Je fais 30 minutes de sac par jour + 1H de muscu et ça tout les jours et je m'en sors parfaitement.
Mon programme au sac :
Sur les 30 minutes, 10 sont dédiés aux fractionnés et le reste je travail en pieds/poings à un rythme moyen ( je mens quand je dis "pieds" je travail que les low kick sachant que j'ai la flemme de faire le reste )
Pour la muscu :
Biceps :
-Curl Barre 10 x 3
-Curl Haltère 10 x 3
-Curl Concentration 10 x 3 ( je le fais uniquement quand je suis trop fatigué pour le curl barre )

Triceps :
-Barre Front 10 x 3/4/5
-Extensions au dessus de la tête 10 x 3/4/5

Epaules :
-Elevations latérales 10 x 4
-Développé barre ( dérrière la nuque ) 10 x 3 ( je ne le fais plus en ce moment, du coup j'ai augmenté mes élévations latérales )

Dos :
-Rowing un bras 10 x 2/3/4

Trapèzes :
-Haussement d'épaules 20 x 3

Pectoraux :
-Développé couché 10 x 3
-Ecarté couché 10 x3/4

Pour ceux qui est des jambes, je suis "naturellement" musclé, mais je fais quand même quelques flexions histoire de.

http://www.michaelgundill.com/blog/689

"Les douches doivent être utilisées de façon correcte."

Bien ta salle de gay en chaleur ?

Rigole pas, une fois j'entre dans les vestiaires, il y a un gars qui me regarde et qui me fait : "Salut mon chou "

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Mais encore faut il avoir les moyens

Et la place ...

Surtout la place, parce-que les moyens avec mon salaire de cet été je pourrais me prendre plein de matos

Si je devais me faire une salle :

Banc de muscu inclinable etc
Chaises romaine (tractions / Dips)
Presse à cuisse
Rack à squat

C est nikel ça
Après t'achetes des trucs en plus 1 fois par an et

1RM a 120kg au DC
j'me suis fait une ptite séance pecs hier, 3x10@90kg DC, 3x10@32kg DC incliné, dips, poulie, butter-fly etc.
Au top

C'est pas mal !

T'as une photo ?

J'en ai pas encore fait, je m'étais dit de le faire la dernière fois en plus j'en mets une cette après-midi si possible

btard

M'voui

La reprise des cours me déprime j'ai la flemme de faire la séance
Mais je vais la faire quand même

C'est l'avantage de pas avoir de vacances

pas de déprime post-rentrée

pré et post d'ailleurs

faut prendre des bcaa pendant la rentrée et de la whey en post ?

HIIT en plein soleil, j'ai cru que j'allais crever.

Ouais bcaa en pré et pendant les vacances

18kg au curl

Par doigt j'espère ! Espèce de tapette ! Si Sound était là il te mettrait des claques dans les sourcils !