Je fais enfin 80 kilo de muscles (j'ai 16ans)

J'ai 12 ans, vous me conseillez quels sports pour me faire du muscle ? Juste pouvoir un peu porter des choses plus lourdes, etc ... Parce que je trouve que je suis un peu ... flagada

Je pèse 35.9 kg et je fais 1m44 de haut (12 Ans)

La piscine c'est pas mal

Ma copine a dit que si je me faisais refaire le nez je pourrais ressembler à Schwarzy :bive :bove:

Ortha sans vouloir te vexer, je comprennes qu'on puisse adorer le corps de Schwarzy, mais pas sa tête quoi.

C'est comme Zyzz, à la limite vouloir avoir le même corps okay, mais la même coupe de cheveux non

http://imstars.aufeminin.com/stars/fan/arnold-schwarzenegger/arnold-schwarzenegger-20060109-99172.jpg

T'es ouf il est bg

Oui de face

Sinon il a un léger truc proéminent qui s'appelle mâchoire

http://blog.mysticall.com/public/Arnold_Schwarzenegger.jpg

Non franchement c'est pas le genre de type de visage qui me donne confiance quoi

à cause des roids ça surement

Ouais bon.
D'accord d'accord t'as raison il est pas moche.

Mais quand même

Sincèrement le peux de photo que j'ai vu de toi (avec cheveux longs ) tu faisais plus classe que lui, moins viril à cause de l'âge c'est sur, mais plus classe en tout cas.

T'as pas trop une tête de tueur je trouve, contrairement à lui.
Après t'as peut être changé de tête depuis.

On verra après mon premier roid rage

Yo tout le monde, j'ai commencé la musculation y'a quelques temps et j'ai été très surpris que mon corps se développe si rapidement (je fais environ 100-150 abdos/jours et des séries de plusieurs exo d'altère par jours) à côté de ça je fais du développé couché deux fois par semaine. Côté jambes des flexions (mais de toutes façon je marche vraiment beaucoup).

Je suis très satisfait du résultat que je commence à obtenir mais y'a un truc qui m’énerve bordel !... Mes pecs se développent pas du tout

Pour l'instant ça dérange pas trop mais d'ici quelques temps ça sera pas harmonieux du tout

Je fais pourtant des pompes, tractions et développé/couché ça devrait fonctionner

Ton programme a l'air nul
mais déjà t'as la volonté de travailler les jambes

faut voir l'alim aussi

mais fais un vrai programme
faut pas faire la même chose tout les jours
des exo d'altère ça veut rien dire

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Les stéro ça te donne pas que la tête de tueur

C'est un mâle alpha Arnold, il a une mâchoire de nordique

"(mais de toutes façon je marche vraiment beaucoup). "

Si on suit ton raisonnement, pas la peine de bosser les biceps, on plie beaucoup le bras pendant la journée.

Pavay en vue, mon capitaine !

Salut à tous

J'avais posté ici il y a longtemps, mais mon programme n'était visiblement pas abouti et j'ai décidé de le changer.

Petite présentation: à 17 ans, je fais 1,81m pour 60kg, pas besoin de faire une sèche vu que je n'ai pas de graisse . Côté nutrition, j'essaye de manger de tout de façon équilibrée. J'essaye de faire de la musculation chez moi, je n'ai donc pas de matériel spécifique comme une barre ou des haltères, je fais avec ce que j'ai... Je ne tiens pas à doubler ma masse, juste à entretenir et sculpter un peu mon corps.

Voilà le programme en construction:

SÉANCE A: biceps, triceps, pectoraux.

-10 pompes pieds surélevés, 10 pompes bras écartés, 10 pompes normales
-Repos: une minute
-10 pompes pieds surélevés, 10 pompes bras écartés, 10 pompes normales (je recommence en fait)
-Repos: deux minutes
-Haltères: j'ai rempli deux sacs de cours pour arriver à 5kg par sac. Travail des biceps avec 10 bras droit et 10 bras gauche alternés, puis 10 deltoïdes en soulevant les poids jusqu'à ce que les bras fassent un angle de 90 degrés avec le corps
-Repos: une minute
-Puis je recommence !

SÉANCE B: abdominaux

-Je fais ce programme qui dure huit minutes au total: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY . Ça fait travailler le grand droit (abdos de devant, les plus visibles) et les obliques.
-Repos: une minute environ.
-Gainage pour tonifier le tronc pendant une minute, puis vacuum pendant 20 secondes: ça consiste à rentrer le ventre, tout simplement; je le fais allongé mais on peut aussi le faire debout ou assis. Ça renforce les abdos du fond, non visibles.

J'alterne séance A et séance B ce qui me permet d'exercer environ 15 minutes tous les jours sans faire travailler les mêmes muscles deux jours de suite, sinon ils n'ont pas le temps de récupérer et c'est moins efficace.

Vous aurez remarqué qu'il n'y a rien sur les jambes... comme le travail des quadriceps permet de libérer les hormones et que c'est bénéfique pour le reste du corps, je pensais faire une minute de squat (sans barre) et une minute de chaise, à ajouter à l'une des deux séances. À votre avis, c'est bien ou pas ?

À côté de ça, j'ai pris la résolution de faire du vélo une fois par semaine, sur un parcours d'environ 15 km en une heure. Je tiens à préciser que vers le milieu du parcours, il y a une grosse côte sur un chemin en terre avec de gros cailloux, qui fait tellement travailler les cuisses que je suis obligé de faire une pose de deux minutes une fois arrivé au sommet avant de repartir , bien pour se muscler ou pas ?

Voilà, merci d'avoir lu, dites si j'ai fait des erreurs, si vous avez des suggestions (notamment pour les jambes)

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm