Si t'as un chien assez lourd et un peu de corde j'ai un bon exercice pour remplacer les tractions si tu veux.

J'en ai pas

T'as pas une sœur ou un frère alors ?

Ou des parents

Parents ça fonctionne pas, il faut un truc quelque chose qui a un centre de gravité bas.

Ouais j’écoute ta technique

Il faut un truc qui tire fort, tu lui demandes d’attraper la corde (ou si c'est un être muni d'une queue tu attaches une balle au bout de la corde) et de tirer de toutes ses forces. Tu obtiens ainsi une résistance assez semblable à celle des poulies et ça remplace le rowing unilatéral à la poulie basse.

Ta gueule A5
Utilise 2 chaises ou 2 tréteaux pour des dips
Et trouve toi un truc pour les traction
Dan le pire des cas, mets un bâton (solide hein) entre 2 chaises/tréteaux et tu peux faire des tractions horizontales

Les tractions horizontales, ca revient à du rowing, autant faire du rowing

faire du rowing avec son chien :roll:

Voila alors j'ai 15 ans et demie (oui j'ai truqué ma CDV ) et j'ai commencé ma poussé de croissance il y a un an. Je fait 1m55 et 46,7 KG (environ). Je suis un peu maigre (mais pas trop) j'ai quelques abdos par ci par la, je cours vite (Usain Bolt ). J'ai le bassin plus large que le bas de mon ventre. Je suis nerveux et étant plus jeune je bouffais pas la viande rouge ni le poisson !
Alors voila je voudrais savoir si je suis légé, si petit, si pas musclé si maigre c'est parce que je bouffe pas assez? Je suis ectomorphe? Comment je dois faire pour changer?
Merci à tous ceux qui sont en mesurz de me répondre !

T'es petit, ouais. Maigre, je sais pas, j'me souviens pas de mon poids quand j'avais cet âge là

Si tu veux être musclé, lis ça, ça aidera :

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/0-3434-0-1-0-1-0-0.htm

Ça dépend. C'est possible
Ectomorphe tout ça c'est des conneries inventé par un psy débile
Si tu veux changer dans le sens te muscler fais de la muscu.
Il faut que tu disposes d'un minimum de matériel pour commencer, c'est à dire :
- 2 chaises solides et suffisamment hautes
- un barre ou tu peux te pendre (non pas C+T )
- une corde d'escalade ou une ceinture de judo, bref de quoi te lester (un sac à dos peut faire l'affaire au début)
- des poids (idéalement de la fonte)
- des haltères réglables (pas obligatoire au début mais il est préférable d'en disposer)

Dis moi ce que t'as/que tu n'as pas, je poste un lien bien complet après

P.S : la muscu n'arrête pas la croissance (mais veille tout de même à pas mettre ton dos dans des positions précaires )

Le lien c'est celui de Ramm12 (il m'a devancé )

Si t'as le minimum requis alors ton programme sera un FullBody

Squat (vu que t'as pas assez de fonte je suppose, tu fais des flexions en séries longue ) 3*100
Dips (tu penses à te lester/ajouter du leste à chaque séances ) 3*8
Traction (même chose que dips) 3*8
Élévations latérale (ajoute du pois mais garde un mvmt strict sur cet exercice ) 3*15/20
1min30 de repos entre les séries, 2 entre les exercices
Crunch 3*20 (20 sec de repos entre)
Lombaire

A mon avis, le lest au dips, il va devoir attendre

Personnellement le poids de mes burnes suffit.

http://students.cis.uab.edu/sajayi11/scrota.jpg

c'est sûr que ca leste bien

Salut à toi

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Ouai mais est ce que cela vient du fait que je ne mange pas assez depuis 2 ans je vais 6/8 heures de sport par semaines (2 heures d'écoles et 2 heures de taekwondo (parfois intensif))
Pour la muscu on m'a dit que sa servait à rien il fallait surtout que je bouffe beaucoup. Mais ça vient vraiment de la? de la bouffe? :questionn: car étant petit il est vrai que je ne bouffais pas rand chose pas de viande ni de poisson ce qui est pourtant important pour les muscles.
Merci d'éclairer ma lanterne!

Tu mange pas assez, mais y'a aussi le fait que tu soit pas rentré dans la période "transformation du corps en corps adulte" de l'adolescence, cette période a lieu vers tes 16/17/18 ans, ton corps s'épaissit etc...

Elle a pas encore eu lieu chez moi mais la muscu l'a quasiment remplacé