Oui sauf que j'ai pas la santé pour malgré le traitement substitutif en testo ;)

Lampe il est quand même devenu super calé sur le sujet.

Ça force le respect.
En même temps c'était ça ou crever pour lui mais bon

Non, bravo Lampe

Heureusement qu'il ma rencontré.

Ouais, il s'est dit qu'il voulait pas finir comme toi et ça l'a motivé

Yo les mecs, si je vous donne un programme à analyser vous pouvez me dire si c'est good?

Vas y

Oh y'a Dragminounet

Pompes 4 séries de 15 rep'
Traction supination 4 séries de 10 rep'
Squat 3 séries de 13 rep'
Extension debout 3 séries de 25 rep'
Développé militaire 3 séries de 12 rep'
Curl barre 3 séries de 15 rep'
Pompes prise serrée 3 séries de 10 rep'
Crunch 4 séries de 50 rep'

Alors ?

Tu peux pas faire autre chose que les pompes ?

Sinon, garde

pompes
tractions
squat
développé militaire
crunch

et tu vire le reste

Okay

Salut, j'ai 13 ans (pas de "go -15 svp) et l'année derniere, de Janvier à Juillet, tous les soirs je faisait 20 pompes + 30 abdos + quelques centaines d'alteres de deux kilos (J'ai pas d'autres alteres) Et au bout de 6 mois... bah rien. J'etais toujours aussi squelettique. =/ Du coup, j'étais un peu dégouté alors j'ai arreté.

Mais maintenant je voudrais recommencer, mais en faisant plus complet.

Sinon, je fais 54Kg pour 1"76.

Donc, pour la nourriture, a partir d'aujourd'hui je prends :
Matin : Bol de lait
Midi : Salade/Concombre + une assiette de pates pleine a déborder + du pain + 1 ou 2 yaourt
4H : Lait + pain avec Nutella
Soir : A peu pres la meme chose que le midi.

Et pour ce qui est de la muscu' :
3 series de 10 pompes (ouai, j'suis un faiblard. )
2 series de 25 abdos
2 series de 50 alteres2kg chaque bras
2km de velo d'appartement.

Voila, vous avez des conseils ?

Mange normalement parce-que ta diète est pas top, et puis ton programme est pas vraiment un programme

fais plutôt, à ton âge, un truc du style

4* max pompes
4* max squat
4* max tractions
et avec les haltères de 2 kg tu peux faire des elevations latérales en prenant les deux haltères dans une même main
genre 4* max Elevations latérales

mange normalement, supprime le nutella, le matin prends des céréales, à ton âge tu t'en fous un peu du type de céréales et d'une diète parfaite.

Au gouter tu peux prendre du chocolat noir avec du pain par exemple, avec une banane

évite les sodas, bref, tu peux te construire une base à 13 ans sans t'emmerder avec toute la muscu etc

Nan mais j'ai beau prendre des rations phénomènales de pates, je prends pas un kilo, alors je pensais qu'il faudrait prendre plus.

Sinon, je n'ai qu'une altere alors je fais un bras puis l'autre (je suis a la dech' je sais. )

Sinon, t'as suporimé le velo, je ne comprends pas. Faut muscler les jambes aussi.
+ J'ai passé une classe, cette année je serais avec des gens de 15 ans alors je veux pas avoir l'air d'une crevette. ^^

Sinon, c'est quoi le "squat" ? excusen mon ignorance.

à 13 ans t'es en pleine croissance, c''est long et dur de prendre du muscle, faut manger enormément

Tiens le squat = http://fr.wikipedia.org/wg/wiki/Squat_%28musculation%29

C'est beau de manger un tas de pâtes, mais la t'a rien en prot

Ni en lipides

"c''est long et dur de prendre du muscle"

"long et dur"

Message subliminal de Mike.