1. Fildafire Voir le profil de Fildafire
2. Posté le 11 novembre 2010 à 16:53:26 Avertir un administrateur
3. HiSalut moi c'est parce que j'ai fait le con en cours, je m'ennuyait, alors je m'amusais à déboîter mon épaule

BWRRRRRRROAR c'est l'heure de ma seance
ca va chier pour la fonte on va voir qui c'est le plus fort

( technique de motivation bovine )

Me revoilà, bon c'est passé tranquille mon épaule, avec l'échauffement, plus mal du tout et là je sens plus rien
Bon ça fait du bien une bonne séance

Je me suis concocté un nouveau programme plus centré sur l'essentiel (donc arrêt de mon iso delto, ayant rattrapé en parti mon retard ça suffit ) et favorisant le dos qui lui a un retard aussi je pense et même c'est un ensemble de muscle important pour moi
Le problème c'est pour le dégressif, est-ce important pour le travail en force ou endurance? Je peux en rajouter et où?

-squat une jambe, fente avant etc... travail assez léger, et 1 séance par semaine, travail plus lourd avec squat et fente avant mais pas seul pour pouvoir vraiment bosser
-4x10 rowing un bras (je pense peut être à baisser les reps et augmenter les poids)
-3x10 rowing menton (la même)
-4xMax dips
-4xMax pompes lestées (oui je l'ai laissé même si j'ai déjà les dips, j'aime bien cet exo et puis aux dips comme je lest pas c'est plus endurance comme je fais des reps inf' à 15 et pompes la force en reps sup'10 et même moins vu que je pense là aussi augmenter le lest )
-crunch normaux 2xMax
-crunch inversé 1xMax
-crunch obliques 2xMax
-Gainage oblique (le gainage sur le côté là )
-Gainage abdominaux lesté (le parallèle au sol)
(rajout parfois du dragon flag avant le gainage quand je suis vraiment en forme )

Pour le dégressif, je pensais à la fin des exos rowing un bras, finir la 4ème série et enchaîner avec une charge plus légère, peut être pareil pour le rowing menton et les pompes lestées, finir la dernière série puis sans lest sans repos après la dernière série

Merci des réponses, je vais faire mes maths et je reviens

+ jerry Sabrina

Moi je fais pas d'abdos car à ce qu'il parait c'est mauvais pour le dos

Quelqu'un sait comment en faire sans danger ? Et il me faudrait quel genre de programme pour être bien musclé en 9 mois environ ?

-crunch normaux 2xMax
-crunch inversé 1xMax
-crunch obliques 2xMax
-Gainage oblique (le gainage sur le côté là )
-Gainage abdominaux lesté (le parallèle au sol)

tu doit plus sentir tes abdos en fin de séance moi 3x40 crunch lesté (bien exécuté) suivis de 2x18 crunch oblique (j'augmente les reps de 1 toutes les deux séances environs) je l'ai sent plus

SirSugar je m'écroule pour tout de dire
Là j'ai pas tenu le gainage abdos, je me suis arrêté à 50 sec à la place de 1 min, ce que je visais, j'étais lesté à 11kg mais j'étais mort

Sinon t'en pense quoi du reste? (et oui j'ai déjà fini mes math, je suis en L après tout )

Numero Non c'est pas mauvais pour le dos, exécute les biens déjà
Et tu veux savoir comment faire pour te muscler, ou juste les abdos

bah déjà point négatif, tu change trop souvent de programme Filda

Un peu de tout enfait

Moi mon problème surtout, c'est que j'ai un gros postérieur de de grosse cuisses

Une idée pour arranger ça ? Aussi je ne connais pas le langage sportif (crunch et tout ça ), je fait pour le moment seulement des pompes et des ... gainages je crois que c'est ça .

Comment musclé les épaules sachant que j'ai un sacs (15 kilo) en guise d'haltères car je ressemble plus a rien, je suis musclé au bas du ventre et au bras mais nivaux épaules que dalle et ca fait bizarre je trouve, j'ai pas de forme quoi

filda > tu fais tout ca en une seance ?

monstry > elevation lateral

SirSugar euh pas vraiment, ça fait au moins 4-5 mois et je bossais très mal le dos et je me concentrais sur mon retard aux épaules

Numero Lis ça si tu es vraiment motivé, t'aurais tout les renseignement pour t'entraîner
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

monstry élévations latérales, oiseau, développé haltère

CapitaineCoCo Ouais, c'est pas trop long quand même

je trouve ca trop volumineux, ca me change de mes 3 ou 4 exo par seance

CapitaineCoCo Ben à la limite faire des séries de 3 reps ou 2 quand je suis vraiment crevé pour mes exos, mais bon sinon ça marche j'ai l'impression

Merci pour les réponses, mais pour le travail en dégressif, c'est bon ce que je voulais faire et ça travail quoi spécifiquement?

si tu cherche la force ou l'endurence ca te seras d'aucune utilité, et ca s'utilise pas a toute les seances, c'est a utiliser en cas de stagnation

et que sur un exercice, j'avais conseillé a une personne ici ( eat ou hisalut je crois ) une seance en degressif et il s'etait ettoné qu'il n'y ai que 2 ou 3 exercice dans sa seance qui compté en general plus de 5 exercices, bah il s'en est souvenu de sa seance en degressif

CapitaineCoCo jerry, bon merci donc je laisse tomber ça

Omagad j'ai 13 ans je fais 1.65 pour 48 kilos
Bravo ta vraiment un corps de reve !

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4111-4-0-1-0-creation-de-programme-specifique.htm#message_25947 y'a du nouveau sur le fofo ça fait longtemps qu'on a pas posté de programme...

OMAGAD DU NOUVEAU