salut à tous !

débutant en musculation, mon objectif est de prendre un peu de poids, je cherche surtout à muscler le haut du corps, que pensez-vous de ce programme, comblé à une alimentation dans une optique de prise de masse ?

développé couché 3*12
tirage nuque 3*12
développé militaire 3*12
curl barre 3*12
triceps barre au front 3*12

le tout 3 fois par semaine avec 45s à 1min de repos entre chaque série, avez-vous des suggestions pour modifier le nombre de séries ou répétitions dans une optique de prise de masse ?

merci d'avance !

c'est pas mal

mais faut faire le bas aussi

Si tu veux prendre du poids, t'iras plus vite avec les quadris

merci de vos réponses les gars, au niveau des séries/répétitions pour une prise de masse/volume c'est bien ?

ouais

Yop

voilà, je suis inscrit dans une salle de muscu depuis mardi, et donc, c'est à partir de mardi, que j'ai commencé.
Ca fait 3 jours que j'en fais, précisèment 1 heure par jours. Alors ma question, c'est combien de kilo, vais-je gagner environ
Je vais vous exposer mon programme d'1 heure

10 min de tapis à une vitesse de 8,5-9 Km
Tirage nuque ( séries 3-4 avec 25 de charges )
Presse horizontale ( séries 3-4 avec 40 de charges )
développé-couché haltères ( séries 3-4 avec 2*6kg )
fentes haltères ( séries 3-4 avec 2*5kg )
tirage coulli basse ( pas sûr de l'ortho ) ( séries 3-4 avec 22,5 kg )
crunch line ( séries 3-4 avec 15kg )
nom de la machine oublié
Lombaire ( séries 3-4 avec 10 par séries )
Guenage horizontale ( séries 3-4, 30s-1 min )

merci pour vos réponses

Tu vas rien gagner

Tu t'entraines trop (3 fois par semaine suffit), t'as pas assez de poids (sérieusement, des fentes à 5 kilos ? du DCH à 6 ?) et tu t'échauffes pas ?

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/0-3434-0-1-0-1-0-0.htm

Lis moi ça

mon coach me dit que dans 1 mois, je me sentirai mieux physiquement et dans 3 mois, j'aurai de vrais résultats
je fais 1m72 pour 48 kg, je suis éctomorphe.

Ectomorphe, c'est inventé par un psy, donc aucun rapport avec la muscu.

Et ton coach dit d'la merde. Si tu t'entraines tout les jours, avec si peu de poids, le seul résultat que t'auras, c'est des blessures.

Gicle direct le tapis de la

donc 4 fois par semaines ?

3 fois par semaine. Lundi/Mercredi/Vendredi, c'est le plus courant.

Et tu te contentes de faire :

Squat/Presses à cuisses
Développé couché barre/haltères
Tractions pronation/Tirage nuque
Elevations latérales
Crunch

Ca suffit au début

mais c'est quoi les points négatifs de mon programme

- Trop d'exos
- Pas assez de poids
- La fréquence

Et t'as pas d'échauffement, ou quoi ?

10 minutes de tapis, non ,

pourtant, je suis inscrit chez Movida

L’échauffement, ca consiste pas à courir. Faut faire des séries d'exos légères au moins

Bah tu sais, le métier d'un coach, c'est de te garder chez eux le plus longtemps possible donc il disent bien souvent ce que toi tu veux entendre.

En gros "ouais t'auras des résultats en 5 semaines, hein, nocake"

donc movida, c'est d'la daube