exercices pour chaque jours ?

Pas assez de repos déjà.

Et tu fais pas les jambes ?

T'es débutant ?

Et mets les exos aussi, parce que là...

Je fais pour chaque mouvement 5 séries de 10 avec 1 min de pause.

Epaules : écartés latéraux avec 4kgs 1x sur 2. L'autre c'est élévation frontale , toujours avec 4kgs.

Dos : haussement d'épaules 10 kgs , rowing horizontal 10 kgs et vertical à la barre 20 kgs.

Biceps : j'sais plus le nom , mouvement normal avec 10 kgs 1x sur 2 , et en semi pronation l'autre fois.

Triceps : je sais plus non plus le nom , en gros je prends une haltère a 2 mains et je l'éleve verticalement derriere la tete , toujours 10 kgs.

Avant bras : j'utilise le petit appareil dont je ne me rappelle pas non plus le nom qui ressemble a une sorte de pince , j'en fais 150 à chaque bras.

Voilà , merci d'avance pour vos conseils

Non , je fais pas les jambes , j'avais fait de la muscu y a 2 ans et là je m'y remets , mais j'ai jamais pratiqué en salle

Ben perso je fait pas de la musculation, je fiat juste du sport, la muscu c'est que de la gonflette, sa vaut rien face a un tennisman-rugbyman.
Et en plus si t'es comme sa a 15 ans, quand t'aura 50 ans tu va faire un relachement musculaire et tu va moins rire ...

et les pec ?

poulpitos C'est bien l'autiste, maintenant tu dégages, merci.

( Juste, pour ta culture, TOUT les sportifs font de la muscu. Et la gonflette n'existe pas. Et le muscle ne se transforme pas en graisse. Et puis bien sur on " vaut rien " face à un tennisman, laisse moi rire. )

Dadou Trop d'isolations, vu tes perfs c'est INUTILE, reste sur des exos basiques polyarticulaires, Développé haltères pour les épaules, développé couché haltères pour les pecs, tractions pour le dos. Fais les bras si tu veux une fois par semaine en isolation, mais c'est superflu pour moi... Moi même avec pas mal de pratique je le fais pas.

Enfin, j'ai dis développé haltères, mais des dips ça serait mieux.

Betamax :Pour les pecs , je fais , toujours à 10kgs, 5 séries de 10 d'écartés et de développés avec haltères.

TheLastEmperor : t'entends quoi par isolations

J'aimerai bien faire des tractions mais j'ai rien pour

Exos qui ne font travailler qu'un seul groupe musculaire.

Par exemple les élévation latérales ne font taffer que l'épaule, le développé haltère triceps & épaule.

Ce qui procure une meilleure réaction anabolique, et donc un meilleur gain musculaire. ( Couplé avec une bonne alimentation, et du repos, évidemment. )

Pareil pour les jambes, quadriceps/fessiers étant le plus gros groupe musculaire du corps, réaction anabolique très fort, donc meilleurs gains sur l'ensemble du corps.

Donc, TRAVAILLE tes jambes.

ET je compte bien augmenter mes perfs , je recommence à peine , c'est qu'en 2 ans j'ai rouillé et surtout pas mal grossi..

Et comme mouvements pour les jambes , tu conseille quoi?

J'ai 2 haltères , une petite barre de 7.5 kgs et un banc..

Et sinon le développé haltères ça travaille pas les pecs?!

http://www.option-forme.com/dvphalteres-1bis.jpg

Le buste droit, comme ça, ça travaille les épaules. ( Et un petit peu le faisceau claviculaire des pecs, mais bon, négligeable. )

Sinon pour les jambes, squats, fentes.

Ah , j'croyais que tu parlais du développé couché avec haltères moi

Sinon , le développé couché avec haltères , c'est superflu si je fais l'écarté ? Au fait , pour les pecs je fais 2 séries de chaque avec le banc incliné , 2 séries avec le banc incliné et une avec le banc droit. Ca aussi c'est superflu?

L'écarté c'est bien pour finir les pecs.

En inclinant le banc, tu travailleras plus le partie haute des pecs, avant un certain niveau c'est un peu inutile, m'enfin si t'as que 2 haltères relativement légères, t'auras plus de sensations comme ça que couché donc...

je pense pas que travaillé le haut des pec soit inutile chez un debutant (enfin faut encore qu'il arrive a recruter ce faisceau ) mais c'est clair que c'est pas une priorité quoi

Ok , bon moi je vais y aller , merci pour tes conseils TheLastEmperor. Je vais rajouter le développé avec haltères et travailler les jambes les jours ou je ferais le dos.

Bonne soirée

• Vos conseils , TheLastEmperor ET Betamax