Putain, Filda, t'as réussi à me faire rire pour de vrai. gg.

De rien Ramm

Salut Mike

Ah, tiens, bonsoir Mike

Je mange!
Je mange soir et matin.
Je mange sur mon chemin.
Je mange, je vais de ferme en château.
Je mange un peu d'pain, je bois un peu d'eau.
Je m'entraîne
La nuit sur l'herbe de bois.
Les autres
Ne m'emmerdent pas.
Je suis heureux, je mange et je m'entraîne.
Je mange sur mon chemin.

mer il et fou

Bonsoir tout monde

C'est qui lui ?

C'est Alexandre3714

On le connait ? Ou alors il s'incruste comme ça ? Et il veut peut-être aussi une bière ?

j'ai oublier aussi Mikeclit

Pourquoi Mike a droit à un VRAI surnom marrant ?

Nan j'le connais pas
T'as aussi oublier d'écrire français.

Sinon, un pôte m'a filé un échantillon de Berry Blast de chez MP.
C'est deg, n'en achetez pas

Tenez les gens, j'ai trouvé un programme sympa dans un magazine, je l'ai fait 2 fois pour les bras et 2 fois pour les pecs, j'ai eu une bonne congestion, maintenant reste à voir si il est efficace à long terme, vous allez me dire ce que vous en pensez ~ ~

Je vous le poste dans l'heure, j'ai faim

Plop all

L'heure de la révolution a sonné ...

The revolution time ring ring...

Donc, les bras : 4 parties, toutes en superset.

1.) "Curl prise marteau alterné avec haltères" :
-3 reps : 12, 10, 8 (séries par rep, vous aurez compris, on diminue à chaque série.)

Superset avec "Extension d'un bras à la poulie haute, prise inversée" (j'imagine pronation donc) :
-3 reps : 15-18 (entre 15 et 18, pour les 3 séries)

2.) "Curl au pupitre (larry scott) à la machine"
-3 reps : 10

Superset avec "Développé au sol à la barre guidée"
-3 reps : 5-6

3.) "Curl avec haltères en supination" (j'ai plus l'image mais ça doit être à 45 ou 60°)
-3 reps : 8-10

Superset avec "Extension verticale assis avec Haltère" (perso je prend une grosse haltère avec ls deux mains, comme pour le pull-over)
-3 reps : 10-12

4.) "Curl en diagonale" (comme le marteau sauf qu'onfinit avec la main droite sur le pec gauche, l'avant bras en avant)
-2 reps : 20-25

Superset avec "Barre au front au poids de corps" (nom tordu, en fait faut une barre guidée assez basse, la tête en dessous, la barre au niveau des homoplates au dessus, vous vous y tenez et vous tentez de vous remonter. Ca s'appelle barre au front car c'est le même mouvement.)
-2 reps : 15-20

Voilà, je vous tape celuui des pecs pendant votre lecture.

OLOL, je viens de me rendre compte que j'ai inversé séries et reps dans tout le programme... Damned.

Y'a pas que des pecs et des biceps dans le corps tu sais.

Ce programme c'est n'importe quoi, c'est pas pour te vexer, mais faire des superset et juste de l'iso pour les bras quand tu débutes c'est inutile.
fait un exo dos où tu bombardes et monte en charge, et un exo d'isolation biceps si tu veux vraiment, dans une programme full-body (tout le corps )
Et on a compris pour séries et rep pas d’inquiétude.

Sans blague, on dirait une séance à la Greg Plitt, ça me tue

Oui, fais comme moi, rejoins la rébellion