Jerry Dragmen

N'importe quoi

T'as pissé dessus pour l'éteindre ?

Je l'ai mis dehors, je suis au rez de chaussée

il a été bousillé, merci la garantie

c’était quoi ta config pour que tu sois si heureux

Salut,

J'ai déjà eu des avis sur ce programme mais d'autres avis et conseils seraient aussi bon à prendre. Je débute en muscu, 1m76 pour 67-68kg.

Séance A :

Développé couché 4*10
tractions pronation 4*5 (je peux pas plus pour l'instant)
Squat 4*10
Elévations latérales 4*10
crunch jambes verticales 2*20
crunch pieds au sol 2*20
crunch obliques 2*20
enroulement de bassin 2*20

Séance B :

Développé couché 4*10
rowing yates 4*10
Soulevé de terre 4*10
Oiseau 4*10
crunch jambes verticales 2*20
crunch pieds au sol 2*20
crunch obliques 2*20
enroulement de bassin 2*20

J'alterne entre A et B un jour sur 2 + une ou deux séances de cardio.

Vous en pensez quoi ?

Merci

Séance A > J'te dirais de mettre le Squat en premier.
Séance B > Enleve rowing et fout juste SDT.

Mais pourquoi t'embeter a varier les exo des le début et non pas faire une séance identique en veillant uniquement à augmenter les charges chaque fois (= plus de progrès) ?

Blaze is back

soundc > merci pour ta réponse. Je varie les exos car on me l'a conseillé, pour pouvoir travailler les différents "aspects" du muscle. Pour un débutant c'est pas conseillé de faire ça ? Je progresserai mieux en faisant un programme unique ?

Si oui je garde comme comme exo ? Le programme est bon en soit sinon ?

quand on débute, il faut avant tout gagner en force et monter en charge sur les exercices. C'est pour cela qu'il vaut mieux choisir les mêmes exo au debut avec le temps tu peux changer les exo d'une seance.

C'est pas parce que t'es trop con pour comprendre ce que je dis que je fais le beau.

Tu rages parce que tu te rends pas compte à quel point tout cela va m'avantager et à quel point c'est monnaie courante dans tous les gens que t'admires sûrement genre aux USA. N'importe quel acteur par exemple. Olol je ressemblais à une victime y'a deux ans. Sauf que moi j'aurai pas à être un singe toute une vie comme toi, p'tite bite.

Barre toi, avec ta pub, toi.

Lampe : Tu me déçois, j'pensais que tu étais au dessus du troll quand même

Et moi je pensais que j'allais avoir mon dessin hier ...

lampedecrevette qui dit petite bite

A5: Tu sais, j'ai une vie à côté du dessin

En ce moment, en plus, j'ai très peu de temps, donc j'avance lentement

Salut
J'ai commencé hier L*fay (je crois que interdit d'en parler sur le 15-18).
Je pèse 58 kg pour 1m78 (maigre spotted ). J'ai 16 ans.
Auriez-vous des conseils à me donner sachant que j'aimerai prendre du poids en 2 - 3 mois ?

Cela sert a quelque chose si on fait plus de 5 séries de 10 sur une machine ?

Lis ça : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37845-1-0-1-0-creation-de-diete.htm

Et fait toi une bonne diète, celle du livre n'est pas bonne (ne serait-ce que niveau santé), mais les exos oui.

Unranked > Oui, niquer ta récup'.

Contrairement aux idées reçues, je fais 1m80 et ma verge est de très bonne taille, merci de t'en inquiéter

ouai donc pour prendre du volume j'fait 4-5 séries de 10 répétition et j'arrte ? c'est rapide juste 4 séries j'trouve faut que j'augmente les poids alors merci.

C'est le but augmenter les poids.