Ca sert à rien. Trop de séries.

Dejà, les pompes, ca sert à rien à part peut être s'échauffer et encore. Pour les pecs, fais du DC/DCH/Dips.

Sava t pas moche

Oh Mike fait partager

Salut le topic !

Ce tro bien la metod lafay

Allez Mike, envoie tout ça

Rupture du jeun :

4 oeufs
200g haricots verts + huile olive
shaker 30g whey
Amandes

Repas du midi quoi

Salut Sound

j'sais Ramm mais en ce moment j'ai pas de matériel

Pf 30eu de courses encore, ça fait 60 dans la semaine quoi pour des merdes.

J'ai trouvé un bon moyen de résister à l'IT : se lever à l'heure de la rupture

Salut, je pense que je vais être l'énième personne à demander conseil ( mais ce topic est fait pour ça ).

Alors je fais 1m78 ( je sais plus exactement ma taille mais j'ai encore grandi y a pas longtemps ) et 78kg
Donc effectivement y a du gras et j'ai perdu 10kg en début d'année mais depuis 3 mois plus rien ( faut dire que en vacs je suis flemmard ).

C'est là que je vous demande des conseils, quel sport pratiquer pour perdre la graisse avec efficacité et pour ce qui est de la bouffe je sais à quoi m'en tenir ( et pourtant je fais des écarts ).
Pour ce qui est de la muscu ... vaut mieux que je perde la graisse en premier.

Merci d'avance.

La musculation est le meilleur moyen de perdre de la graisse.

Je veux bien le croire mais en premier : si je fais de la muscu ça va me muscler mais on verra rien si y a de la graisse... pas vrai ?

Tu vas te muscler en perdant ta graisse (si tu suis une alim' parfaite, pas 'bien' ).
T'es débutant donc c'est possible.

Je suis pire que débutant

Et une alim parfaite et pas bien, dis m'en plus stp

Salut. Voilà, vous avez l'air de vous y connaitre.

J'ai 19 ans, je fais 188 cm, pour 91 kilos.

J'ai un surpoid de 20 kilos.

J'ai commencé la musculation il y a 2 semaines. Pour l'instant
je fais les bras, je fais tout les 2 jours, 5 x 20 x 5 de 5Kg.

Mais je veux perdre mon ventre, et ne pas être une grosse masse.

Si je fais une sèche, avec Whey & proportions adéquate, je
vais la perdre la petite bedaine au ventre, ou il faut que
je fasse autre chose ? Les abdos je peux, mais pas trop trop.

Merci.

Faudrait déjà que t'aies un vrai programme de muscu
faire que du monkey curl ça sert à rien

et un plan alimentaire

Bull > http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37845-1-0-1-0-creation-de-diete.htm
Ce lien t'expliquera comment créé ton alimentation dans le moindre détails.

TheRevuvaH > N'importe quoi. Déjà la muscu c'est tout les corps pas seulements les bras hein
La whey n'est pas un produit de sèche.
Pourquoi tu peux pas trop les abdos ?

Tout les jours, je bois, je ne mange plus, et je perd vraiment.

Je m'en bas les couilles des phrases du genre si je plonge
je vais prendre 2 fois ce que je j'ai perdu. Je ne vais pas
replonger, je suis vraiment très très motivé.

Fin je mange 5 fruits & légumes, et je bois, bois et bois.
Sinon je prend des géllules pour perdre aussi. 2/jours.

Mais j'veux pas devenir une masse en muscle, juste être plat,
et dessiné, peut importe le temps, je ferai mon max.

Exemple de ce que j'aimerai être:
http://images.smh.com.au/2011/07/31/2527151/1_Zyzz-420x0.jpg

Je sais ça va être dur, mais j'le ferai.