Enfin pour les dips je fais 5 séries
1 pdc
3 lest
1 pdc ( celle ci c'est marrant, les toutes premières repets j'ai l'impression de m'envoler après j'ai l'impression de peser 3 tonnes )

( je devrais faire pareil aux tractions mais je me lest pas encore )

Echauffement général : 4minutes
poids envisagé (barres +2.5kg sauf squat(+5), poulie +5kg)

Série de 25rep à 25% du poids envisagé
Série de 20rep à 50% du poids envisagé
Série de 15rep à 75% du poids envisagé

3séries de 8à10 rep (avec rest pauses toutes) de +2kg par rapport à la premiere série de la séance d'avant (j'précise mais c'est extrèmement rare quand j'enlève les poids).

et 4autres exo de toujours 3séries.
Sauf les exos d'iso j'aime bien en foutre 4.

Ortha et tes séances de bourrin
Je crois que ton programme est celui que je préfère à chaque fois que tu le raconte

Emi il fait du split mais j'aime pas trop ses séances, pas assez chargées je trouve !
Filda bon les 2000 Squat pdc j'en parle pas
Sound il est bien son programme aussi quoi que split donc je sais pas trop

Maître il s'entraîne 8H par jours donc c'est long

bon go manger

GoldGym Voir le profil de GoldGym
Posté le 2 septembre 2012 à 19:10:28 Avertir un administrateur
Il est chelou ton programme déjà Face, tu travaille pas les jambes, tu fais 2 exos de tirage, 2 exos pecs d'isolation

Fais plutôt ça :

Squat OU presse à cuisse
Tirage nuque OU tractions militaires
Développé couché OU dips
Un exo épaules genre Elevations latérales

et un exo biceps & un triceps si tu kiffe

Si je fais des jambes aussi!

En gros il faut qu'en mars je puisse faire un max de traction militaire pour mes test et etre une machine en footing (test du luc leger)

Donc il me faut des exercices comme je fais, enfin je pense ^^

maitre il fait des dips en dormant

Je fous 2fois les biceps par semaine mnt.
Enfin j'ai fait ça cette semaine, mais je les trouvent déjà trop gros, ils ont explosé ces conards.

Je fais triceps lundi & vendredi ( poulie haute corde & extension nuque un bras )

biceps sur mes 3 séances ( curl incliné - curl poulie basse - curl marteau en travers )

et ils poussent bien aussi

j'ai un deambulateur, comme ca je peux faire des dips en marchant

1. 1 lourd: 8-10rep

Curl pupitre
Curl Marteau
Curl Brachial

1. 2 leger :15-20rep

Curl barre
Curl spider
Curl vis à vis

http://www.hapshack.com/?v=akpLc.jpg

à froid à l'instant

omg

je crois que ma mère en a un, je VEUX essayer

batards les veines

Quand j'suis congestionné c'est ..
Pas envie de rentrer à la maison quoi

enfin les veines chez moi sur les avant bras si c'est comme pour mes jambes on voit pas à cause des poils

Epile tapette.

Etrange cette phrase.

t'épiles comment toi ?

les jambes j'avais fait à la cire

c'était cool

Esthéticienne.

cheros

ajouté ça à la bouffe + les compléments

j'vis comment moi apres

20eu les deux jambes complètes.