Ah ok je savais pas merci du conseil.

Du coup je partirai sur :

Développé couché 4*10
tractions pronation 4*5 (je peux pas plus pour l'instant)
Squat 4*10
Elévations latérales 4*10
crunch jambes verticales 2*20
crunch pieds au sol 2*20
crunch obliques 2*20
enroulement de bassin 2*20

Ca vous parait bien ?

Squat en premier.

Avec squat en premier

Ouais voilà j'avais oublié de faire le changement.

Sinon pour les poids j'ai l'impression que je soulève vraiment que dalle, même si je débute.

DC 35kg
Squat 15kg

Sachant que mon objectif est de mettre +1/2 kg par semaine.

C'est "normal" pour un débutant de mon âge/poids/taille ou c'est que dalle et faut que j'essaye réellement de mettre plus

Et élévations latérales 4kg par bras.

Désolé du triple post

C'est faible, surtout au squat mais ça m'intrigue.
Squat c'est bien la barre sur tes épaules (logiquement elle fait déjà 20kg) donc t'es à 35kg ?
Ou tu fais ça : http://www.skipressworld.com/imagesarchive/imagesdaily_news0609fentes.JPG ?

Je fais le squat avec ma barre de DC + poids, c'est mauvais de faire ça ?

Non c'est bien, mais faut toujours compter le poids de la barre

Je pense que ma barre fait 1kg, je l'ai compté dans mes 15kg.

Ta barre de DC fait 1kg ?
J'crois pas

Une barre de DC, c'est 5Kg au moins, nan ?

Barre EZ ça fait déjà au moins 7/8kg..

Je me trompe peut-être mais ça me parait vraiment pas lourd du tout.

Je vais vérifier ça tout de suite.

Je l'ai pesé et elle fait 1,6 kg

Elle est en plastique ?

C'est un manche de balai.

Comment tu fais pour avoir un corps comme ça à 15 ans ? J'ai aussi 15 ans mais je suis grand et large des épaules et on m'a dit que c'était beaucoup plus dur de se muscler quand on était barraque que la normale, c'est vrai ?
Sinon tu fais quoi comme exos? Perso cet été j'ai pas mal fait de jogging, pas mal d'abdos et j'ai fait plusieurs séries d'haltères pendant 5 jours environ, mais ça a rien changé à mon corps, What da fnck ?

T'as un peu de retard.

Nan ça doit être du métal ou de l'alu j'sais pas. Je l'ai acheté sur leboncoin.

Mon banc c'est celui la http://www.universfitness.com/boutique/musculation/banc-de-musculation/banc-de-musculation-body-sculpture-bw2810w/ c'est de la camelote ?

Large d'épaules =/= baraqué