1. GraussBith Voir le profil de GraussBith
2. Posté le 9 novembre 2010 à 23:02:11 Avertir un administrateur
3. Faites gaffe sur les protéines

Je pense que vous le savez déjà et que vous faites attention mais ça te bousille les reins à une puissance à trop forte dose.
Pas envie d'avoir une poche à pipi

J'ai une fête dans 1 semaine et demi et d'ici la des abdos ne serais pas de refut
Sachant que j'ai déja une base pas trop mal je peux les voir ressortir d'ici la ou non ? + combien d'abdos en faire et juste une derniere question j'ai mal au cou quand je les fais ce qui m'oblige a arrêter je peux y remédier ?

En combien de temps on prend du muscle si on fait 4h pour semaine ?

1. Un-Dromadaire Voir le profil de Un-Dromadaire
2. Posté le 9 novembre 2010 à 23:17:52 Avertir un administrateur
3. J'ai une fête dans 1 semaine et demi et d'ici la des abdos ne serais pas de refut

Sachant que j'ai déja une base pas trop mal je peux les voir ressortir d'ici la ou non ?

non

+ combien d'abdos en faire

des series de 25, si tu en fais plus de 50 tu les realise mal,l'important reste d'avoir les lombaires collé au sol et de bien enrouler la colonne vertebral

et juste une derniere question j'ai mal au cou quand je les fais ce qui m'oblige a arrêter je peux y remédier ?

2 cas :
_ c'est normal car les muscles de la nuque ne sont pas habitué a ce type de travail
_ ce n'est pas normal si tu tire sur ta tete pour faire tes repetitions

1. malto0 Voir le profil de malto0
2. Posté le 9 novembre 2010 à 23:18:50 Avertir un administrateur
3. En combien de temps on prend du muscle si on fait 4h pour semaine ?

ca depend de ce que tu fait, de ton repos, de ta nourriture et de nombreux autre facteur, si tout est optimal 4 mois pour de petit resultat et 6 mois pour des resultats visible

Salut les gars,

Voilà, je fais 1m82, j'ai pratiquement 17 ans et je dois peser dans les 65kg, mais pas sur du tout... Voilà une photo pour vous faire une idée :

http://s2.noelshack.com/old/up/img00134201011100027-53804d0d89.jpg

Bref, c'est bien laid, maigre, pas de pecs, on voit les côtes... Horrible quoi. Je commence vraiment à en être complexé. Le soucis c'est que j'arrive pas à prendre du poids, pourtant je mange en grande quantité depuis pas mal de temps et j'ai pris 500g-1kg en pas mal de mois..

Je voulais savoir si les compléments alimentaires pourraient m'aider et si la musculation pouvait m'aider elle aussi à prendre de la masse.

Merci d'avance

Je up pour les quelques misérables qui pourrissent le forum.

1. ACertainShadeOf Voir le profil de ACertainShadeOf
2. Posté le 10 novembre 2010 à 03:45:56 Avertir un administrateur
3. Je up pour les quelques misérables qui pourrissent le forum.

Fais de la muscu

Klobaly Tu manges pas assez, et oui, forcément que la muscu aidera à prendre du poids.

Klobaly Mange plus et fais de la musc

Ok merci pour les conseils.

Au niveau de la muscu, obligatoirement en salle ? Ou je peux la faire chez moi ? Ca serait mieux pour moi si possible

Bien sur que c'est faisable @home avec un minimum de matos.

J'avais pensé à ces haltères pour débuter :

http://www.decathlon.fr/kits-halteres-fitness-kit-valise-20-kg-id_MAN_10504_8018574.html

C'est bien ?

Je suis bien la ?

http://www.respir.com/images/SemeioPectusExt.jpg

J'ai commencé avec ça, c'est déjà très bien.

Après, pour optimiser l'entrainement, il faudrait une barre de traction, et de quoi faire des dips. ( Deux chaises solides ET STABLES ou deux tréteaux font parfaitement l'affaire. )

Ok merci, je pense commencer avec ça alors. Je prendrais des tréteaux pour démarrer pour ce qui est des dips.
Et au niveau du programme et de la fréquence des exos je pourrais faire quoi ? Sachant que je fais du tennis le jeudi soir.

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Sachant que dans ce programme pour les dips / tractions / crunchs, faut plutôt faire le max que tu peux. ( Surtout qu'au début tu feras certainement pas ce qui est indiqué, et à un moment tu pourras faire beaucoup plus. )

Et pour les pompes / squats / fentes, d'ailleurs.

Pareil, au début tu mettras pas 10kg sur les haltères, ou du moins pas pour tout les exos. Il faut adapter le poids pour faire le nombre de repet indiqué sur le site, sans pouvoir en faire plus, grossièrement.

y'a trop d'exercice je trouve dans le programme de musculation.com

Ok ça marche, merci beaucoup pour les réponses.
Et au niveau des résultats, si je fais ça sérieusement avec une bonne alimentation et un bon repos, je peux espérer en avoir des visibles au bout de combien de temps ?

J'ai pété ça sent pas bon