Si t'adaptes ton alim, oui. Si t'adaptes pas ton alim, non.

Je mange normalement

IL parrait que c'est pas bien pour la croissance

De quoi ? Faire du sport ?

Je peux rire ?

Sinon, pour ton alim, suffit pas de manger normalement, faut surveiller quand et comment, les quantités, etc....

Lis ça : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/0-3434-0-1-0-1-0-0.htm

TOUT y est

Salut

Après 2 ans sans sport j'ai décidé de m'y remettre étant donné ma maigreur perpétuelle (53Kg pour 1M70 ) histoire de gagner un peu en volume.

Mon programme serait le suivant:
-2 Footing/semaine
-Pompes/Abdos tout les jours (pas beaucoup)
-Muscu 2X/semaine.

Donc voila j'aimerais vos avis; vos conseils avisés. d'avance

Ps: Je go bouffer je verrai vos réponses en me reconnectant

Ortha_V4 Voir le profil de Ortha_V4
Posté le 17 août 2012 à 19:03:16 Avertir un administrateur
Ca me rend ouf de voir des mecs faire n'importe quoi et manger n'importe comment avoir de bons résultats

Je suis carrément d'accord.
Quand je vois où les erreurs que j'ai fais m'ont mené, et que j'vois des mecs faire exactement pareil mais progresser et pas avoir de probs sur le long terme... Enfin ceci dit c'est explicable par le fait que j'avais enfait DEJA le problème hormonal, mais même, ça fout les boules quoi.

Salut les gens j'aurais besoin d'un avis sur mon programme de muscu.
Je suis grand 1m85 mais très mince donc mon objectif est de gagner en masse, en particulier au niveau des pectoraux et des bras (biceps/triceps)
Je me fais 1 séance de 1h30 trois fois par semaine depuis 2 mois et j'ai déjà de bons résultats pour les pectoraux mais j'aimerai savoir si c'est bon et/ou si ça peut être amélioré, si oui comment.

Voilà le contenu de mes séances :

- Haltères : 10 x 10 répétitions à 12kg (Pas énorme mais comme je l'ai dit au commencement je suis vraiment très fin donc je monte progressivement les poids en ce moment)
- Haltères : 5 x 10 répétitions en développé couché à 14kg dans chaque main
- Pectoral machine : 5 x 10 répétitions à 40kg
- Pectoral/Triceps machine : 5 x 10 répétitions à 30kg
- Pull-over : 5 x 10 répétitions à 24kg
- Barre pour faire des haltères : 5 x 10 répétitions à 5kg de chaque côté

Jai que 2 poids de 2 kilos auriez vous des exercices pour me musclé QUE le dos ?

Lampe et Ortha je suis pas tout à fait d'accord avec vous
J'ai vu beaucoup de gens comme vous le savez, dans mon entourage qui ont des génétiques hors normes.
Et je peux vous dire qu'au final c'est pas le fait de voir des gens s'entraîner et manger n'importe comment qui est rageant, c'est de voir les gens ne pas s'entraîner et avoir des résultats.
Un mec qui a une génétique de fou, si il mange mal et se donne à fond à l'entraînement en faisant de la merde, oui ça peut donner la rage, mais au moins il fait l'effort de se donner pour avoir des résultats.
Quand vous voyez un mec même pas faire d'effort pour avoir des résultats, être une chochotte chez qui l'effort c'est pas vraiment sa grande passion, et avoir un meilleur corps que vous, là ça fout la rage

Mais qu'importe tous ceux là, dans 10 ans on les poutre !

J'aurai toujours trop de colère et trop d'énergie pour rester une merde toute ma vie.
Je suis de nature énervé.

L'année prochaine si je trouve une salle comme je veux 5/7 et ouverte toute la journée, j'y passerai la plupart du temps.
J’emmènerai pas mon ordi, pas de temps pour ça, ça sera étude un peu, muscu, bouffe, dodo, et filles si j'en ramène dans mon pied

pieu*

C'les hormones

On a tous des profils génétiques, mais aussi hormonaux, différents, qui régissent beaucoup de choses dans le développement de notre corps. C'est très étonnant.

Pour ma nervosité je pense pas
C'est typique de certaines personnes de ma famille, et je sais comment la conserver, et comment me calmer
Sauf que j'ai appris que depuis quelques années ( début de muscu ) que la laisser exploser c'est me donner des perfs, avant je voyais que les côté négatifs ( tremblements etc... )

Et ça influe sur ma voix, quand je suis en mode nerveux je parle super fort, enfin... je hurle

Nan je parlais plus tôt pour les gens qu'ont des résultats sans rien foutre
Ta nervosité c'est POSSIBLE que ce soit influencer par ça, neurotransmetteurs dans ton cerveau, un profil hormonal particulier...etc, surtout si tu me dis que c'est typique de ta famille, en soi c'est pas que psychologique mais bien chimique/physiologique.

plutôt*

Oui voilà.

Bonjour, je lisais le topic sur les trucs de débutants etc. et tout a l'air très bon, mais je m'étonne de constater l'absence d'exercices pour les avants bras, pourtant je les pratique depuis un moment et ils donnent de bons résultats au niveau volume/force que ne me donneraient pas les exercices proposés dans le guide

Merci d'avance

BRACHIAL et AVANT BRAS

-Brachial

Curl marteau concentré ( http://muscul.az.free.fr/mbra01h.gif )
Curl marteau debout ( http://muscul.az.free.fr/mbra02h.gif )

Note: Peut s'exécuter avec une barre en T : ( http://muscul.az.free.fr/alba02.gif )

-Avant bras:

Flexion ( http://muscul.az.free.fr/Mavb03h.gif )
Extension ( http://muscul.az.free.fr/mavb04h.gif )
Edduction ( http://muscul.az.free.fr/mavb06h.gif )
Ebduction ( http://muscul.az.free.fr/mavb07h.gif )
Bobine d'Andrieu ( http://www.dailymotion.coom/video/x72pyp_bobine-andrieu )

Augmenter sa poigne : Utiliser des hand grips :
http://www.youngsmartialarts.net/hand%20grip.JPG

T'es juste aveugle c'est au tout début du guide en plus.

Aok my bad thanks