Face > Essaye d'augmenter de Kg en Kg.
Dès que tu passe la barre des 8 reps tu monte le poids.

Et quand tu commenceras à avoir des bons poids, tu passe en séries de 10-12

Merci Ramm, maintenant on arrête les compliments là sinon je vais finir par penser que tu es gay.

J'augmente que quand je dépasse 10 reps, perso

Drag : c'est quoi ton fb ?

Je vais commencer un dossier photo sur toi.

Ok ok parceque je sais jamais quand augmenter

Donc en gros je me base sur un poids que je peux soulever en faisans 4 serie de 8 rep.

Si j'arrive ensuite a faire 10 rep j'augmente la charge et ainsi de suite ?

J'ai testé depuis 2 séances, je t'écris ça après.

Sinon Sound ortha filda etc... si vous avez un avis, même négatif je m'en fous je poste pas pour qu'on me sucre, je veux juste savoir ce qu'il y a à améliorer. (en tant que membre actif je me dois de vous montrer où j'en suis )

Bah faut faire péter la masse quoi.

Face : Ouais, ma méthode c'est (sans compter les séries d'échauffement)

1ere série : je mets le poids de la séance d'avant
2ème série : je tente d'augmenter, et si je le sent pas je garde le poids de la séance d'avant
3ème série : j'augmente le poids

Séance d'après
1ere série : je mets le poids de la 3eme série de la séance d'avant
2ème série : je le stagne ou l'augmente
3ème série : pareil

etc

j'essaye de l'augmenter dès que je peux, et si je peux pas l'augmenter je fais en sorte de pas "régresser" le poids.

Donc Ramm, ma séance FB du moment ça donne :

Squat complet lesté 3x12 (j'ai viré le squat une jambe, je voulais changer après un peu, et ça me déchire bien cet exo je le sais)
SDT Léger (80 kg today) 3x12

DI 3x12
DCH 3x12

Rowing 3x12
Tractions 3x15-20

E-F 3x20
Rowing Menton 3x10

Curl barre EZ 3x12
DC serré 3x12

Comme ça fait longtemps que je suis en FB je me permet d'isoler et je fais beaucoup plus d'exos.
La séance est intense et je varie les exercices, et je préfère ça

Oui voilà go PDM DE PORC.
T'as un corps en H au niveau du bassin aussi et c'est pas mon domaine ça donc je donnerais pas de conseils esthétiques dessus.
Et j'sais pas si c'est la photo mais paye la différence trap sup gauche droite plutôt que les bras où c'est minime.

Dernière question : j'ai 3 seance de muscu par semaine.

Je dois passer mes test pour l’armée en mars, alors d'apres vous vaut mieux que je bosse deux muscle par seance genre
Lundi : pec et dos abdo
Mercredi : jambes abdo
Vendredi : bras abdo

Ou alors travailler en full chaque seance ?

Ah oui c'est chaud pour les traps j'avais pas fait gaffe
je les travaille quasiment jamais.

On dirait que l'épaule droite empiète sur le traps droit et que le traps gauche empiète sur l'épaule gauche.

Face : dis ton poids, ta taille, tes performances, et on verra si t'as le niveau d'un split ou pas

Moi mon programme il est dégueulasse faut pas l'imiter, mais y'a que comme ça que je suis grillé

Ouch, dure comme séance, ça Drag

'fin merci en tout cas, jvais voir si jpeux pas t'en piquer de temps en temps :un peu

Je trouve déjà que mon FB est lourd avec 6 exos...

Ortha : Ouais, moi y'en a 10

Mais 3 séries uniquement au lieu de 4/5 pour 6 exos.

J'ai pas le temps de faire un split propre donc je préfère faire un FB de bourrin.

Ça me rassure de voir que j'suis pas la seul à blinder mes séances en ce moment.
Minimum 1h40

La même, 1h40.

Je m'enfile 1L d'eau sucré.
Par contre au DCH j'ai toujours un gros coup de barre, et pareil au curl.

3 séries aussi par exos
8-12 pour pecs/dos
10-15 pour presse/biceps/triceps
5-8 pour SDT
15-20 pour EL/oiseau

Je fais 1M78 pour 66 kg.

En haltère je soulève 12kg.
Tirage nuque 60- 65kg
Traction façons militaire : 12

Je fais pas de dev couché.. Je fais du Développé droit à la machine 50 kg et Écarté à la machine 55kg

En gros c'est ca

Il est chelou ton programme déjà Face, tu travaille pas les jambes, tu fais 2 exos de tirage, 2 exos pecs d'isolation

Fais plutôt ça :

Squat OU presse à cuisse
Tirage nuque OU tractions militaires
Développé couché OU dips
Un exo épaules genre Elevations latérales

et un exo biceps & un triceps si tu kiffe