche principalement à améliorer ma force et mon endurance, pas le volume musculaire que je trouve déjà satisfaisant
Vous en pensez quoi?

tu t'entraine trop

limite toi a 3 seance par semaine

la premiere = force

la deuxieme = endurence

la 3eme = puissance

pour la force : leste toi sur les exercice au poid du corps, fait 3 a 4 serie par exercice, tu dois mettre un lest suffisant pour etre entre 3 et 5 repetition

augmente la charge au fur et a mesure, une fois que tu sent que la charge est suffisament lourde et que au niveau des articulation sa va te posé un probleme n'augmente plus la charge mais le nombre de repetitions

pour l'endurence : maintiens tes series mais fait le maximum de repetition a chaque fois

la puissance : par exemple au curl fais ta premiere serie avec une charge lourde, essaye d'arrivé a 8-10 reps avec des mouvement lent
ta seconde serie fait la avec une charge moyenne, essaye d'arrivé a 12-15 reps avec des mouvement rapide
refait une serie lourde et lente
etc
essaye d'avoir 4 serie par exercice

et fait ces exercices : pompes (claqué si seance de puissance ), dips, traction/rowing un bras, curl, extension des triceps a la barre, rowing menton/elevation lateral

pour les exercices avec le / varie suivant les semaines

Ho Ho Ho, je vois que mon topic est repartit.

KOMMWA Impossible à par anneau gastrique, sport et alimentation équilibrée.

Maxix Heu ... C´est quoi ton programme pour dire que tu ne connais que les pompes ?

Sinon je trouve que j'ai un gros déficite au niveau du dos, ce qui fait que avec mes épaules sa me fait une carrure moyenne, je n'arrive pas à bien développés mes dorsaux, sa fait chiay. ( )

Torse Comme je l'ai cité dans mon pavé , pas de programme , juste des pompes quand je me fais chiay des series de 40 Je les enchaine bien maintenant

Dites, vous auriez des techniques pour muscler les pectoraux ( sans aller dans une salle de muscu )
Et aussi, manger des oeufs ca aide bien ou quoi ?

Pompes certains disent que ça fait rien mais moi ça me les a musclé un max

ça m'a vachement aider ton topic pour mes abdos.

1. Maxix4 Voir le profil de Maxix4
2. Posté le 1er mai 2010 à 18:46:35 Avertir un administrateur
3. Pompes certains disent que ça fait rien mais moi ça me les a musclé un max

c'est le debut

et si tu ne fait que de pompes j'imagine pas ton corps, tu vas avoir des triceps et des pectoraux developé et le reste "atrophié" par rapports aux pec et triceps
outre l'ethetique sa te posera des problemes de santé avec un tel déséquilibre

ah oui et les pompes c'est... bien pour commencé ou en pré fatigue, mais apres sa a vite ses limites

J'ai acheté un banc y a 1 mois et demi, je fais de la muscu tout les jours ( sauf le week )
Je mange beaucoup mais bien ( fromage blanc, poulet, steak )

Y a 1 an je portais pas 35Kg en dévelopé, mtn je porte 60..

Je compte prendre les prot', lesquels me conseillez-vous ?

tu t'entraine depuis combien de temps ?

quel est ton programme pour t'entrainé tout les jours ?

Maxix4 Des séries de 40 ?

Ha Okay tu vas pas aller loin avec sa.

Salerno-Sabrina J'ai un dificit au niveau de la largeur de mon dos (dorsaux) est-ce qu'il faut que je travaille plus cette partie de mon corps ou alors elle va rattrapés les autres muscles au cours de ma progression ? ( )

tu fais quoi pour le dos ?
exercice, temps de repos, frequence d'entrainement,place dans le programmes...

Ben c'est sa :
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Avec 1 minutes entre série + exercice.

Et comme je n'aime pas le Rowing, je remplace par des Traction Large sur séance 1-2-3.
( )

1000 :ftete:

ah c'est du full body
tu stagne niveau dos ? ou t'as toujours ete en retard ?
pour ta seance 1 : pull over a la barre
seance 2 : rowing un bras
seance 3 : traction prise large lesté

Méthode lafay est très bien pour ça
Mais faut la motivation pour la muscu, a chaque fois je le fais pendant 1 mois et après je stop même si j'ai des contraintes dure a relever mais bon

J'ai toujours été en retard, j'ai une carrure moyenne grâce à mes épaules mais j'ai pas grand chose en dorsaux. ( )

meme si t'aimes pas le rowing c'est un bon exercice, le rowing un bras est tres securisant et permet de prendre lourd, contrairement a ce qui est souvent affirmé le rowing un bras ne travaille pas que l'epaisseur mais aussi la largeur ( moins que les traction prise large )

Mais, j'ai aussi remarqué en parcourant pas mal de photos de progressin de jeunes faisant de la musculation que ils augmentaient de pas mal des muscles du corps sauf le dos et à partir d'un stade leurs dos augmentait vite et donnait un corps bien harmonieux. ( )