c'est pas un ventre de merde. tu peux essayer comme ça:
tout a 3 series entre 4 et 8 reps
Dos:
-tirage poitrine
-rowing barre
-pulley
exercice de trapèze(qui fait partie des dorseaux et ki est bien de l'isoler)
-tirage menton

Biceps:
-curl barre
-curl haltères assis,l'un après l'autre
-marteau(partie longue du biceps)
dis moi si c trop chargé

Merci Beaucoup à Toi Je pense que c'est bon au niveau du contenu, je devrais bien y arriver

Sérieux c'est pas un ventre de merde ? Je l'ai toujours détesté ...

Et sinon tant que j'y suis (Vu que j'ai jamais demandé l'avis à des personnes qui s'y connaissent) Vous trouvez mon corps comment ? Je veux dire Qu'es-ce qui est bien et mauvais ?

Sinon juste une photo de moi il y a 4 mois

Et maintenant

Toi plus tard t'auras un très bon développement au niveau des pecs, tu pourras te déguiser en femme.
Sinon félicitation pour la transformation beau travail, mais t'arrêtes pas.
Si jamais, je dis bien si jamais tu veux faire un autre programme: jte filerai le mien

Il y a pas d'âge pour commencer. Surtout en PDC.

A 8ans t'auras 0 diète et faut déjà que t'obéisses a ta mère pour manger ta purée.
Alors les pompes apart te fatiguer pour rien, j'vois pas l'intêret.

Séance de demain :

SDT 4*6-8
DI 4*6-8
Rowing un bras 4*6-8
Rowing menton 4*6-8

Merci beaucoup beaucoup Kira, c'est grâce à des gens comme toi que j'ai cette motivation

Je ne m'arrêterais pas la et je continuerais longtemps, la muscu fait partie intégrale de ma vie maintenant.

Et merci pour ta proposition, je repasserais pour t'en donner des nouvelles

Bonne continuation à vous.

Bonsoir à tous

j'ai 14 en depuis Février et j'ai décidé de me mettre à la musculation pour me faire un peu les épaules et surtout le ventre

J'espère que vous m'aiderez et je vous fais confiance pour me faire un petit programme...
Essayez d'utiliser des mots que je puisse comprendre

Alex > Il faut que tu lift entre ta 8RM et ta 12RM pour permettre un anabolisme optimal. Choisis des exercices poly-articulaires orientés sur un programme fullbody, évite l'isolation qui est inutile au début.

MDR !

J'ai rien compris Goldgym tu as fait exprès ?

Bon comme t'as l'air gentil >

en fait je peux rien te dire tant que je connais pas le matériel dont tu dispose

Merci Goldgym tu es mon sauveur

Pour l'instant je n'ai que le sol et les murs de ma chambre...
Mais peut-être que je m'inscrirais en cours de musculation..

Si tu as des conseils pour mes abdos et mes épaules ce serait super sympa

Markarth:dsl si j'ai l'air c**, mais tu repasses sur le topic pour me le dire??

Faut pas bosser que les abdos et les épaules.

Tu peux déjà faire ça :

Squat une jambe (si t'y arrive pas tu commence en faisant des Squats normaux) 4* maximum
Dips (entre deux chaises) 4* max
Pompes pieds très surelevés 4* max
Et si tu peux faire des tractions, tractions 4*max

pour les abdos, personnellement je fais ça :

4*50 crunch (faut bien sentir tes abdos trembler et se contracter, quitte à passer 3 seconde sur chaque répétition)
Enroulements du bassin 4* max

Et ça devrait suffire, 2 à 3 fois par semaines.

Tu fais genre
J1 : séance
J2 : abdos
J3 : séance
J4 : abdos
J5 : séance
J6 : abdos
J7 : repos

Pourquoi Dips + Pompes ?

Les pompes pieds très surelevés font bosser les épaules plus que les pecs non ?

Il peut prendre des trucs genre bouteille d'eau/lait et faire des EL en séries longues

Ouais, j'y avais pas pensé

GoldGym

4*50 crunch (faut bien sentir tes abdos trembler et se contracter, quitte à passer 3 seconde sur chaque répétition)
Enroulements du bassin 4* max

Tu passes 150 secondes sur tes abdos?sert à rien,20 à 30 secondes amplements suffisants.
Autre chose, on sait pas s'il veut prendre du volume musculaire au niveau des abdos ou simplement kon les voit