accent parisien donc

avis : j'ai 15 ans , 1M73 pour 78 kilos (de gras oui) , en ce moment je fais un petit régime pour redescendre vers 70 kilos, et en même temps je fais un peu de muscu : 3x10 pompes, 3x10 abdos, 3x10 altères pour chaque bras, 1 minute de chaise, et 3x 30 secondes de pédalo (et ceci matin et soir) je voudrai c'est bien pour moi, et je fais du tennis au fait

http://m.9gag.com/gag/4852629

Frederic Delavier Ça va faut pas exagérer il est pas mal quant même ....il a des cuisses, après vue l'angle on ne vois pas mais il a surement des fessiers... Il a juste des mollets hauts mais ça c'est génétique ...
Il y a environ une heure · Modifié · J’aime · 5

Pas vraiment, il est pas aussi prononcé.

http://www.youtube.com/watch?v=Kt7g07XpSt8
Voilà, exactement comme ça, sauf que j'ai pas la même voix.

Merci pour le lien, je vais lire ça et mettre en pratique

Juste, il faut que je regarde plus la partie Esthétique non ?

Les abdo en faite ça sert a quoi ? A mieux se tenir droit ?

Vous faites quoi comme programme ? sur chaque site de musculation je vois que des trucs différent

Moi je te dirais: A faire le beau
Mais je suis pas un pro
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm
Là ils disent que ça sert à l'effort pour soulager la colonne vertébrale

J'ai l'impression qu'ici on peut avoir une conversation (a peu près) normale.
J'ai 16 ans et je suis un peu maigre, style Ectomorphe niveau 3 voir 4 sur cette photo et j'aimerais être à 1.
http://www.akelys.com/morphotype/ectomorphe.html

Je connais rien, mais alors rien à la muscle donc si une âme charitable pouvait me dire quels exercices faire, en nombre, et par jours/semaines, ça serait mon heros.

ectomorphe ca n'existe pas
donc tu n'existe pas

:idiot:

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

je te donne ce lien a lire

mais comme tu n'as surement aucun materiel je te donne celui la:

Full-body, 3 jours de boulot 1 jour sur 2
2min entre chaque exos, et 1Min entre chaque série, de repos

-échauffement

-squat complet pdc 3x max

-fente glissé arriere pdc 3x max

-glute ham raise pdc 2x max

-lombaire au banc 2x max

-tractions pronations prise large 3x max

-traction au sternum 2x max

-dips 3x max

-dips gironda 2x max a faire evoluer en muscle up 3xmax une fois le niveau atteint
-extension des triceps 2x max

-crunch 2xmax http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
-dragon flag 2x max
-crunch obliques 2xmax http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

-étirement, décompression de la colonne vertébrale

si tu as des exercices non realisable (manque de force ou materiel) bah... dit le nous

Gironda dips en débutant je crois que c'est un peu hardcore.

c'est un programme avancé en fait

si je met un truc debutant on va m'agresser (y a pas assez d'exercice gnagnagna moi je veux un split en fullbody fonctionnel)

Ok alors merci tout d'abord mais j'ai qques questions :

l'echauffement c'est quoi ?

le squat sans matériel je ne peux pas, si ?

Glute ham je vois pas trop non plus comment faire, juste mettre un poids sur mes mollets ?

lombaire au banc je peux pas sans matériel non plus

Et pour l'alimentation, pour le moment je m'en soucis pas, si ?

Non mais t'as bien fait, le programme est bon pour du PDC, mais comme tu l'as dit il y a des exercices qu'il arrivera pas à faire.

si

trop leger, sous un meuble lourd

en travers d'une chaise et papa/maman te tient les pieds (ou un meuble)

non

http://www.julienvenesson.fr/les-dangers-caches-de-la-pilule-contraceptive/

que dire?

Que c'est de la merde la pilule ?

Mais en même temps je comprend, les filles de notre age on pas trop le choix actuellement.

Chaud ton programme FB PDC, Strap

Ca va lui prendre 2h30 par séance ça

Tout ce qu'on nous vend sur la marché est de la grosse merde de toute façon.

Les pompes en fait a part les biceps ca muscle quoi ? Les pecs ? Les abdos ?