1. CapitaineCoCo Voir le profil de CapitaineCoCo
2. Posté le 10 novembre 2010 à 16:09:30 Avertir un administrateur
3. y'a trop d'exercice je trouve dans le programme de musculation.com

Pas faux, un programme 4 exos conviendrait à un débutant, mais bon, il reste pas mal de programme, dans une certaine mesure.

Klobaly Avec une véritablent bonne alimentation, t'auras des résultats visible pour cet été.

Parfait alors !

Help , je fais de la muscu depuis plus d'1 an maintenant , avec materiel , ayant une morphologie Ectomorphe je galère à prendre de la masse , j'ai de bons bras et pas mal de force mais au niveau du corps j'arrive pas à prendre de masse , prendre des prot' en poudre serait une bonne idée?

Je pèse 61 Kg pour 1m88

donne ton programme et ton plan de bouffe

Pour la bouffe rien de spécial je bouffe normalement et équilibré , souvent de la viande.

Pour mon programme : (désolé je connais pas le nom des exercices :

Lundi : je travaille juste les abdos + Entrainement de Boxe

Mardi : Repos

Mercredi : Traction 4 X10 , 15 Kg de developpé couché à une main pour les triceps et pecs , Abdos 4 X30 , 4 X10 soulevé d'haltère de 5 Kg par bras pour les épaules.

Jeudi : Abdos + 4 x10 soulevé d'haltère de 10kg par bras pour les biceps + 4 x15 pompes sur les poings

Vendredi : idem que mercredi + Entrainement de Boxe

Samedi/Dimanche : Repos/Abdos.

Désolé si j'ai pas reussi à bien expliquer
Je suppose que peut être que je ne prend pas assez de jours de repos

1. [HU]Mugen Voir le profil de [HU]Mugen
2. Posté le 10 novembre 2010 à 18:05:07 Avertir un administrateur
3. Pour la bouffe rien de spécial je bouffe normalement et équilibré , souvent de la viande.

et tu dois completement reorganiser ton entrainement

Je veux bien un coup de main pour ça

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_6223

Ah ok, un gars harcèle la fille que je veux voir, elle l'aime pas en plus.
Filda, va falloir que j'aille cogner du beauf, mais j'ai trop la flemme de me déplacer

Elle me dit qu'elle va le virer toute seule, mais j'hésite à y aller quand même pour être sûr.

J'ai les même bras que l'auteur niveau muscle sinon c'est tout

j'ai beau chercher , tu pourrais me dire la signification de ces exercices? : DM 4*10 , DI 4*10 ? je connais que DC

Pas la peine j'ai trouvé , mais y'a certains exercice qui me fatigue pas tellement les muscles , je devrais pas rajouter du poids?

bah si c'est indiqué 3x 8 tu dois faire 3 serie de 8, et faut qua l'a 8eme repetition tu puisse plus lever le poids tellement t'es fatigué, donc ajoute du poids

Ok.

61kg pour 188cm...

Avec le même rapport poids/taille j'ai gagné 10kg en un an en mangeant n'importe comment... Donc ouais, fait un minimum d'effort sur la bouffe.

Ne serait-ce que manger plus à chaque fois, et prendre un bon petit dej.

Eat arrête d'être autant agressif surtout de grands pouvoirs amènent de grandes responsabilités...

Bon stop flood
Demain j'ai envie de bosser, mais j'ai ma séance ce soir et vendredi soir, des idées pour ce que je pourrai faire de bénéfique

PS: j'ai un peu modifié mon programme pour plus axer le dos, et d'ailleurs j'avais un sacré retard pour les lombaires, les traps eux ayant un niveau normal
PS2: la prof de sport qui me considère comme un niveau faible au hand-ball... fuuu, les profs ne nous comprennent pas
Enfin bon je vais pas me plaindre, parce que au lieu de faire 3 match en 1 séance avec 3 périodes de repos, je fais 6 match sans périodes de repos en jouant en plus avec les filles (et les filles c'est le plus crevant, pas d'organisation rien, alors je vois des trous partout, alors j'essaye de faire tout les rôles de l'équipe à moi tout seul, donc je suis full time en sprint )

Tain moi aussi je delaisse pas mal les lombaires... Enfin bon avec le farmer's walk ça taffera un minimum en isométrie.

Bon, ce soir je fais ma séance 4x12, j'vais pleurer. Et vendredi je monte de charges.

Bon ben moi je vais décaler ma séance demain
Et puis après je bosserai abdos et le reste vendredi

tu peux toujours intercaler une seance de rattrapage entre deux seance