je l'ai survolé sans jamais avoir le courage de le lire

http://www.kvusa.com/wl/floorghr.htm

ischios a la maison

j'utilise un systeme un peu plus developpé
il faut encore que je fasse des test pour rendre le mouvement plus facile

faudrait que je vois à la salle pour les ischios
pas de sensations au leg curl

avec cet eercice j'ai plus que des sensations

j'ai des crampes

une semaine que j'ai des courbatures

Salut !
Ca fait deux mois que je pratique la musculation (deux fois en salle, le reste chez moi)

Mes performances sont actuellement de:
1x120kg au soulevé de terre
15x50kg au développé couché
12x 40kg au développé incliné

Mais voilà, mon problème, c'est que ma séance ne dure je crois pas assez longtemps ! 30 min, je trouve pas que cela suffise..

Mais je vous donne mon plan pour les pecs:

Echauffement:
DC: 20x20kg
Travail:
DC: 3x10x40kg
DI: 3x10x40kg (oui je mets aussi 40 en DI)

Congestion:
DI haltères: 2x10x10kg
DC haltères: 2x10x10kg

peut etre devrais tu rajouter du rowing (au moins pour la santé des epaules)
et peut etre des elevations lateral ou de l'oiseau

C'est que mon plan pour les triceps/pecs, j'ai aussi épaules/trapèzes, et Biceps/avant bras pour les jours suivants!
Y'a pas de méthodes sans forcément courir pour perdre 4-5 kilos en l'espace de 2-3 mois ? Enfin avec de la fonte ! (nutrition je me suis prit en main déjà !)
Et une dernière question, on m'a dit que les épaules se développent vite, c'est vrai ? Parce que je les ai pas réellement bossée, un ami qui pratique depuis quelques années et avec qui j'ai pratiqué en salle m'a fait mes plans !

reduire un peu les feculents

faire des circuits pour abdo

bof ca depend des gens pour les epaules, plus tes clavicules sont longues plus t'es predisposé a les developpés

J'ai les clavicules courtes

D'accord merci ! Et le plus facile a développé c'est quels muscles ? Et sachant que je viens d'avoir 15 ans et que je peux faire 1x70kg au DC, je voulais savoir si c'était des bonnes perf pour mon âge ?

Yop les mecs. j'ai 18ans, j'fais 1m 74, 66 kg et je fais des séries a 85kg au DC, je voulais savoir si c'est des bonnes performances ?

a ton avis

J'sais pas je suis jamais parti en salle ect... donc si je demande c'est pour savoir et avoir quelque conseil mon ami

Enfaîte j'aimerai bien quelques conseils pour les abdos, qu'ils soient plus voyant ect...

Moi, j'ai du bide.
Je veux perdre la graisse et me muscler. Comment dois-je faire ?

J'essaye d'éviter de manger après 19H. Alors que pour attraper des gros muscles faut manger beaucoup.

Any advice ?

Y'a pas 10 000 méthode , perso j'ai toujours bouffer normal , je fais full traction / pompe / abdo , quelques supplément en machine et vla ta un bon corps , après si tu veux être musclor perso j'aime pas , la c'est sure faut que tu suive un bon régime à la con

Salut.

Quelles sortes de pompes sont bonnes pour les pecs?

pompes main ecarte (tu place tes mains au dela des épaules)

Merci mon brave.